Percentage water in fruitgroenten

Aardappelen

1. Het leren van het percentage water in groenten en fruit is misschien belangrijker dan alleen maar nieuwsgierig zijn. Het blijkt dat water uit het voedsel dat je eet meer is dan een kleine overweging. Voedsel levert volgens het Institute of Medicine eigenlijk 20 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van water. Naast hun vele voedingsvoordelen, is een andere goede reden om je dagelijkse fruit en groenten te eten hun hoge percentage water te krijgen.

Water in fruit

1. Als je ooit hebt genoten van een stukje verse watermeloen, ben je bekend met zijn verfrissende sappigheid, die te wijten is aan het watergehalte. Watermeloenen, evenals aardbeien, zijn 92 procent water. Meloen en grapefruit zijn nog twee soorten fruit in hetzelfde bereik, met respectievelijk 90 en 91 procent water. Een grote selectie favoriete vruchten bevat 85 tot 87 procent water. Frambozen, ananas, pruimen, perziken, sinaasappels, veenbessen, abrikozen en bosbessen zijn allemaal te vinden in deze groep. Andere vruchten met iets minder water - in het bereik van 81 procent tot 84 procent - omvatten appels, kersen, druiven en peren. Vierenzeventig procent van een banaan bestaat uit water.

Water in groenten

1. Een verscheidenheid aan groenten heeft een watersamenstelling van meer dan 90 procent. Komkommers en ijsbergsla bevatten de hoogste hoeveelheid omdat ze 96 procent water bevatten. Vierennegentig procent tot 95 procent van selderij, tomaten en courgette bestaat uit water. U kunt kiezen uit broccoli, kool, bloemkool, paprika's en spinazie voor groenten met 91 tot 93 procent water. Wortelen hebben 87 procent, terwijl groene erwten 79 procent water bevatten.

Voordeel van hoogwaterpercentage

1. Naast het bijvullen van de lichaamsvloeistoffen, draagt ​​het water in groenten en fruit bij aan een van de twee factoren die hen zulke goede keuzes voor gewichtsbeheersing maken. Water en vezels voegen bulk toe, maar bevatten geen calorieën. Een hoger percentage van beide resulteert in voedingsmiddelen met minder calorieën per portie. Met andere woorden, u zult niet teveel calorieën consumeren wanneer u een normale - en vullende - portie eet. De mogelijkheid om daadwerkelijk een bevredigende hoeveelheid gezond voedsel te eten terwijl u gewicht verliest, versus beperkende porties om calorieën te beperken, vergemakkelijkt gewichtsverlies. Voedingsmiddelen die minder calorieën per gram bevatten, worden energierijke voeding genoemd.

Dagelijkse aanbevelingen voor water

1. Ongeveer 60 tot 65 procent van uw totale lichaamsgewicht komt uit water. Elektrolyten, zoals natrium en kalium, moeten in water oplossen voordat ze spiercontracties en zenuwimpulsen kunnen veroorzaken. Water helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, beschermt je hersenen, beschermt gewrichten, transporteert voedingsstoffen en beïnvloedt het bloedvolume. Het verliezen van slechts 2 tot 4 procent van het lichaamsvocht vermindert spierkracht en uithoudingsvermogen, volgens Iowa State University Extension and Outreach. De hoeveelheid water die je nodig hebt om te consumeren, hangt af van je activiteitsniveau, de temperatuur en of je overtollig water verliest door zweet of urine. Onder normale omstandigheden hebben vrouwen 2,7 liter nodig en mannen moeten dagelijks 3,7 liter water consumeren. Deze aanbevolen inname omvat het water dat u uit voedingsmiddelen haalt.