Pillen van appelazijn: moet u ze nemen?

Onderste regel

1. Appelazijn is erg populair in de wereld van natuurlijke gezondheid en welzijn.

2. Velen beweren dat het kan leiden tot gewichtsverlies, verlaagd cholesterol en lagere bloedsuikerspiegel.

3. Om van deze voordelen te profiteren zonder vloeibare azijn te consumeren, wenden sommigen zich tot appelazijn.

4. Dit artikel gaat gedetailleerd in op de mogelijke voordelen en nadelen van pillen met appelazijn.

Wat zijn Apple Cider Vinegar-pillen?

1. Appelazijn wordt gemaakt door appels met gist en bacteriën te fermenteren. Supplementen in pilvorm bevatten een gedehydrateerde vorm van azijn.

2. Mensen kunnen ervoor kiezen om pillen te nemen boven vloeibare appelazijn als ze de sterke smaak of geur van de azijn niet lekker vinden.

3. De hoeveelheid appelazijn in de pillen varieert per merk, maar meestal bevat een capsule ongeveer 500 mg, wat overeenkomt met twee vloeibare theelepels (10 ml). Sommige merken bevatten ook andere ingrediënten die de stofwisseling bevorderen, zoals cayennepeper.

Mogelijk gebruik en voordelen van Apple Cider Vinegar Pills

1. Er is weinig onderzoek gedaan naar de effecten van appelazijnpillen.

2. De veronderstelde voordelen zijn gebaseerd op onderzoeken waarin gekeken werd naar vloeibare appelazijn of azijnzuur, de belangrijkste actieve stof.

3. Hoewel deze onderzoeken nuttig zijn bij het voorspellen van mogelijke effecten van appelazijnpillen, is het moeilijk om te beoordelen of de pilvorm hetzelfde effect heeft.

4. Wetenschappers vermoeden dat verbindingen in vloeibare azijn de vetproductie kunnen verminderen en het vermogen van uw lichaam om suiker te gebruiken kunnen verbeteren, wat leidt tot de meeste voordelen voor de gezondheid (1, 2).

5. Enkele voordelen van appelazijn die door de wetenschap worden ondersteund, zijn onder meer:

6. Het meeste onderzoek naar de effecten van azijn is uitgevoerd bij ratten en muizen, maar de paar onderzoeken met mensen bieden veelbelovende resultaten.

7. Uit een onderzoek bleek dat mensen die gedurende 12 weken elke dag een verdunde drank consumeerden met 15-1 ml (15-30 ml) azijn, 0,9-3,48 pond (0,9-3,4 kg) meer verloren gewicht dan de controlegroep (3).

8. Een ander onderzoek wees uit dat 1 gram azijnzuur, het belangrijkste actieve ingrediënt in appelazijn, gemengd met olijfolie, de bloedsuikerrespons bij gezonde volwassenen met 34% verminderde na het eten wit brood (5).

9. Voor diegenen met type 2 diabetes, het drinken van een dagelijkse mix van twee eetlepels (30 ml) appelazijn en water verlaagde de bloedsuikerspiegel na slechts twee dagen met 4% (7).

Mogelijke bijwerkingen

1. Het consumeren van appelazijn kan leiden tot negatieve bijwerkingen, waaronder indigestie, keelirritatie en laag kalium.

2. Deze effecten treden waarschijnlijk op vanwege de zuurgraad van de azijn. Langdurige consumptie van appelazijn kan ook de zuur-base balans van uw lichaam verstoren (10).

3. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een drankje consumeerden met 25 gram appelazijn bij het ontbijt, zich beduidend misselijker voelden dan mensen die dat niet deden (11).

4. Een evaluatie van de veiligheid van tabletten met appelazijn meldde dat een vrouw zes maanden lang irritatie en slikproblemen ervoer nadat een pil in haar keel was vastgelopen (12).

5. Bovendien meldde een case study van een 28-jarige vrouw die dagelijks zes jaar lang 250 ml appelazijn met water gemengd met water dronk dat ze in het ziekenhuis was opgenomen met lage kaliumspiegels en osteoporose (10).

6. Van vloeibare appelazijn is ook aangetoond dat het tandglazuur erodeert (13, 14).

7. Hoewel appelazijnpillen waarschijnlijk niet leiden tot tanderosie, is aangetoond dat ze irritatie van de keel veroorzaken en andere negatieve bijwerkingen kunnen hebben die vergelijkbaar zijn met die van vloeibare azijn.

Dosering en een supplement kiezen

1. Vanwege het minimale onderzoek naar appelazijnpillen is er geen voorgestelde of standaarddosis.

2. Het huidige onderzoek suggereert dat 1-2 eetlepels (15-30 ml) vloeibare appelciderazijn per dag verdund in water veilig lijkt te zijn en gezondheidsvoordelen biedt (3, 7) .

3. De meeste merken appelazijnpillen bevelen vergelijkbare hoeveelheden aan, hoewel weinigen een equivalent in vloeibare vorm noemen en het moeilijk is om deze informatie te verifiëren.

4. Hoewel de aanbevolen doseringen van appelazijnpillen vergelijkbaar kunnen zijn met wat veilig en effectief lijkt in vloeibare vorm, is het onbekend of de pillen dezelfde eigenschappen hebben als de vloeistof.

5. Bovendien is de gerapporteerde hoeveelheid appelazijn in pillen mogelijk niet eens nauwkeurig, omdat de FDA geen supplementen regelt. De pillen kunnen ook ingrediënten bevatten die niet worden vermeld.

6. In één onderzoek werden acht verschillende pillen van appelazijn geanalyseerd en vastgesteld dat hun etiketten en gerapporteerde ingrediënten zowel inconsistent als onnauwkeurig waren (12).

7. Als u appelazijnpillen wilt proberen, houd dan rekening met mogelijke risico's. Je kunt ze zonder recept of online kopen

8. Het is het beste om te zoeken naar merken die zijn getest door een derde partij en een logo van NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab of de Banned Substances Control Group (BSCG).

9. Het consumeren van appelazijn in vloeibare vorm verdund met water kan de beste manier zijn om precies te weten wat u binnenkrijgt.

De onderste regel

1. Appelazijn in vloeibare vorm kan gewichtsverlies, controle van de bloedsuikerspiegel en een hoog cholesterolgehalte helpen.

2. Mensen die niet van de sterke geur of smaak van azijn houden, zijn misschien geïnteresseerd in azijnpillen van appelcider.

3. Het is onduidelijk of appelazijnpillen dezelfde gezondheidsvoordelen hebben als de vloeibare vorm of dat ze veilig zijn in vergelijkbare doseringen.

4. Deze supplementen worden niet gereguleerd door de FDA en kunnen verschillende hoeveelheden appelazijn of onbekende ingrediënten bevatten, waardoor het moeilijk is om hun veiligheid te beoordelen.

5. Als u de mogelijke voordelen van appelazijn wilt plukken, is consumeren in vloeibare vorm wellicht uw beste keuze. Je kunt dit doen door het te verdunnen met water om te drinken, toe te voegen aan saladedressings of het in soepen te mengen.