Pinda's en gewichtsverlies

Een woord over pindakaas

1. Pinda's zijn geen caloriearm voedsel; het eten ervan kan echter zelfs gunstig zijn tijdens gewichtsverlies. Een beoordeling uit 2008 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" meldt dat pinda's, wanneer ze met mate worden gegeten, geen bedreiging vormen voor gewichtstoename. Een beoordeling uit 2010 gepubliceerd in "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" meldt dat diëten met gewichtsverlies die noten bevatten vaak effectiever zijn dan diëten exclusief noten.

Voordelen van noten

1. Pinda's zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vezels, eiwitten en hart-gezonde vetten. Eiwitten en vezels helpen beide de verzadiging te verhogen, waardoor het gemakkelijker wordt om uw totale calorie-inname tijdens gewichtsverlies te beheersen. Eiwit helpt je lichaam zelfs extra calorieën te verbranden, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition." In de beoordelingen van 2008 en 2010 in "The Journal of Nutrition" en "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" wordt opgemerkt dat regelmatig notenverbruik gepaard gaat met een verhoogd energieverbruik.

Nadelen

1. Hoewel pinda's verschillende voordelen bieden tijdens het afvallen, bevatten ze veel calorieën. Daarom kan overmatig eten in noten gewichtsverlies voorkomen - en zelfs tot gewichtstoename leiden. Een portie van 1 ons pinda's levert 161 calorieën. Gezouten pinda's bevatten ook veel natrium. Natriumrijke diëten kunnen uw bloeddruk en het risico op hartaandoeningen verhogen. Kies daarom indien mogelijk ongezouten pinda's en eet pinda's met mate.

Caloriebehoeften gewichtsverlies

1. Door pinda's in uw dieet op te nemen, kunt u afvallen als u uw totale calorie-inname kunt verminderen of uw dagelijkse calorie-uitgaven kunt verhogen. De Centers for Disease Control and Prevention stellen voor om uw inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat veel volwassenen 1200 tot 1600 calorieën per dag nodig hebben om effectief af te vallen.

Aanbevolen porties

1. De hoeveelheid pinda's of andere noten die u in een dieet voor gewichtsverlies moet opnemen, is afhankelijk van uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies. Harvard Health Publications suggereert dat vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag eten en mannen minstens 1500 calorieën per dag consumeren, tenzij onder toezicht van een arts. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 adviseren het consumeren van 4 theelepels olie bij het eten van 1200 calorieën per dag, en 5 theelepels olie per dag bij het volgen van 1600 calorieën diëten. Een 1-ounce portie droog geroosterde pinda's is gelijk aan 3 theelepels uit de oliën voedselgroep, volgens ChooseMyPlate.gov.