Pompoenpitten en prostaatgezondheid

De basis

1. Veel mannen hebben problemen met hun prostaat naarmate ze ouder worden. De prostaat is een klier ter grootte van een walnoot die sperma produceert.

2. Pompoenpitten, ook bekend als pepitas, zijn de eetbare zaden van een pompoen. Of je ze nu rauw eet of in de vorm van pompoenpittenolie, ze zitten boordevol voeding en kunnen de gezondheid van de prostaat ondersteunen. Vanwege dit, zijn pompoenpitten een populaire volksremedie voor gezondheidsproblemen van mannen.

Wat het onderzoek zegt

1. Volgens een onderzoek uit 2014 kunnen zowel pompoenpitolie als een combinatie van pompoenpitolie en zaagpalmetto-olie de symptomen van goedaardige prostaathyperplasie (BPH) verbeteren. Onderzoekers concludeerden dat pompoenpittenolie en zaagpalmetto-olie veilige en effectieve alternatieve behandelingen zijn voor BPH.

2. Uit een eerdere studie bleek dat pompoenpittenolie bepaalde soorten prostaatgroei kon blokkeren. De studie keek naar ratten geïnduceerd met testosteron en het alfablokkeermiddel Prazosin. Van testosteron wordt gedacht dat het een rol speelt bij de ontwikkeling van BPH, hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom.

3. Een theorie is dat dihydrotestosteron, een krachtige metaboliet van testosteron, zich ophoopt in de prostaat en ervoor zorgt dat het groeit. De fytochemicaliën in pompoenpitten kunnen de effecten van dihydrotestosteron op de prostaat verminderen. Ze kunnen ook de omzetting van testosteron in dihydrotestosteron blokkeren.

4. Zink is van cruciaal belang voor de normale prostaatfunctie. In feite heeft een normale prostaat de hoogste niveaus van zink in het lichaam. Resultaten van een studie uit 2011 toonden aan dat kwaadaardig prostaatweefsel en prostaatweefsel van mannen met BPH aanzienlijk minder zink hadden dan normaal prostaatweefsel. De studie vond ook een toename van zinkuitscheiding in urine.

5. Pompoenpitten zijn rijk aan zink. Eén kopje geeft bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Meer studies zijn nodig om het zink in pompoenpitten te koppelen aan de gezondheid van de prostaat. Maar er wordt gedacht dat het meerdere keren per week eten van een handvol zaden je zinkniveaus optimaal kan houden.

Hoe pompoenpitten aan uw regime toe te voegen

1. Er is geen standaard aanbevolen dosering pompoenpitten om prostaatproblemen te behandelen. Sommige artsen raden aan dagelijks een handvol te eten voor algemene gezondheidsvoordelen.

2. Commercieel bereide rauwe of geroosterde pompoenpitten zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten of natuurvoedingswinkels. Biologische merken worden geteeld zonder synthetische pesticiden en meststoffen.

3. Als u toegang hebt tot een pompoen, kunt u uw eigen pompoenpitten bereiden door deze stappen te volgen:

4. Als u de zaden niet rauw wilt eten, kunt u ze koken. Leg ze op een bakplaat en bak ze ongeveer 20 minuten in de oven op 170 graden (77 graden).

5. Voor extra smaak, gooi de zaden met een beetje olijfolie en bestrooi ze met zeezout of uw favoriete smaakmakers.

6. Koudgeperste pompoenpittenolie wordt meestal gemaakt van gepelde zaden, hoewel sommige fabrikanten ook de schelpen gebruiken. Het kan recht worden gegeten, aan smoothies worden toegevoegd, of over salades en groenten worden besprenkeld. Pompoenzaadolie wordt gemakkelijk ranzig en moet worden bewaard op een koele, donkere plaats of gekoeld om de houdbaarheid te verlengen.

En waarschuwingen

1. De meeste mensen eten pompoenpitten met mate zonder negatieve bijwerkingen te ervaren. Je kunt rauwe of geroosterde pompoenpitten en schelpen eten. Je kunt ook gepelde pompoenpitten eten. Beide zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en veel supermarkten.

2. Pompoenpitten zijn taai. Hun randen kunnen ook scherp worden tijdens het kauwen. Als je problemen hebt met het kauwen van voedsel of het doorslikken, wil je misschien vasthouden aan gepelde soorten.

3. Pompoenpitten bevatten veel vezels. Een kopje bevat bijna 12 gram. Als u te veel eet, kunt u last krijgen van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Vezel helpt de ontlasting op te vullen en voorkomt constipatie op de lange termijn, maar het eten van veel pompoenpitten tegelijk kan constipatie veroorzaken.

4. Houd er bij het snoepen van pompoenpitten rekening mee dat ze veel calorieën en vet bevatten. Een kopje bevat ongeveer 285 calorieën en 12 gram vet. Regelmatig teveel eten kan gewichtstoename veroorzaken.

Gezondheidsvoordelen van pompoenpitten

1. Pompoenzaadolie kan haaruitval bij mannen met alopecia androgenetica helpen behandelen, volgens een onderzoek uit 2014. De studie volgde 76 mannen met de aandoening gedurende 24 weken. Deelnemers kregen dagelijks 400 milligram pompoenpitolie of een placebo. De mannen die pompoenpittenolie ontvingen, vertoonden een toename van 40 procent in haargroei.

2. Pompoenpitten zijn een geweldige bron van magnesium. Het eten van slechts één gram pompoenpitten kan je 74 procent van de ADH geven. Magnesium helpt je energiek te houden. Het helpt ook de bloeddruk te reguleren, ondersteunt de spier- en zenuwfunctie en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

3. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat het vervangen van voedingsoliën met veel verzadigd vet door pompoenpitolie het cholesterol en triglyceriden en hun effecten verbetert. Maagdelijke pompoenpittenolie vertoonde ook ontstekingsremmende eigenschappen.

4. Pompoenpittenolie kan ook een overactieve blaas helpen. Resultaten van een klein onderzoek uit 2014 toonden aan dat pompoenpittenolie de symptomen van overactieve blaas, zoals urinefrequentie, urgentie en urgentie-incontinentie, aanzienlijk verminderde.

5. Pompoenpitten zijn ook een goede bron van andere mineralen, waaronder:

6. Pompoenpitten bevatten ook kleine hoeveelheden vitaminen, waaronder:

Onderste regel

1. Pompoenpitten kunnen een effectieve behandeling en preventief zijn voor prostaatproblemen en andere aandoeningen. Meer onderzoek is nodig voordat ze een reguliere aanvullende behandeling worden.

2. Als u ervoor kiest om pompoenpitten te eten voor de gezondheid van de prostaat, ziet u misschien binnen enkele weken voordelen, maar er zijn geen garanties. De resultaten zijn afhankelijk van uw gezondheidssituatie, hoe vaak u de zaden eet en de kwaliteit van de zaden. Je kunt op zijn minst ongezonde snacks vervangen door pompoenpitten en genieten van de overvloed aan voedingsstoffen die ze bieden.

3. Blijf lezen: Prostaatuitstel: vandaag 6 voedingsmiddelen om te eten >>