Power Walking: wat het is, hoe het te doen Waarom het # x27; s zo goed voor u

Wat u nu kunt doen

1. Power Walking is een trainingstechniek die de nadruk legt op snelheid en armbeweging als middel om de gezondheidsvoordelen te vergroten.

2. Op de juiste manier uitgevoerd, is regelmatig elektrisch wandelen goed voor uw cardiovasculaire gezondheid, gewrichtsgezondheid en emotioneel welzijn.

Power walking 101: Zo doe je het

1. Een goede looptechniek is essentieel als u de voordelen wilt maximaliseren en blessures wilt voorkomen. Hier zijn enkele goede richtlijnen om te volgen:

2. Houd uw ogen naar voren, schouders naar achteren en hoofd rechtop. Trek je navel naar je wervelkolom om je kernspieren aan te spannen. Als je merkt dat je naar voren zakt, neem dan even de tijd om je lichaamshouding te corrigeren.

3. Als u merkt dat u spanning in uw schouders en nek houdt, ontspant u en laat u ze los. Een goede houding helpt je snelheid te behouden en beschermt je tegen letsel.

4. Met je armen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden, beweeg je je armen omhoog en terug zodat de tegenovergestelde arm en het been tegelijkertijd bewegen. Als je rechtervoet naar voren stapt, zou je linkerarm ook naar voren moeten reiken.

5. Door de armbeweging toe te voegen, kunt u sneller lopen. Je hebt geen wilde schommels of kippenvleugels nodig om dat voordeel te krijgen. Overdreven bewegingen kunnen je zelfs vertragen en de kans vergroten dat je jezelf bezeert.

6. Focus op het regelen van uw bewegingsbereik. Je hand mag niet hoger uitkomen dan je sleutelbeen en mag het midden van je lichaam niet kruisen.

7. Bij elke stap land je op je hiel en rol je je voet naar voren in de richting van je teen. Concentreer je op het bewegen van je heupen in plaats van opzij.

8. Gebruik korte passen en streef naar een snel tempo. Studies hebben aangetoond dat meer stappen per minuut een positief effect kunnen hebben op uw insulineniveau, body mass index en tailleomtrek.

9. Als u net met een trainingsprogramma begint, praat dan met uw arts over een gezond tempo voor u. Geleidelijk werken aan langere afstanden en grotere snelheid.

10. Uit een kleine studie onder postmedewerkers bleek dat degenen die dagelijks meer dan 15.000 stappen liepen geen tekenen van metabool syndroom hadden. Dit is een combinatie van gezondheidsfactoren die vaak voorafgaat aan het ontstaan ​​van diabetes.

Waarom is stroomlopen zo goed voor u?

1. Het is verbazingwekkend dat krachtwandelen - een vorm van oefening die geen dure apparatuur vereist, geen speciale atletische vaardigheden, geen apps of technologie, en geen lidmaatschap van een sportschool (en een van de oudste en eenvoudigste vormen) van lichaamsbeweging op aarde) - kan zo heilzaam zijn.

2. Artsen weten al een tijdje dat stevig wandelen u kan helpen gewicht te verliezen, vooral buikvet.

3. Studies hebben aangetoond dat krachtwandelen ook uw risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes vermindert.

4. Het National Cancer Institute meldt dat het uitoefenen van regelmatige, matige tot intense lichamelijke oefeningen zoals krachtwandelen uw risico op verschillende vormen van kanker verlaagt.

5. Krachtwandelen is ook goed voor je botten. Een recent onderzoek wees uit dat een uur per dag van matige intensiteitsoefeningen zoals krachtwandelen invaliditeit voorkomt bij mensen die symptomen hebben van gewrichtsproblemen in hun onderste ledematen.

6. Uit een onderzoek uit 2002 bleek ook dat vier uur wandelen per week het risico op heupfracturen met 41 procent verlaagde bij vrouwen in de perimenopauze.

7. En niet alleen uw lichaam krijgt een boost door krachtig lopen. Onderzoek wijst uit dat stevig wandelen krachtige effecten heeft op je mentale functioneren, beslissingsvaardigheden en geheugen, vooral als je ouder wordt.

8. Decennia van studies hebben ook aangetoond dat stevig lopen angst, depressie en zelfrespect verbetert.

Tips voor gezond krachtwandelen

1. Overweeg deze tips om het meeste uit het wandelen te halen:

De afhaalmaaltijden

1. Krachtwandelen benadrukt snelheid en armbeweging om uw hartslag te verhogen en andere gezondheidsvoordelen te stimuleren.

2. Als u uw dagelijkse wandeling wilt versterken, verhoog dan uw tempo met meer passen per minuut, buig uw armen en zwaai ze zachtjes terwijl u loopt.

3. Van elektrisch lopen is aangetoond dat het uw risico op diabetes, hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker verlaagt. Het is een geweldige manier om fit te worden, je hart en gewrichtsgezondheid te verbeteren en je mentale welzijn te stimuleren.

4. Zorg ervoor dat u tijdens het wandelen op veilig terrein bent, de juiste uitrusting draagt ​​en stappen onderneemt om ervoor te zorgen dat deze training net zo plezierig als voordelig is.