Restless Leg Syndrome: Diet Do's and Don’ts

Restless leg syndrome

1. Restless leg syndrome (RLS), ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, kan ongemakkelijke sensaties in uw benen veroorzaken en een intense drang om ze te verplaatsen. Het slaat vaak 's nachts toe, vooral als je probeert te slapen. Een gebrek aan specifieke voedingsstoffen in uw dieet kan de aandoening veroorzaken of het erger maken.

Welke voedingsmiddelen moet ik aan mijn dieet toevoegen als ik RLS heb?

1. Van ijzer, folaat en magnesium wordt gedacht dat het de meest directe invloed heeft op de RLS-symptomen.

2. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute zijn gebrek aan ijzer of onjuist gebruik van ijzer in de hersenen de belangrijkste oorzaken van RLS. Verschillende omstandigheden kunnen de ijzerniveaus beïnvloeden, waaronder:

3. Mogelijk kunt u ijzertekort behandelen en de RLS-symptomen verminderen door meer ijzerrijk voedsel te eten, zoals:

4. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, samen met ijzerrijk voedsel, kunnen uw lichaam helpen ijzer beter op te nemen. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, broccoli en meloenen.

5. RLS kan ook worden veroorzaakt door tekort aan foliumzuur of magnesium. Beide voedingsstoffen zijn van cruciaal belang voor een goede spiercontractie en zenuwimpulsgeleiding. Meer voedsel eten dat deze voedingsstoffen bevat, kan RLS helpen.

6. Foliumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:

7. Voorbeelden van magnesiumrijk voedsel zijn:

8. Als u niet in staat bent voldoende ijzer, foliumzuur en magnesium te krijgen via het voedsel dat u eet, overleg dan met uw arts over het nemen van supplementen.

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden als ik RLS heb?

1. Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, kunnen uw zenuwen stimuleren en RLS verergeren. Dit bevat:

2. U moet ook vetmesten beperken of vermijden, zoals:

3. Een onderzoek uit 2009 liet zien dat mensen met obesitas een verhoogd risico op RLS hebben. Dit kan zijn omdat obesitas verband houdt met hart- en vaatziekten, diabetes en lagere dopamine-receptoren. Al deze voorwaarden kunnen RLS veroorzaken.

4. Sommige mensen melden dat het vermijden van gluten RLS vergemakkelijkt. Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals brood en gebak, evenals in sommige specerijen, soepen en saladedressings.

5. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat gluten RLS veroorzaakt. Als je denkt dat gluten achter je symptomen schuilgaat, overweeg dan om gluten een paar weken te elimineren om te zien of je symptomen verbeteren.

Als ik zwanger ben, zijn mijn dieetbehoeften dan hetzelfde?

1. Volgens een onderzoek uit 2009 heeft tot 26 procent van de zwangere vrouwen RLS. De exacte oorzaak is niet duidelijk, maar veranderende hormonen, lage dopamine-niveaus en tekort aan voedingsstoffen kunnen verantwoordelijk zijn.

2. Als u zwanger bent en RLS-symptomen heeft, moet u met uw arts praten over het laten controleren van uw ijzerniveaus. Als ze laag zijn, kan uw arts aanbevelen om meer ijzerrijk voedsel te eten of ijzersupplementen te nemen.

3. Als dieet en levensstijl niet helpen, kan uw arts anti-epileptica, opioïden en bepaalde benzodiazepinen voorschrijven. Volgens een studie uit 2008 zijn deze medicijnen veilig tijdens de zwangerschap. Omdat alle medicijnen door de placenta naar je ongeboren baby gaan, moet je de minste hoeveelheid gebruiken die nodig is voor de kortste tijd.

4. In veel gevallen verdwijnt zwangerschapsgerelateerde RLS vanzelf nadat uw baby is geboren.

Hoe kan ik mijn symptomen anders verlichten?

1. RLS is vaak het slechtst als u probeert te slapen. Het is dus belangrijk om van uw slaapkamer een ontspannende plek te maken die de slaap bevordert. Houd de kamer koel en verwijder rommel. Schakel apparaten uit die het moeilijk maken om in slaap te vallen, zoals uw computer en mobiele telefoon.

2. Andere wijzigingen die kunnen helpen RLS te verlichten, zijn onder meer:

3. Bepaalde medicijnen kunnen RLS veroorzaken. Praat met uw arts over andere medicatie-opties als u:

Wat u nu kunt doen

1. Om jezelf de beste kans te geven om RLS te overwinnen, blijf zo gezond mogelijk door gezond verstand te volgen wat je wel en niet moet doen. Bijvoorbeeld:

2. In veel gevallen kan RLS verbeteren met veranderingen in voeding en levensstijl. Hoewel uw resultaten variëren, afhankelijk van de oorzaak van uw RLS, kan het enige tijd duren voordat effecten zichtbaar worden. Als uw RSL na een paar weken niet is verbeterd of is verslechterd, overweeg dan om met uw arts te praten over de risico's en voordelen van medicamenteuze behandelingen.

3. Blijf lezen: Medicijnen voor rusteloze benen syndroom >>

4. Om jezelf de beste kans te geven om RLS te overwinnen, blijf zo gezond mogelijk door gezond verstand te volgen wat je wel en niet moet doen. Bijvoorbeeld: