Snel afvallen: de beste diëten, trainingen en tips

Wat is een migraine?

Misschien hebt u besloten om beter in vorm te komen om uw algehele gezondheid te verbeteren, meer energie te krijgen of als voorbereiding op een wedstrijd of een speciaal evenement. Wat het doel ook is, je bent zeker niet alleen. De meeste mensen op deze wereld weten hoe het is om met extra lichaamsgewicht te leven en dat het een worsteling kan zijn om af te vallen.
Ervan uitgaande dat je niet al ondergewicht hebt (je kunt een BMI-calculator gebruiken om dit te bepalen) en op een gezonde manier afvallen, dan is er nooit een slecht moment om fit te worden en aan te werken een gezonder gewicht bereiken.
Maar als je in het verleden ooit hebt geprobeerd af te slanken, weet je dat het niet noodzakelijk eenvoudig is om je dieet gewoon te veranderen en meer te bewegen. Daarom bieden experts altijd hun favoriete tips en suggesties aan.
Van het trainen voor een korte tijdspanne tot het maken van wekelijkse menu's of zelfs hier en daar een cheatmaaltijd, met de onderstaande tips voor voeding en levensstijl kunt u uw gezondheids- en fitnessdoelen bereiken. Vergeet niet dat dit niet alleen gaat om afvallen, maar ook om een gezonder en gelukkiger leven te leiden.

5 toetsen om af te vallen

Als het gaat om leren hoe u snel en gemakkelijk kunt afvallen, kunnen enkele veelvoorkomende problemen in de weg zitten. Voor sommigen toont onderzoek aan dat een of meer gezondheidsproblemen kunnen voorkomen dat ze gewicht verliezen (naast factoren zoals lichamelijke activiteit, genetica, geestelijke gezondheidstoestand en sociaaleconomische status). Eerst en vooral, probeer eventuele wegversperringen te identificeren die u ervan weerhouden resultaten te zien, zoals:
Om deze obstakels aan te pakken en te overwinnen, kunt u overwegen bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die kunnen bijdragen aan overeten en ontstekingen veroorzaken door darmgerelateerde problemen te veroorzaken. Ik noem dit het metabolisme doodsvoedsel, dat je wilt verwijderen en vervangen door gezonde alternatieven.
Hier zijn enkele van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw metabolisme nieuw leven in te blazen:
Wat zijn enkele andere voedingsmiddelen om in een gezond dieet op te nemen die kunnen leiden tot gewichtsverlies? Deze omvatten grapefruit en groene thee. Nieuw onderzoek onthult dat het eten van grapefruit gunstig kan zijn vanwege een enzym genaamd AMP-geactiveerd eiwitkinase (AMPK) dat uw lichaam helpt suiker te gebruiken. Bovendien is aangetoond dat nootkatone, een bestanddeel van grapefruit, de activiteit van vetverbranding (AMPK) aanzienlijk verhoogt.
Dagelijks 1-3 kopjes kruidenthee drinken, zoals groene thee, witte thee, zwarte thee en rooibosthee, kan uw stofwisseling helpen versterken. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition is groene thee effectiever dan andere theeën zoals oolong in het bevorderen van gewichtsverlies vanwege het hoge gehalte aan catechinen.
Vergeet niet bij elke maaltijd eiwitten, vezels en gezond vet te hebben. Overweeg bij het consumeren van koolhydraten, zoals fruit, om ze 's morgens en rond trainingen te hebben.
Hier is een eendaags voorbeeld-eetplan:
Ontbijt: Coconut Berry Smoothie
Lunch: Griekse salade
Diner: biologisch vlees (bizonsburger, zalm, kip)
Geloof het of niet, hier is hoe u snel kunt afvallen met sporten: doe minder, niet meer. Als u een plateau voor gewichtsverlies wilt doorbreken, snel uw metabolisme wilt starten en snel buikvet wilt verbranden, is er geen beter type oefening dan burst-training en Tabata-training. Studies tonen aan dat dit soort oefeningen een afterburn-effect in je lichaam veroorzaakt, zodat je uren na je training vet blijft verbranden.
Ik raad aan om drie tot vier dagen per week gedurende 20 tot 40 minuten Burst-training te volgen. Veel mensen hebben geweldige resultaten gezien met een Burst-training. Hier is een voorbeeld van een Tabata van 4 minuten met 40 seconden burst-oefening en vervolgens 20 seconden rust. Je zou deze set 2 tot 3 keer herhalen voor een complete workout:
Als u helemaal niet meer weet hoe u aan een fitnessroutine kunt beginnen, een blessure of andere gezondheidsproblemen hebt of gewoon wilt leren hoe u de tijd van uw sportschool kunt maximaliseren, overweeg dan te investeren in een persoonlijke trainer. Ze kunnen helpen bij het vormgeven van een fitnessprogramma om uw doelen te bereiken, rekening houdend met speciale overwegingen. Een gecertificeerde personal trainer kan een geweldige manier zijn om je gezonde levensstijl een boost te geven of je te helpen een gewichtsverliesplatform te bereiken.
Intermitterend vasten, ook bekend als cyclisch vasten, helpt u te stoppen met verstandeloos eten, kan uw metabolisme opvoeren en is gunstig voor hormoonproductie, spijsvertering en meer. Onderzoek toont aan dat vasten de bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, ontstekingen kan helpen verminderen en je hart gezond kan houden.
Misschien wilt u vasten zoals "Time-Restricted Feeding" proberen, die u elke dag 16 uur vasthoudt en uw eten beperkt tot acht uur (vaak houdt dit in dat u na het eten niets eet en overslaat ontbijt de volgende ochtend), of "Alternate Day Fasting", waarin u helemaal geen voedsel of slechts een zeer kleine hoeveelheid eet op vastendagen, en dan normaal eet op niet-vastendagen.

Beste dieetplannen om snel af te vallen

Wilt u weten hoe u binnen 7 dagen kunt afvallen? Een optie is het proberen van het ketogeen dieet. Een ketogeen dieet is een extreem koolhydraatarm dieet waarin u de hoeveelheid glucose die u eet drastisch vermindert of volledig elimineert. Zodra glucose uit het lichaam is geëlimineerd en er geen koolhydraten beschikbaar zijn voor uw lichaam om te gebruiken voor energie, zal het lichaam in plaats daarvan overgaan op opgeslagen vet, waardoor u in de metabolische toestand genaamd voedingsketose wordt gebracht.
Als u op zoek bent naar hoe u binnen ongeveer twee weken snel kunt afvallen, maar niet volledig wilt gaan keto, dan is een koolhydraatarm dieet een goede optie. Een koolhydraatarm dieet is een dieet dat koolhydraatrijk voedsel beperkt - zoals voedsel met toegevoegde suiker, granen, zetmeelrijke groenten en fruit - en benadrukt voedsel met veel eiwitten en vet.
Er bestaan verschillende soorten koolhydraatarme diëten, waaronder een eiwitrijk dieet. Koolhydraatarme diëten zijn meestal erg vetrijk of rijk aan eiwitten. Als u ervoor kiest om een eiwitrijk dieet te volgen, wat het Atkins-dieet zou kunnen zijn, wordt uw dieet ruwweg verdeeld als 30 tot 35 procent calorieën uit eiwitten, 20 procent of minder koolhydraten en ongeveer 45 tot 50 procent uit dik. Bij elke maaltijd wil je 1-2 porties eiwit ter grootte van een palm opnemen, zoals vis of vlees.
Veel mensen zullen nog steeds geweldige resultaten ervaren bij het eten van een gemodificeerd keto-dieet dat iets hoger is in koolhydraten, of "keto-fietsen" of "carb-fietsen" waarin ze de koolhydraatinname verhogen op bepaalde dagen van de week.
3. Veganistisch dieet
Hoewel er verschillende niveaus van vegetarische en veganistische diëten zijn, vermijden de meeste vegetariërs het eten van vlees, waaronder zeevruchten en gevogelte. Wat eten veganisten? Welnu, ze gaan nog een stap verder en vermijden alle producten die afkomstig zijn van dieren, inclusief zuivel en eieren.
Als u liever voornamelijk plantaardig bent, maar niet alle dierlijke producten wilt nixen, is dat ook een goede optie. Ruil vlees, vis, etc. eenvoudigweg om voor schone eiwitten zoals peulvruchten, linzen, quinoa, etc. meerdere keren per week of meer. Er zijn veel manieren om eiwitten te krijgen zonder te veel dierlijk voedsel te consumeren, zoals noten, zaden, bonen, oude granen of plantaardige eiwitpoeders.
4. Mediterraans diëet
Mensen die een traditioneel mediterraan dieet volgen, weten hoe ze op natuurlijke wijze kunnen afvallen zonder extreem te worden. Populair gemaakt door de gelukkige mensen die in een van de mooiste regio's op aarde wonen, genieten mensen van het mediterrane dieet van vers fruit en groenten, omarmen vetten zoals olijfolie en eten gevogelte en zeevruchten van hoge kwaliteit, allemaal in bijna natuurlijke staten.
5. Paleo dieet
Paleo-dieet versus veganistisch dieet, wat is beter? Dit zijn twee van de meest trendy diëten die er zijn. "Going Paleo" hoor je tegenwoordig steeds vaker, vooral in atletische gemeenschappen zoals CrossFitters. Het is gemodelleerd naar wat onze oude (specifiek, paleolithische) voorouders duizenden en duizenden jaren geleden zouden hebben gegeten.
6. Vetarm dieet
Vetarme diëten verminderen de hoeveelheid (je raadt het al) vet die je op een dag eet. Het dieet werd vooral populair in Amerika na de release van de voedingsrichtlijnen van de federale overheid in 1980, wat leidde tot de proliferatie van vetarm voedsel.

35 snelle tips om snel af te vallen

Sla de automaat en het verpakte voedsel voor onderweg over en bereid in plaats daarvan uw eigen gezonde snacks voor op het werk, op school of wanneer u onderweg bent. Van appelchips tot een gezonde smoothie voor onderweg, het inpakken van uw eigen snacks helpt u snel gewicht te verliezen en geeft u ook de voedingsstoffen die u nodig hebt zonder de slechte conserveermiddelen van dure, bewerkte 'voedingsmiddelen'. [! 84140 => 1140 = 4!
Wilt u een geheim weten over hoe u snel zonder gewicht kunt afvallen? Maak het grootste deel van uw eigen snacks en maaltijden uit hele voedingsmiddelen thuis. Begin met het maken van één maaltijd per dag thuis. Naarmate u zich prettiger voelt in de keuken, verhoogt u dat aantal.
Bespaar geld door maaltijden te kiezen die seizoensgebonden producten gebruiken en uw maaltijden te combineren met de verkoopbrochure van uw plaatselijke supermarkt. En vergeet de restjes niet. Gebruik ze om nieuwe maaltijden te maken (maak bijvoorbeeld een wokgerecht met overgebleven gekookt vlees en groenten) of heb een wekelijkse nacht waar alle restjes worden uitgestald en iedereen in de familie weer hun favorieten kan eten.
Houd uw kasten en koelkast gevuld met verse, gezonde snacks zodat ze vooraan en in het midden staan. Probeer vers fruit en groenten te wassen en bewaar ze in glazen of mooie kommen op het aanrecht of koelkastplank waar ze het meest zichtbaar zijn.
Als je snel eet, is het gemakkelijk te veel eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je maag registreert dat deze vol is. Oefen met aandachtig eten, langzaam kauwen en geniet van de smaak van je eten. Dit proces zorgt ervoor dat je niet alleen minder calorieën verbruikt, het vergemakkelijkt ook de spijsvertering en helpt je hersenen je lichaam in te halen.
Hebt u halverwege uw shoppingtrip ooit gemerkt dat uw maag begint te grommen en zien die chips er ineens aantrekkelijker uit dan normaal? De beste oplossing? Vul aan voordat je gaat wanneer je geen hongergevoel vecht, wat het een stuk eenvoudiger maakt om gezonde keuzes te maken.
Schoon eten betekent niet dat je je favoriete voedsel moet opgeven. Bedenk in plaats daarvan manieren om ze zelf te 'gezond maken', wat betekent dat je kunt genieten van heerlijk en gezond voedsel dat ook aan je verlangens voldoet. Je kunt ook je eigen gezonde voeding meenemen naar bijeenkomsten. Of het nu gaat om een gezond voorgerecht, een smakelijk bijgerecht of je favoriete dessert dat je netjes eet, je weet dat er minstens één gezonde optie is die je kunt vullen terwijl je de inname van de ongezonde minimaliseert.
Probeer je bord kleiner te maken, want dezelfde portie eten lijkt minder eten op grotere borden, waardoor je hersens worden misleid om minder te eten.
Ben je op een feest met hors d'oeuvres en hapjes die je gewoon niet kunt weigeren? Beslis dat je maar één soort hapklare voeding eet en de rest afwijst. Of heeft uw kantoor een pizzapartij en is de geur van goedkope goedheid te moeilijk om te weerstaan? Kies het plakje vol met groenten, geniet ervan en draai je dan weg.
In de meeste diëten wordt nauwelijks gesproken over kruiden, maar het toevoegen van enkele gezonde kruiden aan welke eetplant u ook bent, is misschien net wat u nodig hebt om snel af te vallen! Studies hebben aangetoond dat kruiden zoals cayennepeper, kurkuma, kaneel en paardenbloem alle maaltijden smakelijker kunnen maken en allemaal kunnen helpen gewichtsverlies te bevorderen.
Of het nu een paar dagen of weken zijn, het doen van iets als een groentesapreiniging of de Daniel Fast is zeer effectief. Een andere eenvoudige manier om te reinigen is door deze Geheime Detox-drank te gaan drinken.
Begin uw dag goed en voed uw lichaam met een stevig ontbijt. Het geeft je energie in die eerste paar uur dat je wakker bent. En omdat het ontbijt de eerste maaltijd van de dag is, heb je de hele dag om die calorieën te verbranden.
Romige, schuimige drankjes smaken misschien heerlijk, maar ze kunnen voldoende calorieën bevatten om als een volledige maaltijd te dienen - en dat is zelfs geen rekening houdend met de hoeveelheid suiker en conserveermiddelen die ze bevatten. Maak in plaats daarvan uw eigen gezondere versies. Van pompoenkruiden tot gekruide appelappelcider, er is een voedzaam alternatief voor de meeste calorierijke dranken
Als u wanhopig probeert uit te zoeken hoe u binnen een week kunt afvallen, onthoud dan dat dit een marathon is, geen sprint. Elk onderdeel van je levensstijl in één keer veranderen is overweldigend en maakt je klaar voor mislukking. Besluit om slechts één gezonde verandering per week aan te brengen om uzelf de tijd te geven om zich aan te passen.
Potloodtrainingen in uw dagelijkse planner op dezelfde manier als u met vrienden of een belangrijke zakelijke bijeenkomst doet. Overweeg om uw dag met een training te beginnen als u constant merkt dat er gedurende de dag niet genoeg tijd is om een training te persen.
Oefenen 's ochtends krijgen heeft een aantal voordelen: u zult de hele dag door energiek zijn, onverwachte tijdsbesteding brengt uw fitnessplannen niet in gevaar en u zult eerder gezondere keuzes maken .
Kunt u niet in één keer een volledige 30 minuten of een uur training maken? Kies in plaats daarvan voor kortere periodes van oefening gedurende de dag, wat volgens de wetenschap dezelfde voordelen heeft als langere trainingen. Probeer 's ochtends een snel cardio-circuit, een stevige wandeling tijdens je lunchpauze en een krachtsessie na het eten.
Weg zijn van uw normale routine betekent niet dat uw gezonde inspanningen aan de kant moeten worden gezet. Jog een paar kilometer op de loopband van de hotelgymnastiek, werk uit in een lokale barre studio en duik in voor een klas, maak een wandeling door de stad, huur een fiets en verken of doe een snelle training in uw hotelkamer (probeer mee te nemen zodat u deze eenvoudige weerstandsbandoefeningen kunt doen).
Houd uw spieren gissen door crosstraining en verschillende trainingen uit te proberen of uw gebruikelijke routine aan te passen. Studies tonen aan dat u eerder vasthoudt aan uw dagelijkse oefeningsroutine als u van training wisselt, bijvoorbeeld door CrossFit te doen, een paar yogalessen en elke week een paar wandelingen / runs te maken. Als je een activiteit haat, zul je er waarschijnlijk veel minder aan vasthouden; sporten zou geen karwei moeten zijn, het zou iets moeten zijn waar je naar uitkijkt!
Het is gemakkelijk om te denken dat in vorm komen duur zal zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Afgezien van buitenactiviteiten zoals wandelen, hardlopen en wandelen, zijn er veel andere manieren om een geweldige workout te doen zonder veel geld uit te geven, zoals het proberen van YouTube-trainingen of lessen in goedkope community fitnesscentra. [! 84140 => 1140 = 4!
Niet alleen activiteiten zoals groepsfitnessoefeningen helpen je verantwoordelijk te houden voor een specifieke tijd en plaats om te trainen, het is ook een geweldige manier om vrienden te ontmoeten. Klassen bieden ook de mogelijkheid om iets nieuws te proberen in een veilige, ondersteunende omgeving. Van groepen rennen tot wandelen om af te vallen tot fietsgemeenschappen, er is waarschijnlijk een groep die geïnteresseerd is in dezelfde activiteiten als jij.
Wanneer u probeert af te vallen, kan de weegschaal misleidend zijn omdat er geen rekening mee wordt gehouden dat u waarschijnlijk spieren toevoegt. En hoewel een pond vet nog steeds hetzelfde is als een pond spieren, omdat spieren mager en glad zijn, kun je centimeters afstoten terwijl je hetzelfde gewicht behoudt.
Om een nauwkeurigere weergave te krijgen van hoe uw lichaam verandert, gebruikt u in plaats daarvan een meetlint om uw maat en voortgang bij te houden.
Kan gewichtheffen echt een van de snelste manieren zijn om af te vallen? Slimme sporters weten dat de beste trainingen niet alleen cardio omvatten, maar ook krachttraining. Het opbouwen van spieren helpt je overal centimeters te verliezen, houdt je metabolisme op gang na het verlaten van de sportschool en helpt je ook om er beter uit te zien. Onderzoekers ontdekten zelfs dat krachttraining voordeliger zou kunnen zijn voor het verminderen van buikvet dan aerobe oefeningen.
In plaats van u zorgen te maken over maagzwelling en watergewicht, moet u zich realiseren dat water het opgeblazen gevoel en het algehele gewicht daadwerkelijk zal verminderen. Drinkwater houdt niet alleen vetgifstoffen uit het lichaam, het zorgt er ook voor dat je metabolisme optimaal blijft lopen. In feite toonde een onderzoek uit 2013 aan dat 14 gezonde mannen en vrouwen hun metabolisme met 30 procent verhoogden na het drinken van ongeveer 16 ons water.
Voedingsmiddelen met veel vezels helpen je langer vol te voelen en helpen het verlangen naar suiker te verminderen, plus van vezels is bewezen dat ze de bloedsuikerspiegel, een lager cholesterolgehalte en meer in evenwicht houden. De gemiddelde persoon krijgt elke dag slechts 15-20 gram vezels, terwijl hij dagelijks 30-40 gram zou moeten halen uit een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel.

Voorzorgsmaatregelen

Vergeet niet dat u een specifieke dieetregel niet volledig hoeft te volgen, vooral voor deze vermeende beste dieetplannen om af te vallen. Sommige aspecten van een bepaald dieet kunnen u aanspreken, andere niet. U wilt bijvoorbeeld een of twee dagen per week vegetarisch zijn om uw portemonnee een beetje ademruimte te geven en uw gezin aan te moedigen een verscheidenheid aan seizoensgroenten te proberen. Of u kunt uw koolhydraatinname een paar weken verminderen om uw insulineniveaus te egaliseren en uw dieet te starten, en dan overschakelen naar een mediterraan dieet, waar volle granen met mate worden geconsumeerd.
Dieet moet niet worden gezien als iets om te volgen voor een paar weken of maanden totdat je een streefgewicht hebt bereikt en dan is het terug naar je oude manieren. Dat is precies de reden waarom onderzoekers zeggen dat diëten niet werken.
In plaats daarvan zou een dieetplan een verandering van levensstijl moeten zijn, iets waar je je aan kunt houden, omdat het, in tegenstelling tot jezelf uithongeren of rare brouwsels eten, iets duurzaams is. De manier waarop je eet, zou je op je best moeten laten voelen, terwijl je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, zodat je een lang en gelukkig, gezond leven kunt leiden.

Laatste gedachten

Lees de volgende: 9 redenen waarom vrouwen moeite hebben om af te vallen + oplossingen
Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n enigma, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.