Soja voor de menopauze: isoflavonen voor opvliegers en andere symptomen

Wat veroorzaakt de symptomen van de menopauze?

1. De menopauze verwijst naar het moment waarop het lichaam geleidelijk stopt met de productie van oestrogeen en elke maand een ei afgeeft. Deze daling van oestrogeen kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder:

2. Hormoontherapie is een manier om deze symptomen te verlichten. Het omvat het nemen van oestrogeen om de natuurlijke daling van oestrogeen tijdens de menopauze tegen te gaan. Hoewel de methode zeer effectief is, brengt deze enkele risico's met zich mee.

3. Het gebruik van oestrogeen - vooral voor een lange periode - kan uw risico op een bloedstolsel, beroerte of borst- of baarmoederkanker verhogen. Oestrogeen is misschien geen optie voor veel vrouwen, afhankelijk van hun gezondheid en familiegeschiedenis.

4. Sommigen hebben zich tot natuurlijke alternatieven gewend, zoals soja, om hun menopauze-symptomen met minder risico's te beheersen. Soja is te vinden in voedingsmiddelen zoals tofu en sojamelk, evenals in supplementen. Het bevat chemische verbindingen die isoflavonen worden genoemd en die enkele oestrogeenachtige effecten hebben.

5. Lees verder voor meer informatie over de mogelijke voordelen van soja voor de symptomen van de menopauze.

Wat zijn isoflavonen?

1. Isoflavonen maken deel uit van een groep plantaardige chemicaliën die fyto-oestrogenen worden genoemd. Deze chemicaliën werken als een zwakkere vorm van oestrogeen in het lichaam.

2. De belangrijkste isoflavonen in soja zijn genisteïne en daidzeïne. Wanneer je soja eet, breken bacteriën in je darmen het af in zijn meer actieve vormen.

3. Eenmaal in uw lichaam binden soja-isoflavonen aan dezelfde receptoren als oestrogeen. Receptoren zijn als dockingstations op het oppervlak van cellen. Wanneer isoflavonen binden aan sommige receptoren, bootsen ze de effecten van oestrogeen na. Wanneer ze zich binden aan andere receptoren, blokkeren ze de effecten van oestrogeen.

4. Wanneer isoflavonen oestrogeen nabootsen, kunnen ze helpen opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verminderen.

Wat toont het onderzoek aan?

1. Tientallen kleine onderzoeken hebben gekeken naar de effecten van soja op de menopauze, met name opvliegers en nachtelijk zweten. Tot nu toe zijn de resultaten gemengd.

2. In een 2012-analyse van 19 onderzoeken verminderden soja-isoflavonsupplementen de ernst van opvliegers met iets meer dan 26 procent, vergeleken met een placebo. Een Cochrane-recensie uit 2013 heeft geen vast bewijs gevonden dat soja of isoflavonsupplementen in de voeding opvliegers hebben verlicht. Maar het vond wel een voordeel van supplementen die veel genisteïne bevatten, een van de belangrijkste isoflavonen in soja.

3. Een analyse uit 2015 van 10 onderzoeken wees uit dat plantaardige isoflavonen uit soja en andere bronnen de opvliegers met 11 procent verminderden.

4. Hoewel veel onderzoeken aantonen dat soja en soja-isoflavonen het aantal en de ernst van opvliegers op bescheiden wijze kunnen verminderen, lijkt het niet zo snel te werken als hormonale substitutietherapie.

5. Sojaproducten kunnen meerdere weken of langer nodig hebben om hun maximale voordeel te bereiken. Uit een beoordeling uit 2015 bleek bijvoorbeeld dat soja-isoflavonen meer dan 13 weken nodig hebben om slechts de helft van hun maximale effect te bereiken. Traditionele hormoontherapie daarentegen duurt ongeveer drie weken om hetzelfde voordeel te tonen.

6. Hoe uw lichaam isoflavonen verwerkt, kan ook bepalen of deze remedie voor u werkt. Mensen die zijn opgegroeid in Azië, waar soja een voedingsbestanddeel is, hebben veel minder opvliegers dan Amerikanen. Bovendien produceert meer dan de helft van de Aziatische vrouwen de meer actieve vorm van isoflavonen, equol genaamd. Minder dan een derde van de Amerikaanse vrouwen produceert equol.

7. Sommige studies hebben ook gekeken naar de potentiële voordelen van sojarijke voedselbronnen, zoals sojabonen, sojameel en sojanoten. Maar een beoordeling uit 2010 van 10 studies over het onderwerp vond weinig bewijs dat soja uit voedselbronnen opvliegers, vaginale droogheid of andere symptomen van de menopauze verminderde.

Biedt soja nog andere voordelen?

1. Terwijl de jury onderzoekt hoe effectief soja is voor de behandeling van symptomen die verband houden met de menopauze, heeft soja ook andere potentiële gezondheidsvoordelen.

2. Soja bevat weinig verzadigd vet en calorieën. Het bevat ook veel van deze nuttige voedingsstoffen:

3. Door een paar keer per week tofu en andere voedingsmiddelen op basis van soja te eten, kunt u een aantal dierlijke eiwitbronnen, zoals biefstuk of hamburger, verminderen die veel verzadigd vet en cholesterol bevatten .

4. Het verminderen van verzadigd vet en cholesterol kan uw risico op hartaandoeningen verlagen, dat toeneemt naarmate u de menopauze bereikt.

5. Oestrogeen speelt een rol bij het behoud van botsterkte. Daarom neemt uw risico op het ontwikkelen van osteoporose tijdens de menopauze toe. Maar enig onderzoek suggereert dat soja nuttig kan zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten bij degenen die door de menopauze zijn gegaan.

Wat zijn enkele goede bronnen van soja?

1. Als u geïnteresseerd bent in het onderzoeken van de potentiële gezondheidsvoordelen van soja, kunt u overwegen enkele van deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:

2. U kunt soja-isoflavonen ook als supplement nemen. De North American Menopause Society beveelt aan om te beginnen met een dosis van 50 milligram per dag. Mogelijk moet u de dosis verhogen om er baat bij te hebben. Houd er rekening mee dat het enkele weken tot maanden kan duren voordat u een verandering in uw menopauze-symptomen opmerkt.

De onderste regel

1. Hoewel een deel van het bestaande onderzoek veelbelovend is, is het onduidelijk hoe goed soja werkt om de symptomen van de menopauze te verminderen. Sommige vrouwen lijken hiervan te profiteren, anderen niet. Er is ook enige discussie over de mogelijke risico's die zijn verbonden met soja. Lees hier meer over. Toch is soja een kans waard als je op zoek bent naar alternatieven voor hormoontherapie.

2. Als u echter een familie of persoonlijke geschiedenis van borstkanker heeft, wilt u misschien sojasupplementen vermijden. Praat met uw arts. Sojasupplementen worden ook niet aanbevolen als u al hormoontherapie uitvoert. Er is enige onzekerheid over de veiligheid van sojasupplementen voor mensen met een voorgeschiedenis van borstkanker of die hormoontherapie ondergaan.