Spoelt drinkwater natrium door in het lichaam?

Noten en granen

Veel Amerikanen hebben een voorkeur voor zout voedsel. In feite eet 90 procent van de Amerikanen teveel natrium, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Op de korte termijn kan een zoute maaltijd je een opgeblazen gevoel geven omdat je lichaam water vasthoudt. In dit geval kan het drinken van meer water dan normaal helpen. Op de lange termijn zal echter alleen een natriumarm dieet helpen de schadelijke effecten van overtollig natrium te voorkomen.

Wanneer u een zoutrijke maaltijd eet, stijgt het natriumgehalte in uw bloed. Natrium trekt water aan en houdt het vast, wat een toename van het bloedvolume veroorzaakt. Dit is waarom je je opgeblazen en opgeblazen voelt. Volgens diëtist Monica Reinagel kan het drinken van wat extra water na een maaltijd met een hoog natriumgehalte een deel van het natrium uit je lichaam spoelen en kan het ook helpen om wat achtergebleven water kwijt te raken om een opgeblazen gevoel te verminderen.

Alleen meer water drinken is echter geen oplossing voor een langdurig natriumarm dieet, zegt Reinagel. Het verhoogde bloedvolume dat ontstaat doordat uw lichaam het overtollige water vasthoudt, is wat uw bloeddruk verhoogt. Ongeveer een derde van de mensen is gevoelig voor natrium, volgens Jonathan Williams, een arts in de divisie Endocrinologie, Diabetes en Hypertensie in Brigham and Women's Hospital; als u tot hen behoort, kunt u een hoge bloeddruk ontwikkelen. Naast dat het niet helpt om natrium uit uw lichaam te spoelen, kan het drinken van meer water er zelfs voor zorgen dat uw lichaam nog meer water vasthoudt, wat de situatie verergert.

Om complicaties door een natriumarm dieet te voorkomen, kunt u het beste binnen de aanbevolen dagelijkse natriuminname blijven. Voor gezonde volwassenen van 19 tot 50 jaar is de adequate inname vastgesteld op 1500 milligram. Dit is de geschatte hoeveelheid die u nodig hebt om natrium te vervangen dat verloren is gegaan door zweet. Voor oudere volwassenen en volwassenen met reeds bestaande aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, wordt een lagere inname van 1200 tot 1300 milligram per dag aanbevolen. Gezonde volwassenen mogen de limiet van 2.300 milligram natrium per dag niet overschrijden.

Bewerkte voedingsmiddelen zijn de belangrijkste boosdoener als het gaat om de hoge natriuminname van Amerikanen. Eet vers voedsel dat je zelf bereidt, zonder zoveel mogelijk zout toe te voegen. Gebruik bij het koken kruiden en specerijen in plaats van zout. Vraag in restaurants of uw voedsel wordt bereid zonder toegevoegd zout. U kunt ook helpen uw natriumspiegels te beheersen door uw kaliuminname te verhogen. Kalium is een ander elektrolytmineraal dat helpt bij het reguleren van natrium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn aardappelen, avocado's, yoghurt, bonen, pompoen en bananen.