Stoombad: voordelen, risico's en hoe het zich verhoudt tot een sauna

Overzicht

Stoomkamers zijn afgesloten ruimtes die met stoom worden verwarmd. De temperaturen variëren, maar stoomkamers worden meestal ergens rond de 110 graden bewaard. Je hebt waarschijnlijk eerder stoomkamers gezien in je sportschool of in een spa.

Stoombad versus sauna

Stoomkamers zijn vergelijkbaar met sauna's. Beide moedigen je aan om in een kleine, verwarmde ruimte te gaan zitten, en beiden beweren dat je gezondheid hiervan zal profiteren. Het grote verschil zit in het soort warmte dat ze leveren. Een sauna gebruikt droge hitte, meestal van hete rotsen of een gesloten kachel. Stoomkamers worden verwarmd door een generator gevuld met kokend water.
Hoewel een sauna u kan helpen ontspannen en uw spieren losser maakt, heeft het niet dezelfde gezondheidsvoordelen als een stoombad. De sleutel tot de unieke gezondheidsvoordelen van het stoombad is de luchtvochtigheid.

Gezondheidsvoordelen

Een stoombad kan uw gezondheid op verschillende manieren verbeteren.
Zittend in een stoombad kan uw cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren. Een onderzoek onder oudere personen toonde aan dat vochtige warmte de bloedsomloop verbeterde, vooral in extremiteiten. Verbeterde circulatie kan leiden tot verlaagde bloeddruk en een gezonder hart. Het kan ook de genezing van gebroken huidweefsel bevorderen.
Onderzoek toont aan dat in een stoombad de lichamen van sommige mensen hormonen afgeven die hun hartslag veranderen. Een van deze hormonen, aldosteron genaamd, reguleert uw bloeddruk. Wanneer aldosteron vrijkomt door in de stoomkamer te zitten, kan dit helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. Dit is een deel van de reden dat je je in het stoombad ontspannen voelt.
In de stoomruimte zijn kan ook de aanmaak van cortisol in uw lichaam verminderen. Cortisol is het hormoon dat het stressniveau reguleert dat u voelt. Wanneer je cortisolspiegels dalen, voel je je meer onder controle en ontspannen. Een paar minuten ontspannen doorbrengen verbetert niet alleen je gezondheid, maar helpt ook je geest te helen en je focus te verbeteren.
Stoomkamers creëren een omgeving die het slijmvlies verwarmt en diepe ademhaling aanmoedigt. Als gevolg hiervan kan het gebruik van één helpen congestie in uw sinussen en longen te verbreken.
Stoomtherapie die wordt gebruikt voor de behandeling van verkoudheid en sinusinfecties thuis is controversieel vanwege het potentieel om uzelf te verbranden als u het verkeerd doet. Maar stoomkamers zijn relatief veilig in vergelijking, zolang je niet te lang binnen blijft. Een oudere studie uitgevoerd bij een groep kinderen wees uit dat kinderen met luchtweginfecties sneller herstelden na stoomtherapie dan kinderen die geen stoomtherapie gebruikten.
Gebruik geen streamroom als u koorts hebt.
Door blootstelling aan het milieu kunnen allerlei gifstoffen onder uw huid opgesloten raken. Stoomkamers helpen dat probleem oplossen door warmte te gebruiken om je poriën te openen. De warme condens spoelt het vuil en de dode huid weg die kunnen leiden tot puistjes. Als gevolg hiervan hebt u mogelijk een duidelijkere en egaler huid.
De pijn die u voelt na het sporten wordt spierpijn (vertraagde aanvang) genoemd. Professionele atleten weten al tientallen jaren dat warmtetherapie hen kan helpen te herstellen van trainingstrainingen. Warmte kan diep doordringen in spierweefsel en DOMS helpen verlichten. Een recente studie toonde aan dat vochtige warmte even effectief en ook sneller werkt dan droge warmte bij spierherstel.
Opwarmen voor een training is van cruciaal belang om letsel te voorkomen. Als je een stoombad gebruikt als onderdeel van je warming-up, kun je maximale mobiliteit bereiken tijdens activiteiten zoals hardlopen, Pilates en yoga. Eén studie onderzocht de effecten. Warmte werd vóór activiteit op het kniegewricht aangebracht en als resultaat was het gewricht veel flexibeler en ontspannen. De resultaten toonden aan dat warmte kan helpen blessures te verminderen voor een training. Er werd ook vastgesteld dat vrouwen vooral baat hadden bij warmtetherapie op het kniegewricht om letsel te voorkomen.
Wanneer je in het stoombad of de sauna bent, stijgt je hartslag. Als u na een aerobe training een stoombad gebruikt, is uw hartslag al verhoogd en kan het stoombad die verhoging verlengen. Bij correct gebruik merken experts op dat sauna's en stoomcabines je lichaam stimuleren op een manier die typische oefeningen niet doen.
Zweten in de stoomruimte is geen hulpmiddel om snel gewicht te verliezen. Elk gewicht dat u in de stoomruimte verliest, is watergewicht en u moet het vervangen door drinkwater om uitdroging te voorkomen. Maar regelmatig gebruik van stoomkamers als een manier om meer calorieën in de sportschool te verbranden, kan uw dieet en trainingsroutine effectiever maken.
Van verschillende vormen van hydrotherapie is bekend dat ze de immuniteit verhogen, en stoomkamers zijn geen uitzondering. Blootstelling van uw lichaam aan warm water stimuleert leukocyten, cellen die infecties bestrijden. Zittend in een stoomkamer wanneer je verkouden bent, zou echter niet je eerste verdedigingslinie moeten zijn, omdat er geen bewijs is dat de stoom een brouwinfectie kan doden. Maar regelmatig gebruik van stoomkamers geeft je bloedbaan een immuniteitsboost waardoor je minder vaak ziek wordt.

Beperkingen en risico's van gebruik van stoomkamers

Stoomkamers hebben veel potentiële gezondheidsvoordelen, maar ze kunnen schadelijk zijn als u ze te veel gebruikt. Als u langer dan 15 minuten in een stoombad blijft, kunt u uitdrogen.
Stoomcabines kunnen ook bacteriën van andere mensen herbergen. De stoom is niet heet genoeg om sommige soorten bacteriën te doden, en de warmte kan zelfs het aantal bacteriën verhogen.
Stoomkamers alleen kunnen geen ernstige aandoeningen behandelen. En hoewel ze uw hartslag kunnen verhogen en uw training effectiever kunnen maken, zijn stoomkamers geen vervanging voor training. Als u zwanger bent, een verzwakt immuunsysteem heeft of herstellende bent van een operatie, vermijd het stoombad en de sauna totdat u volledig vrij bent van uw arts.

Outlook

Door een stop in het stoombad toe te voegen aan uw postworkout-routine kunt u uw hersteltijd verkorten en u gezonder voelen. Hoewel stoomkamers nooit behandelingen moeten vervangen die uw arts heeft voorgeschreven, zijn ze een geweldige plek om te ontspannen en wat gezondheidsvoordelen te behalen terwijl u bezig bent.
Oefen altijd een goede hygiëne in de stoomruimte door slippers te dragen, op een handdoek te zitten en af te spoelen met een lauwe douche om na verloop van tijd in een stoomruimte bacteriën kwijt te raken.