Sugar Detox: symptomen, intrekking bijwerkingen en hoe ze te beheren

De onderste regel

1. Deel op PinterestHealthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link op deze pagina.

De eerste stap

1. Gefeliciteerd met uw beslissing om uw gezondheid te verbeteren door uw suikerinname te verlagen! Suikerdetox is niet eenvoudig, en de symptomen van suikeronttrekking ook niet. Maar de voordelen zijn het waard gezien de bewezen negatieve effecten van suiker op je lichaam.

2. Suiker is in verband gebracht met een verhoogd risico op een aantal medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Suiker zapt ook je energie, verhoogt je risico op depressie en draagt ​​bij aan een slechte tandgezondheid - om maar een paar te noemen.

3. Door suiker te snijden, kunt u uw gezondheidsrisico's verminderen en kunt u zich beter voelen dan u wist dat mogelijk was. Maar eerst kunt u enkele hobbels op de weg ervaren.

Waarom het opgeven waardeloos kan zijn

1. Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat suiker de hersenen op dezelfde manier beïnvloedt als verslavende stoffen zoals nicotine, cocaïne en morfine. Met de gemiddelde Amerikaan die 22 tot 30 theelepels per dag consumeert - aanzienlijk meer dan het aanbevolen maximum van 6 theelepels - zijn enkele ontwenningsverschijnselen te verwachten.

2. Onze hersenen hebben een beloningssysteem dat ons helpt als soort te overleven. Voedsel is een natuurlijke beloning en het consumeren van iets zoets stimuleert het beloningssysteem van onze hersenen.

3. Hoewel experts nog steeds verdeeld zijn over de vraag of suikerverslaving echt is, hebben studies bij dieren en mensen aangetoond dat suiker de afgifte van dopamine in de nucleus accumbens veroorzaakt - hetzelfde deel van de hersenen dat betrokken is in reactie op heroïne en cocaïne.

4. Suiker eten verandert regelmatig je hersenen zodat het tolerant wordt voor de suiker, waardoor je meer nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen.

5. Suiker heeft ook aangetoond dat het de afgifte van endogene opioïden in de hersenen veroorzaakt, wat leidt tot een haast die vergelijkbaar is met die van een persoon die heroïne injecteert. Dit alles leidt tot een vicieuze cirkel van verlangen en meer suiker nodig hebben om je goed te voelen.

6. Wanneer je suiker wegsnijdt, worden je verlangens intenser en ervaar je ontwenningsverschijnselen - tenminste in het begin.

De symptomen van suikeronttrekking

1. Suikerdetox kan onaangename lichamelijke en geestelijke symptomen veroorzaken. Hoe het lichaam reageert op stoppen met suiker is voor iedereen anders. Welke symptomen u ervaart en de ernst van deze symptomen zijn afhankelijk van hoeveel suiker u consumeerde.

2. Ontwenningsverschijnselen kunnen enkele dagen tot twee weken duren. Hoe langer je lichaam zonder suiker gaat, hoe minder intens je symptomen en hunkering naar suiker zullen zijn.

3. Het kan zijn dat uw symptomen op bepaalde momenten van de dag erger zijn, zoals tussen de maaltijden door. Van stress is ook bekend dat het hunkeren naar suiker veroorzaakt, dus het kan zijn dat je symptomen erger lijken in tijden van stress.

4. Suikerdetox kan een aantal emotionele en mentale symptomen veroorzaken. Waaronder:

5. Hoofdpijn is een van de meest voorkomende bijwerkingen van suikerdetox, samen met een lichamelijk gevoel van achteruitgang. Andere mogelijke lichamelijke ontwenningsverschijnselen zijn:

6. Door suiker op te geven kun je je rot voelen, maar wees gerust, het wordt beter als je je aan je suikerdetox houdt. Volgens de Cleveland Clinic kun je je suikerverslaving binnen 10 dagen verbreken.

De bijwerkingen verslaan

1. Hier zijn enkele tips om u te helpen de bijwerkingen te verslaan en sommige symptomen van suikerontgifting te voorkomen of op zijn minst te beperken.

2. Het geleidelijk verminderen van suiker uit uw dieet kan de intensiteit van uw symptomen helpen verminderen, maar het betekent ook dat die symptomen langer blijven bestaan. Door suiker in een keer uit te schakelen, raakt je lichaam eraan gewend om eerder zonder te leven, wat een sneller einde aan ontwenningsverschijnselen betekent. Doe dit door alle vormen van suiker te verwijderen, inclusief die in voorverpakte levensmiddelen, gezoete dranken en witte bloem.

3. Voeg eiwit toe aan elke maaltijd om honger en lage energieniveaus tijdens uw suikerdetox te voorkomen. Dit helpt je de verleiding te vermijden om naar een reep of andere suikervolle snelle oplossing te reiken. Eet vis, gevogelte en mager vlees. Eiwitrijke groenten, noten en zaden zijn geweldige snacks.

4. Vezelrijk voedsel eten kan je helpen honger te voorkomen. Omdat dit helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen, kan het u ook helpen suikerontgiftingsbijwerkingen zoals hoofdpijn en misselijkheid te voorkomen, terwijl u hunkeren naar een afstand houdt. Streef naar vezelrijke groenten, bonen en peulvruchten.

5. Door gehydrateerd te blijven, zult u zich beter voelen en kunt u regelmatig blijven. Dit is vooral belangrijk wanneer u uw vezelinname verhoogt, wat constipatie kan veroorzaken. Vezelrijk voedsel en voldoende waterinname zijn nodig om de ontlasting zacht te houden en door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen.

6. Bovendien wordt dorst vaak verward met honger. Een glas water kan u helpen de neiging om te veel te eten te weerstaan ​​en uw verlangens onder controle te houden.

7. Suiker omruilen voor kunstmatige zoetstoffen lijkt misschien een goed idee als je het uitgaat met suiker, maar het kan je inspanningen ontsporen. Onderzoek toont aan dat kunstmatige zoetstoffen het verlangen naar suiker en afhankelijkheid bevorderen. Wegblijven van zoete voedingsmiddelen - zelfs die zonder suikers - is de beste manier om suiker voor eens en voor altijd uit uw dieet te halen.

8. Er zijn aanwijzingen dat stress de voedselvoorkeuren beïnvloedt en het verlangen naar snoep verhoogt. Suiker lijkt ook een kalmerend effect te hebben op stresshormonen, wat bijdraagt ​​aan je verlangen naar suiker als je je gestrest voelt.

9. Door uw stress onder controle te houden, wordt het gemakkelijker om suiker uit uw dieet te snijden en helpt u het verlangen onder controle te houden. Een wandeling maken, praten met een vriend of gewoon een boek lezen zijn slechts een paar eenvoudige manieren om stress te verlichten.

10. Oefening is op verschillende manieren nuttig bij het uitvoeren van een suiker-detox. Oefening verhoogt de energie en vermindert stress, wat kan helpen bij het bestrijden van ontwenningsverschijnselen zoals vermoeidheid, lage energieniveaus en door stress veroorzaakte verlangens.

11. Uit een onderzoek uit 2015 bleek ook dat korte periodes van lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling van 15 minuten, het verlangen naar suikerhoudend voedsel verminderde. Vergeet niet om langzaam te beginnen en met uw arts te praten voordat u begint met trainen.

12. Nippen aan een glas groente kan volgens een onderzoek uit 2014 helpen de hunkering naar suiker te verminderen. De 3 maanden durende studie, waarbij 38 vrouwen betrokken waren, ontdekte dat degenen die elke ochtend vóór het ontbijt een drankje met 5 gram spinazie-extract kregen, vanaf de eerste dag een verminderde hunkering naar zoet en vet voedsel ervoeren.

13. U kunt uw eigen spinaziedrank maken met in de handel verkrijgbaar spinazie-extract of poeder of spinazie-extract in capsulevorm nemen. Zoek naar producten die niet zijn gearomatiseerd met suiker of kunstmatige zoetstoffen, zoals:

14. Een goede nachtrust krijgen is gekoppeld aan:

15. Enkele tips voor een betere slaap: vermijd dutjes overdag en streef elke avond naar hetzelfde bedtijd.

16. Het eten van bitter voedsel sluit de receptoren in de hersenen die ons ertoe aanzetten suiker te willen eten en eten, volgens onderzoek. Bitter voedsel vertraagt ​​ook de opname van suiker en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat u kan helpen veel van de bijwerkingen van suiker detox te voorkomen.

17. U kunt zelf bittertjes maken of bitter voedsel kiezen, zoals koffie, rucola of broccoli raab (rapini).

Accepteer dat we allemaal wegglippen

1. Afscheid nemen van suiker is geen gemakkelijke opgave, dus sla jezelf niet in de war als je uitglijdt. Noteer je motivatie voor het opgeven van suiker om de prijs in de gaten te houden wanneer je je voelt uitglijden.

2. Als u toegeeft aan verleiding, begint u gewoon opnieuw. Gebruik eventuele slip-ups als een leerervaring om te voorkomen dat je de volgende keer in dezelfde val valt. Als je bijvoorbeeld de verleiding op bepaalde momenten van de dag erger vindt, plan dan activiteiten om jezelf gedurende die tijd bezig te houden of wees voorbereid met eiwitrijke snacks en water om je te helpen door te komen.

De afhaalmaaltijden

1. Met wat voorbereiding en een beetje geduld kun je een suikerdetox doorstaan ​​zonder ernstige symptomen en je beter voelen dan ooit.

2. Vergeet niet dat eventuele symptomen die u ervaart slechts tijdelijk zijn. De voordelen die u behaalt door minder suiker te gebruiken, zijn het meer dan waard.