Te vermijden voedingsmiddelen voor bursitis tendinitis

Avocado

1. Een gezond dieet kan bursitis of tendinitis niet genezen of voorkomen, maar het kan wel helpen om uw symptomen te beheersen. Omdat beide aandoeningen gepaard gaan met ontsteking - ontstoken slijmbeurs wanneer u bursitis heeft en ontstoken pezen met tendinitis - het vermijden van ontstekingsvoedsel en het benadrukken van gezonde alternatieven kan helpen bij het minimaliseren van afgeleide pijn en zwelling. Vraag advies aan uw arts voordat u belangrijke voedingswijzigingen doorvoert. Voedingsinspanningen mogen de door de arts voorgeschreven behandeling niet vervangen.

Vet vlees en zuivelproducten

1. Vetarm vlees en zuivelproducten zijn waardevolle bronnen van voedingsstoffen, zoals eiwitten. Ze zijn echter ook vooraanstaande leveranciers van verzadigd vet, dat lichamelijke ontstekingen verhoogt, waardoor plaats wordt gemaakt voor bursitis en tendinitispijn. De American Heart Association beveelt aan om verzadigd vet te beperken tot niet meer dan 6 procent van uw totale dagelijkse calorieën, of tot 13 gram binnen een dieet van 2000 calorieën. Als u minder verzadigd vet wilt gebruiken, vervangt u vetvlees, zoals lamsvlees, biefstuk en gevogelte, door slankere opties, zoals kipfilet zonder vel, bonen en vis. De omega-3 vetten in vette vis lijken geleidelijk ontstekingschemicaliën te verlagen die je lichaam aanmaakt. Kies voor minder verzadigd vet uit zuivelproducten magere melk en yoghurt boven volle melk en ijs.

Geraffineerde korrels

1. Onderzoek gepubliceerd in "Nutrition" in oktober 2008 toonde een significant verband tussen een vezelrijk dieet en lagere ontstekingsreacties bij vrouwen. Het eten van te veel geraffineerde granen laat weinig ruimte in uw dieet voor volle granen, die rijke hoeveelheden vezels en andere vitale voedingsstoffen bieden. De meeste Amerikanen consumeren slechts ongeveer 15 gram vezels per dag, wat veel lager is dan de dagelijks aanbevolen 20 tot 35 gram. Omdat geraffineerde granen een hoge glycemische index hebben of invloed hebben op uw bloedsuiker, kunnen ze ook ontstekingen veroorzaken. Om te profiteren van vezels en minder geraffineerde granen te gebruiken, wissel je wit brood, zoutjes en vezelarme granen in je dieet uit met volle granen, zoals quinoa, popcorn en havermout.

Zoete traktaties

1. Overmatig voeren van uw zoetekauw kan bursitis en tendinitispijn verergeren op dezelfde manier als geraffineerde granen - vanwege hun hoge glycemische index. Het University of Maryland Medical Center beveelt aan voedsel met veel suiker te vermijden en uw inname van vitamine C en flavonoïden te verhogen - beide komen veel voor in fruit en groenten - voor verbeterde bursitis symptomen. Vervang suikerachtige producten, zoals snoep, frisdranken en matte bakproducten, door vers fruit, fruitsmoothies en gebakken zoete aardappelen. Voeg ananas toe aan je smoothies voor bromelaïne, een chemische stof die ontstekingen vermindert.

Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën

1. Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën is een andere term voor transvetten - ongezonde, ontstekingsvetten die in veel bewerkte voedingsmiddelen voorkomen. Naast toenemende pijn en zwelling geassocieerd met tendinitis en bursitis, kunnen ze ook de cardiovasculaire gezondheid ernstig schaden. Transvetten moeten minder dan 1 procent van je dagelijkse calorieën uitmaken, zegt de American Heart Association, die gelijk is aan minder dan 20 calorieën of 2 gram per dag. Vermijd voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën als ingrediënten vermelden. Veelgebruikte bronnen zijn stokmargarine, bakvet en commercieel gemaakt pizzadeeg, gebak, taartbodem, koekjes en crackers. Eet in plaats daarvan gezonde vetbronnen, zoals olijfolie, noten en zaden.