Te vermijden voedingsmiddelen voor prostaatgezondheid

Overzicht

1. Wat er in uw dieet zit, kan het risico op prostaatkanker verminderen. De Universiteit van Californië in het San Francisco Medical Center suggereert dat je misschien prostaatkanker kunt voorkomen of de voortgang ervan kunt vertragen door een dieet te handhaven:

2. Naast het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zijn er enkele soorten voedingsmiddelen die u moet vermijden om uw prostaat gezond te houden. Blijf lezen voor meer informatie.

1. Rood vlees en verwerkt vlees

1. Een dieet met veel vlees, vooral als het goed is gekookt, kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Dit kan te wijten zijn aan heterocyclische amines (HCA's). Dit zijn kankerverwekkende stoffen die worden gevonden in gekookt vlees. HCA's zijn gekoppeld aan de ontwikkeling van verschillende soorten kanker.

2. HCA's zijn verbindingen die worden gevormd tijdens koken op hoge temperatuur, zoals braden of grillen. De Wereldgezondheidsorganisatie suggereert dat zowel rood als verwerkt vlees kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Voorbeelden hiervan zijn:

3. Probeer in plaats van rood of bewerkt vlees in plaats daarvan deze eiwitbronnen:

4. Als u een fan bent van koude broodjes, probeer dan in plaats daarvan een broodje kipsalade te maken. Je kunt ook experimenteren met vleesalternatieven, zoals tofu of tempeh, die kunnen worden gemarineerd en gebakken om een ​​smaakvolle sandwichvulling te maken.

5. U kunt ook experimenteren met vleesvrij eten voor sommige maaltijden of dagen van de week. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:

2. Zuivel

1. Het consumeren van grote hoeveelheden zuivelproducten kan uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verhogen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition, kan het drinken van volle melk het risico op progressie tot fatale prostaatkanker verhogen. Magere en magere melk verhoogt ook het risico op laaggradige stadia van de ziekte. Probeer de zuivelconsumptie te beperken. Houd u op zijn minst aan vetvrije en vetarme variëteiten, omdat deze gezonder kunnen zijn voor uw prostaat.

2. Probeer minder van deze voedingsmiddelen te eten:

3. Probeer in plaats daarvan vetarme of niet-vette versies van uw favoriete zuivelproducten te eten. U kunt ook alternatieven voor zuivelproducten proberen. In uw supermarkt kunt u bijvoorbeeld de volgende niet-zuivelopties voor melk vinden.

4. Elk van deze niet-zuivelmelk heeft een unieke smaak, dus probeer een ander type als u geen fan bent van het ene type. Pas echter op voor toegevoegde suikers aan deze melksoorten, want veel zijn gezoet. Je kunt ook niet-zuivelijsjes vinden die deze melk als basis gebruiken.

5. Meer informatie: Amandelmelk versus koemelk versus sojamelk versus rijstmelk >>

3. Alcohol

1. Als u veel alcohol gebruikt, loopt u een hoger risico op het ontwikkelen van prostaatkanker. Onderzoekers gebruikten gegevens van meer dan 10.000 mannen die deelnamen aan het Prostaatkanker Preventieonderzoek en ontdekten dat zware alcoholdrinkers twee keer zoveel kans hadden om gediagnosticeerd te worden met prostaatkanker als matige drinkers. Zware drinkers worden gedefinieerd als degenen die meer dan drie drankjes per dag of meer dan 20 drankjes per week consumeren.

2. Voor mannen is de aanbeveling voor drankjes per dag niet meer dan twee.

3. Een enkel drankje is gelijk aan:

4. Er zijn veel andere drankjes die u kunt kiezen in plaats van alcohol. Waaronder:

5. Je kunt ook proberen een alcoholvrije versie van je favoriete cocktail te maken. Als je bijvoorbeeld van mojito's houdt, vervang je de rum door koolzuurhoudend water of limoendrank. En als je in een bar of restaurant bent, vraag dan de barman om je drankje in het glas te doen dat ze zouden gebruiken voor de alcoholische versie. Vraag ook om een ​​citroen- of limoenpartje of een andere garnering zodat je drankje feestelijk aanvoelt.

4. Verzadigde vetten

1. Verzadigde vetten zijn in verband gebracht met hartaandoeningen, maar hun associatie met prostaatkanker is nog steeds voorlopig. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen de inname van verzadigd vet en het risico op gevorderde prostaatkanker, maar niet alle studies hebben deze bevindingen bevestigd. Hoewel meer studies nodig zijn, kan het verminderen van je inname van verzadigde vetten je prostaat en je algehele gezondheid ten goede komen, omdat het meer ruimte creëert voor planten die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen.

2. Meer informatie: Goede vetten, slechte vetten en hartaandoeningen >>

3. Verzadigde vetten zijn te vinden in:

4. Probeer enkele van de verzadigde vetten in uw dieet te vervangen door gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in voedingsmiddelen zoals:

5. Probeer de helft van het vet te vervangen door appelmoes om de verzadigde vetten in uw gebakken producten te verminderen. Als het recept bijvoorbeeld 1 kopje boter vraagt, gebruik dan een half kopje boter en een half kopje ongezoete appelmoes.

6. Je kunt ook gepureerde avocado op je toast in plaats van boter smeren, of het op een sandwich gebruiken als vervanging voor mayonaise.

Volgende stappen

1. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw prostaatgezondheid. Symptomen van prostaatkanker zijn onder meer:

2. Meer informatie: Wat zijn de vroege symptomen van prostaatkanker? >>

3. Het wijzigen van uw dieet kan uw kankerrisico helpen verminderen, maar het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u dieetwijzigingen aanbrengt of supplementen gebruikt. Sommige voedingsmiddelen en supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en therapieën.

Tips voor de gezondheid van de prostaat

1. Er zijn verschillende andere levensstijlveranderingen die uw prostaat gezond kunnen houden. Probeer deze wijzigingen in uw routine aan te brengen: