Tongkat Ali-extract: voordelen, bijwerkingen en dosering

De onderste regel

Tongkat ali is een kruidenmiddel dat al eeuwenlang deel uitmaakt van de traditionele Zuidoost-Aziatische geneeskunde.
Het wordt vaak gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder koorts, erectiestoornissen en bacteriële infecties.
Studies suggereren dat tongkat ali de mannelijke vruchtbaarheid kan bevorderen, stress kan verlichten en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, maar onderzoek op deze gebieden is beperkt (1, 2, 3).
Dit artikel bespreekt tongkat ali, inclusief de voordelen, mogelijke bijwerkingen en de dosering.

Wat is tongkat ali?

Tongkat ali, of longjack, is een kruidensupplement dat afkomstig is van de wortels van de groene struik Eurycoma longifolia, afkomstig uit Zuidoost-Azië.
Het wordt in de traditionele geneeskunde in Maleisië, Indonesië, Vietnam en andere Aziatische landen gebruikt om malaria, infecties, koorts, mannelijke onvruchtbaarheid en erectiestoornissen te behandelen (4).
De gezondheidsvoordelen van Tongkat zijn waarschijnlijk afkomstig van verschillende stoffen die in de plant worden gevonden.
Specifiek bevat tongkat ali flavonoïden, alkaloïden en andere verbindingen die als antioxidanten werken. Antioxidanten zijn verbindingen die cellulaire schade bestrijden die wordt veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Ze kunnen uw lichaam ook op andere manieren ten goede komen (3, 5, 6, 7).
Tongkat ali wordt meestal geconsumeerd in pillen die een extract van het kruid bevatten of als onderdeel van kruidendranken (3).

Potentiële gezondheidsvoordelen

De meeste vermeende gezondheidsvoordelen van Tongkat ali zijn niet goed onderzocht, maar sommige studies suggereren dat het kan helpen bij het behandelen van mannelijke onvruchtbaarheid, het verbeteren van het humeur en het vergroten van spiermassa.
Het potentieel van Tongkat ali om testosteron te verhogen bij mannen met lage niveaus van dit primaire geslachtshormoon is bekend en goed gedocumenteerd.
Laag testosteron kan het gevolg zijn van veroudering, chemotherapie, bestralingsbehandelingen, sommige medicijnen, verwonding of infectie van de testikels en bepaalde ziekten, zoals chronisch alcoholisme en obstructieve slaapapneu (8).
Effecten van onvoldoende testosteronniveaus zijn onder meer een laag libido, erectiestoornissen en in sommige gevallen onvruchtbaarheid. Omdat verbindingen in Tongkat ali lage testosteron kunnen stimuleren, zou het deze problemen kunnen behandelen (8, 9, 10).
Een onderzoek van 1 maand bij 76 oudere mannen met weinig testosteron wees uit dat het nemen van 200 mg tongkat ali-extract per dag de niveaus van dit hormoon aanzienlijk verhoogde tot normale waarden bij meer dan 90% van de deelnemers (10 ).
Bovendien tonen studies bij zowel dieren als mensen aan dat tongkat ali seksuele opwinding stimuleert en erectiestoornissen bij mannen kan verbeteren (11, 12, 13, 14).
Ten slotte kan tongkat ali de beweeglijkheid en concentratie van het sperma verbeteren en de mannelijke vruchtbaarheid verhogen (1, 14, 15, 16, 17).
Uit een onderzoek bij 75 mannelijke partners van paren met onvruchtbaarheid bleek dat inname van 200 mg tongkat ali-extract per dag de spermaconcentratie en motiliteit na 3 maanden aanzienlijk verbeterde. De behandeling hielp meer dan 14% van de paren zwanger te worden (1).
Evenzo constateerde een 12 weken durende studie bij 108 mannen in de leeftijd van 30-55 dat het dagelijks nemen van 300 mg Tongkat ali-extract het spermavolume en de beweeglijkheid met respectievelijk gemiddeld 18% en 44% verhoogde. (14).
Volgens deze studies behandelt tongkat ali effectief lage testosteron en onvruchtbaarheid bij sommige mannen, maar meer uitgebreid onderzoek is nodig.
Tongkat ali kan stresshormonen in uw lichaam verlagen, angst verminderen en het humeur verbeteren.
Een onderzoek uit 1999 identificeerde eerst de mogelijke rol van deze remedie bij de behandeling van stemmingsproblemen en ontdekte dat het Tongkat ali-extract vergelijkbaar was met een veel voorkomend middel tegen angst bij het verminderen van symptomen van angst bij muizen (18) .
Soortgelijke effecten zijn waargenomen bij mensen, maar onderzoek is beperkt.
Een onderzoek van 1 maand bij 63 volwassenen met matige stress wees uit dat suppletie met 200 mg tongkat ali-extract per dag de spiegels van het stresshormoon cortisol in speeksel met 16% verminderde, vergeleken met degenen die ontving een placebo (2).
Deelnemers rapporteerden ook significant minder stress, woede en spanning na het nemen van tongkat ali (2).
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn meer studies bij mensen nodig.
Tongkat ali wordt vaak beweerd dat het de atletische prestaties verhoogt en de spiermassa verhoogt.
Dit komt omdat het verbindingen bevat die quassinoïden worden genoemd, waaronder eurycomaoside, eurycolacton en eurycomanon, die uw lichaam kunnen helpen efficiënter energie te gebruiken, vermoeidheid te verminderen en uithoudingsvermogen te verbeteren (3).
Met andere woorden, het supplement kan werken als een ergogeen hulpmiddel, een stof die de fysieke prestaties en de lichaamssamenstelling kan verbeteren (3, 19).
Een kleine, 5 weken durende studie bij 14 mannen die aan een krachttrainingprogramma deelnamen, ontdekte dat degenen die 100 mg Tongkat ali-extract per dag namen, aanzienlijk grotere toenamen in vetvrije massa ervoeren dan degenen die een placebo (20).
Ze verloren ook meer vet dan deelnemers in de placebogroep (20).
Bovendien ontdekte een 5 weken durende studie bij 25 actieve oudere volwassenen dat suppletie met 400 mg Tongkat ali-extract dagelijks de spierkracht aanzienlijk verhoogde, vergeleken met een placebo (21).
Een klein onderzoek onder fietsers constateerde echter dat het nuttigen van een drankje met tongkat ali tijdens het sporten de prestaties of kracht niet meer verbeterde dan gewoon water (22).
Deze tegenstrijdige resultaten suggereren dat tongkat ali enkele ergogene effecten kan vertonen, afhankelijk van de dosis en duur van de behandeling, maar er is meer onderzoek nodig.

Mogelijke bijwerkingen en dosering

De paar onderzoeken naar het gebruik van Tongkat ali bij mensen hebben geen bijwerkingen gemeld (1, 2, 21).
Eén studie merkte op dat het dagelijks innemen van 300 mg Tongkat ali-extract even veilig was als het nemen van een placebo. (14).
Andere onderzoeken suggereren dat tot 1,2 gram Tongkat ali-extract per dag veilig is voor volwassenen, maar deze hoeveelheid is niet in onderzoek gebruikt. Bovendien onderzoeken geen onderzoeken het gebruik op lange termijn, waardoor het onduidelijk is of het supplement gedurende langere periodes veilig is (23, 24).
Bovendien bleek uit een onderzoek naar het kwikgehalte van 100 tongkat ali-supplementen uit Maleisië dat bij 26% het kwikgehalte hoger was dan de aanbevolen limiet (25).
Het consumeren van teveel kwik kan leiden tot kwikvergiftiging, die wordt gekenmerkt door stemmingswisselingen, geheugenproblemen en motorische problemen (26).
Bovendien zijn de effecten van tongkat ali bij kinderen of zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven niet onderzocht. Daarom is het onbekend of de remedie veilig is voor deze populaties.

Moet u Tongkat ali nemen?

Sommige studies suggereren dat tongkat ali angstgevoelens kan verminderen en de lichaamssamenstelling kan verbeteren, maar onderzoek is beperkt.
Het kan ook lage testosteron, slechte libido en mannelijke onvruchtbaarheid behandelen.
Hoewel tongkat ali geen nadelige effecten lijkt te hebben bij doses tot 400 mg per dag, is het onderzoek beperkt en beschikbare onderzoeken richten zich op kortdurend gebruik.
Het is onduidelijk of het langdurig gebruiken van de supplementen nuttig en veilig is.
Als u tongkat ali wilt gebruiken, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een goede veiligheid.
Houd er bovendien rekening mee dat sommige supplementen mogelijk zijn besmet met kwik. Bovendien zijn ze niet goed gereguleerd en kunnen ze meer of minder tongkat ali bevatten dan op het etiket staat vermeld. Zoek naar een gerenommeerd merk dat is getest door een derde partij.
Ten slotte mogen zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geen Tongkat ali nemen vanwege het gebrek aan onderzoek op dit gebied. Bovendien moeten mensen met medische aandoeningen of medicijnen contact opnemen met hun zorgverlener voordat ze Tongkat ali nemen.

De onderste regel

Tongkat ali, of longjack, is een kruidensupplement dat wordt voorgesteld om lage testosteron, mannelijke vruchtbaarheid, angst, atletische prestaties en spiermassa te verbeteren.
Toch is onderzoek beperkt.
Als u tongkat ali wilt proberen, neem dan contact op met uw zorgverlener en zoek naar een gerenommeerd merk in winkels of online.