Top 10 vitamine B5-voedingsmiddelen (pantotheenzuur)

Bijwerkingen

1. Kent u enkele van de beste vitamine B5-voedingsmiddelen? Nou eerst, weet je wat vitamine B5 is? Vitamine B5 is een in water oplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is ook bekend als pantotheenzuur. Dus wat is pantotheenzuur? Het is gewoon een andere veel voorkomende naam voor deze belangrijke B-vitamine. (1)

2. Pantotheenzuur dankt zijn naam eigenlijk aan de Griekse wortel "pantos", wat overal betekent, omdat het gemakkelijk verkrijgbaar is in zo'n grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Net als de andere B-vitamines speelt het een rol in het energiemetabolisme en werkt het als co-enzym voor energieproducerende chemische reacties. Het speelt ook een rol bij de synthese van vet, hormonen en neurotransmitters in de hersenen.

3. Ernstige tekorten aan pantotheenzuur zijn uiterst zeldzaam en worden over het algemeen alleen gezien bij ernstige ondervoeding, omdat het in de meeste voedingsmiddelen beschikbaar is. Milde tekortkomingen kunnen echter verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus waar is vitamine B5 goed voor? En welke voedingsmiddelen hebben vitamine B5? Ik sta op het punt deze vragen en meer te beantwoorden!

Top 10 vitamine B5-voedingsmiddelen

1. Vitamine B5-voedingsmiddelen zijn afkomstig van zowel plantaardige als dierlijke bronnen. Welke voedingsmiddelen hebben B-vitamines? Bepaalde soorten vlees, groenten, granen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten bevatten B5 en andere essentiële B-vitamine. Hier zijn enkele van de beste keuzes als het gaat om het verhogen van uw inname van vitamine B5-voedingsmiddelen.

2. Kip, eend en runderlever zijn echte superfoods. Als het gaat om voedingsmiddelen met B-vitamines, staat lever bovenaan de hitlijsten. Kippenlever is indrukwekkend rijk aan vitamine B5 en B12 en is een uitstekend voedsel voor het voorkomen van bloedarmoede. Als je lever koopt, wil je er alleen voor zorgen dat de dieren met gras worden gevoerd, met vrije uitloop en in de wei worden grootgebracht.

3. Zonnebloempitten zijn zo'n gemakkelijke en smakelijke snack die vol zit met vitamine B5, evenals eiwitten en vitamine E. Onderzoek heeft het eten van voedingsmiddelen met veel vitamine E gekoppeld aan een verminderd risico op hart- en vaatziekten . (4)

4. 3) Avocado's - 1 fruit: 2 milligram (20 procent DV) (5)

5. Op zoek naar een gezonde dosis vitamine B5 en vitamine B6 en niet te vergeten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's)? Dan is avocado de perfecte keuze. Verschillende studies hebben gekeken naar de consumptie van avocado's en de effecten op de gezondheid van het hart. De resultaten hebben consequent positieve hart-gezonde effecten op lipideprofielen (totaal cholesterol, LDL, HDL en triglyceriden) aangetoond. (6)

6. Champignons zoals de portobello zijn een uitstekende bron van B-vitamines. De portobello-paddestoel is ook erg rijk aan kalium, wat de sleutel is tot de elektrolytenbalans en hydratatie. Kalium is ook een belangrijke voedingsstof als het gaat om het handhaven van de bloeddruk in een gezond bereik. (8)

7. Wilde zalm is een van de beste dierlijke eiwitten die je kunt eten. Het bevat veel B5 en zoveel andere voedingsstoffen. Het is ook een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren, die zeer ontstekingsremmend zijn. (10) Regelmatig consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals in het wild gevangen zalm kan de gezondheid echt verbeteren, omdat bekend is dat ontstekingen de oorzaak van de meeste ziekten zijn.

8. Linze-voeding is echt indrukwekkend. Linzen bevatten niet alleen veel B-vitamines, ze zijn ook een rijke bron van foliumzuur en mangaan. Met 18 gram eiwit per portie zijn linzen een van de belangrijkste bronnen van plantaardig eiwit. Dus als je geen vlees eet, zijn linzen een bijzonder slimme keuze voor je dieet.

9. Maïs - meer specifiek, niet-GGO-maïs - is een goede bron van vitamine B5, antioxidanten, vezels en complexe koolhydraten. Maïs is al duizenden jaren een basisgewas. Tegenwoordig is er zoveel GGO-maïs dat we ervoor moeten zorgen dat we onze maïs zorgvuldig kiezen.

10. Zongedroogde tomaten zijn in wezen rijpe tomaten min het watergehalte. Tomaten en zongedroogde tomaten bevatten een stof genaamd luteïne, waarvan is aangetoond dat het samen met zeaxanthine het risico op grote oogproblemen zoals staar vermindert. (14)

11. Eieren zijn rijk aan vitamine B5 en zijn ook een zeer betaalbare bron van eiwitten. Wanneer u kiest voor scharreleieren, krijgt u nog meer essentiële voedingsstoffen zoals bètacaroteen en omega 3 vetzuren, maar minder cholesterol.

12. Bloemkool is een soort kruisbloemige groente en consumptie van deze klasse groenten is in verband gebracht met kankerpreventie. (8) Als kruisbloemige groente is bloemkool nuttig voor de spijsvertering en ontgifting vanwege zijn zwavelhoudende glucosinolaten, die de opname van voedingsstoffen en afvalverwijdering ondersteunen.

13. Ik raad aan om elke dag ongeveer twee tot drie porties vitamine B5-voedsel te consumeren.

Top 5 gezondheidsvoordelen van vitamine B5

1. Er zijn zoveel voordelen van vitamine B5. Hier zijn enkele van mijn favorieten:

2. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat pantethine, een derivaat van vitamine B5, kan helpen het totale cholesterol te verlagen en LDL (slechte) cholesterol te verlagen. De onderwerpen van de studie uit 2011 waren Noord-Amerikanen met een laag tot matig risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. (17)

3. Er zijn dierproeven uitgevoerd die hebben aangetoond dat pantotheenzuur kan helpen bij wondgenezing, vooral in combinatie met vitamine C. (18)

4. Een van de belangrijkste en belangrijkste functies van vitamine B5 is het menselijk lichaam helpen bij het omzetten van wat het eet in brandstof. Dus B5 helpt eigenlijk om koolhydraten, vetten en eiwitten om te zetten in bruikbare energie. (19)

5. Vitamine B5 helpt het lichaam vitamine B2 of riboflavine effectief te gebruiken.

6. Als het gaat om het handhaven van een goed functionerend spijsverteringsstelsel, is vitamine B5 een van de voedingsstoffen die u kunt bedanken voor het helpen om dingen gezond te houden. (20)

Gevaar voor vitamine B5-tekort

1. Personen die het grootste risico lopen op een vitamine B5-tekort zijn onder meer zwangere vrouwen, vrouwen die anticonceptiepillen nemen, rokers, alcoholisten, iedereen met een hoge mate van chronische stress, mensen met ernstige ondervoeding en die met verminderde opname van vitamines en mineralen als gevolg van bepaalde medicijnen of darmstoornissen.

Recepten met vitamine B5-voedingsmiddelen

1. Klaar voor enkele recepten die een flinke dosis vitamine B 5 bevatten? Regelmatig dergelijke recepten consumeren is een geweldige manier om de voordelen van vitamine B5 / pantotheenzuur te verkrijgen.

2. Enkele heerlijke recepten rijk aan vitamine B5:

3. Het is niet moeilijk om meer culinaire creaties te vinden die rijk zijn aan B5 - kies gewoon een vitamine B5-voedsel uit de bovenstaande lijst en zoek naar recepten met dat voedsel.

4. Consumptie van vitamine B5-voedsel op een consistente basis is de veiligste manier om gezonde B5-waarden te garanderen. Vitamine B5 is verkrijgbaar als supplement in een paar vormen, waaronder D-pantotheenzuur en calciumpantothenaat en dexpanthenol, die chemisch zijn afgeleid van D-pantotheenzuur. (22)

5. Neem contact op met uw arts voordat u een B5-supplement inneemt, vooral als u momenteel andere medicijnen gebruikt of wordt behandeld voor eventuele gezondheidsproblemen. B5-supplementen kunnen het beste worden ingenomen na een maaltijd met water. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mogen de dagelijkse voldoende inname van vitamine B5 niet overschrijden, tenzij hun arts dit heeft voorgeschreven. [! 87973 => 1140 = 5!

6. In termen van mogelijke interacties tussen een vitamine B5-supplement en andere supplementen, bevat royal jelly een aanzienlijke hoeveelheid vitamine B5. Momenteel zijn de mogelijke effecten van het gelijktijdig nemen van vitamine B5-supplementen en royal jelly-supplementen niet bekend. (24)

7. Vitamine B5-voedingsmiddelen zijn niet moeilijk te vinden of duur. Het is niet gebruikelijk om een ​​B5-tekort te hebben, maar dat betekent niet dat u niet wilt zorgen dat u deze essentiële B-vitamine regelmatig in uw dieet krijgt.

8. Van vlees tot vis, van groenten tot bonen, er zijn zoveel keuzes als het gaat om gezonde en heerlijke B5-rijke voedselopties. Met alle voordelen van vitamine b5 voor je gezondheid, hoop ik dat je binnenkort een (of een paar) van mijn vitamine B5-rijke recepten gaat proberen.