Top 10 vitamine B6-voedingsmiddelen

Voorzorgsmaatregelen

1. Vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine die een rol speelt bij meer dan 100 verschillende reacties in het lichaam, daarom wilt u vitamine B6-voedingsmiddelen in uw dieet krijgen. Deze vitamine is nodig om aminozuren, de bouwstenen van eiwitten en honderden cellulaire functies te helpen maken. Het kan ook worden gebruikt om niacine (vitamine B3) te maken uit het aminozuur tryptofaan.

2. Andere rollen van vitamine B6 omvatten de vorming van hemoglobine en neurotransmitters, evenals de regulering van bloedglucose. Dus hoe kun je vitamine B6 in je dieet krijgen? Probeer de volgende vitamine B6-voedingsmiddelen.

Top 10 vitamine B6-voedingsmiddelen

1. Deze vitale vitamine kan natuurlijk in hoge niveaus worden gevonden in de volgende 10 vitamine B6-voedingsmiddelen (percentages op basis van 1,3 milligram per dag voor volwassenen jonger dan 50 jaar):

Voordelen voor vitamine B6

1. Waar is vitamine B6 goed voor? Het consumeren van vitamine B6-voedsel is van cruciaal belang omdat deze vitamine dagelijks wordt gebruikt, omdat het een rol speelt bij belangrijke functies, waaronder beweging, geheugen, energieverbruik en bloedstroom. Het helpt het lichaam een ​​gezond zenuwstelsel te behouden, maakt hemoglobine dat zuurstof in rode bloedcellen door het lichaam vervoert, levert energie uit het voedsel dat we eten, werkt als een natuurlijke pijnbehandeling, stimuleert de stemming en creëert ook antilichamen die ons immuunsysteem gebruikt om ons te beschermen.

2. Dus wat voor voordelen kunt u krijgen als u vitamine B6-voedsel consumeert? Het volgende:

3. Een manier waarop vitamine B6 de hersenfunctie beïnvloedt, is door de homocysteïneniveaus te beheersen, die niet alleen een risicofactor voor hartaandoeningen zijn, maar ook schade aan neuronen van het centrale zenuwstelsel. (1)

4. Vitamine B6 speelt ook een belangrijke rol bij het maken van de hormonen serotonine en noradrenaline, twee hormonen die bekend staan ​​als "gelukkige hormonen" die helpen de stemming, energie en concentratie te beheersen. Onderzoekers geloven dat bepaalde gedragsstoornissen bij kinderen, waaronder ADHD, worden veroorzaakt door lage serotoninespiegels en dat het consumeren van vitamine B6-voedingsmiddelen een gunstig effect kan hebben op kinderen met deze leer- en gedragsstoornissen. (2)

5. Lage niveaus van vitamine B6 zijn in verband gebracht met verhoogde symptomen van reumatoïde artritis, waaronder meer ernstige pijn. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition wees op de ontstekingsremmende voordelen van vitamine B6-suppletie bij patiënten met artritis. In de gerandomiseerde studie kregen 35 volwassenen met reumatoïde artritis gedurende 12 weken 5 milligram foliumzuur of 5 milligram foliumzuur plus 100 milligram vitamine B6.

6. Wat de onderzoekers vonden is dat vitamine B6-suppletie hielp bij de behandeling van de symptomen, met de conclusie: "Onze resultaten bieden waardevolle referentiegegevens voor de klinische praktijk met betrekking tot het mogelijk gunstige gebruik van vitamine B6 om ontstekingsreacties te onderdrukken bij patiënten met reumatoïde artritis. " (3)

7. Veel vitamine B6-voedsel consumeren of B-complexvitaminen nemen kan PMS-symptomen helpen voorkomen of behandelen. (4) Studies hebben aangetoond dat vitamine B6 helpt bij het bestrijden van borstpijn, misselijkheid, krampen, vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs acne die optreedt vóór de menstruatiecyclus van een vrouw.

8. Men gelooft dat vitamine B6 helpt bij PMS vanwege de positieve effecten op neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor pijnbestrijding in de hersenen, evenals zijn rol bij het verhogen van de bloedstroom en het beheren van hormonen. Het wordt aanbevolen voor vrouwen die frequente PMS-symptomen ervaren om B-complexvitaminen regelmatig in te nemen, vooral de 10 dagen vóór de menstruatie. [! 40329 => 1140 = 3!

9. Omdat vitamine B6 betrokken is bij de hormoonproductie in de hersenen, wordt aangenomen dat het effectief is bij het behandelen van stemmingsstoornissen en bepaalde hersenziekten die kunnen ontstaan ​​als gevolg van tekortkomingen in de neurotransmitterfunctie. Onderzoek suggereert dat patiënten die vitamine B6-supplementen gebruiken, kunnen helpen hun humeur op te heffen, minder pijn te ervaren en ook een gebrek aan energie en concentratie te voorkomen.

10. Zonder voldoende vitamine B6 hopen homocysteïneniveaus zich op in het lichaam en beschadigen bloedvaten. Dit kan de basis vormen voor gevaarlijke plaque-opbouw, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.

11. Studies hebben aangetoond dat wanneer patiënten vitamine B6 samen met folaat gebruiken, de totale homocysteïneconcentraties aanzienlijk zijn verlaagd. Vitamine B6 helpt bij het behandelen van hoge homocysteïne niveaus, zodat het lichaam de schade aan bloedvaten kan genezen. (6, 7)

12. Vitamine B6 speelt ook een rol bij het beheersen van bloeddruk en cholesterol, wat twee andere belangrijke factoren zijn voor het voorkomen van hartziekten.

Vitamine B6-tekort

1. Hoewel een tekort niet erg gebruikelijk is, hebben onderzoeken een vitamine B6-tekort in verband gebracht met een verhoogd risico op een reeks verschillende aandoeningen en symptomen. Omdat vitamine B6 zo belangrijk is voor de zenuwfunctie, wordt een vitamine B6-tekort meestal geassocieerd met neuropsychiatrische aandoeningen, waaronder epileptische aanvallen, migraine, chronische pijn en stemmingsstoornissen, zoals depressie. Het is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en artritis.

2. Een vitamine B6-tekort kan enkele van de volgende symptomen veroorzaken:

3. Oudere volwassenen lopen meer risico op een vitamine B6-tekort, daarom is het vooral belangrijk voor hen om vitamine B6-voedingsmiddelen en -supplementen te consumeren.

Recepten voor vitamine B6-voedingsmiddelen

1. Er is geen tekort aan manieren om vitamine B6-voedsel in uw dieet op te nemen. Hier zijn enkele van mijn favoriete recepten met de top 10 vitamine B6-voedingsmiddelen:

2. Vitamine B6 kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Als u wordt behandeld met een van de volgende medicijnen, is het altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u supplementen neemt, waaronder vitamine B6.

3. Sommige medicijnen die een wisselwerking hebben met vitamine B6 zijn onder meer:

4. Je zou kunnen denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.