Uw diabetesdieetplan (een gids voor wat te eten met diabetes)

Geschiedenis

1. Als u diabetes hebt, weet u waarschijnlijk hoe belangrijk uw dieet kan zijn als het gaat om het beheersen van de symptomen. Een gezond dieet voor diabetici gaat echter veel verder dan het verminderen van koolhydraten en het verminderen van suikerconsumptie. Het vullen van je bord met het juiste voedsel en het veranderen van je dagelijkse routine kan zelfs een enorme impact hebben op het beheren van je bloedsuikerspiegel.

2. Vraagt ​​u zich af wat een diabeticus wel en niet moet eten? Of nieuwsgierig hoe een diabetesdieet er eigenlijk uitziet? Blijf lezen voor alles wat u moet weten over hoe u aan de slag kunt gaan met een eetplan voor diabetici.

Wat is een diabetesdieet?

1. Wanneer u koolhydraten eet, produceert uw lichaam enzymen die deze afbreken in kleinere suikermoleculen. Deze suikers worden door een hormoon genaamd insuline uit de bloedbaan getransporteerd naar de cellen waar ze als energiebron kunnen worden gebruikt.

2. Diabetes is een aandoening die het vermogen van uw lichaam aantast om voedingsstoffen op de juiste manier te verwerken, wat resulteert in abnormale niveaus van glucose - of suiker - in het bloed. Voor mensen met diabetes werkt het proces van het afbreken van koolhydraten en het naar de cellen brengen niet zoals het hoort, wat kan leiden tot pieken en crashes van de bloedsuikerspiegel.

3. Diabetes wordt vaak behandeld met medicijnen die de bloedsuikerspiegel verlagen en uw lichaam helpen insuline effectiever te gebruiken. Het overschakelen van uw maaltijdplan en het volgen van een eenvoudig diabetisch dieet is echter ook absoluut essentieel om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. [! 47455 => 1140 = 2!

4. Een diabetisch dieet volgen helpt niet alleen de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar het kan ook de algehele gezondheid verbeteren en enkele van de bijwerkingen geassocieerd met diabetes voorkomen. Bovendien kan het ook beschermen tegen andere chronische aandoeningen, terwijl het de gezondheid van het hart verbetert en uw taille in toom houdt.

Het diabetesdieetplan

1. Een diabetisch dieet volgen om af te vallen en uw bloedsuikerspiegel te beheren, hoeft niet moeilijk te zijn. In feite kan het opnemen van een paar diabetische dieetvoeding in je routine, terwijl je suikerachtige snacks en frisdranken verwijdert, de insulinegevoeligheid verbeteren en de bloedsuikerspiegel stabiliseren. [! 47455 => 1140 = 3!

2. Er zijn ook verschillende gerechten waarvan u met mate kunt genieten, op voorwaarde dat ze binnen uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten passen. Hier zijn een paar voorbeelden van voedingsmiddelen die in beperkte hoeveelheden moeten worden geconsumeerd:

3. Net zo belangrijk als het opbergen van uw bord met gezond, heel voedsel is het beperken van voedsel dat uw bloedsuikerspiegel kan verhogen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen op de diabetische en prediabetische voedsellijst die u moet vermijden:

Tips voor diabetische maaltijden

1. Bij een maaltijdplan voor diabetici is het plannen van uw weekmenu van essentieel belang om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Het opnemen van een goede mix van gezonde vetten, eiwitten en vezels in uw maaltijden kan de opname van suiker in de bloedbaan vertragen om de glykemische controle te bevorderen.

2. Er zijn verschillende methoden om uw maaltijdplan voor diabetici op te stellen. Veel mensen kiezen voor het tellen van koolhydraten, waarbij de hoeveelheid koolhydraten wordt gemeten die je bij elke maaltijd consumeert. Hoewel de toewijzing van koolhydraten kan variëren op basis van uw voedingsbehoeften en de medicijnen die u gebruikt, raden de meeste aan om ongeveer 15-30 gram koolhydraten in elke snack en 45-60 gram koolhydraten per maaltijd te houden.

3. De plaatmethode is een andere eenvoudige strategie voor het plannen van uw diabetesdieetmenu. Met deze methode moet de helft van je bord bestaan ​​uit niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, broccoli, bloemkool en wortelen. De resterende helft moet bestaan ​​uit gelijke delen eiwitrijk voedsel en volle granen.

4. Vezel is een belangrijk onderdeel van een diabetesdieet. Deze belangrijke voedingsstof beweegt onverteerd door het lichaam en vertraagt ​​de suikeropname om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Een paar porties vezels in elke maaltijd persen is een gemakkelijke en effectieve manier om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Probeer minstens de helft van je bord te vullen met vezelrijke groenten en kies altijd waar mogelijk voor volle granen in plaats van voor geraffineerde granen. Noten, zaden en peulvruchten zijn ook rijk aan vezels en kunnen met mate worden genoten als onderdeel van een goed afgerond diabetisch dieetontbijt, lunch of diner.

5. Het selecteren van gezonde eiwitbronnen is cruciaal voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Eiwit speelt een centrale rol in groei en ontwikkeling, evenals immuunfunctie, weefselherstel en spieropbouw. Hoogwaardig eiwitrijk voedsel zoals grasgevoerd vlees, scharrelkippen en in het wild gevangen zeevruchten zijn vrij van koolhydraten, wat betekent dat ze de bloedsuikerspiegel in het lichaam niet verhogen. Bovendien wijzigt eiwit de niveaus van specifieke hormonen in het lichaam die de honger beheersen, wat betekent dat het je kan helpen om je langer vol te voelen tussen de maaltijden door.

6. Hoewel vet al lang onheilig is als een ongezonde, slagader-verstoppende voedingsstof, is het eigenlijk een belangrijk onderdeel van een hart-gezond diabetisch dieet. Het opnemen van een dosis gezonde vetten zoals kokosolie, avocado's en olijfolie in uw maaltijden kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren door het ledigen van de maag te vertragen. Studies tonen aan dat het omruilen van transvetten en verzadigde vetten voor onverzadigde vetten de insulinegevoeligheid kan verbeteren, waardoor je lichaam dit belangrijke hormoon efficiënter kan gebruiken om suiker uit de bloedbaan naar de cellen te transporteren.

7. Naast het wijzigen van wat u op uw bord legt als onderdeel van een dieet voor diabetici, wilt u misschien ook uw dagelijkse routine beginnen veranderen. Regelmatige fysieke activiteit in uw dag passen, kan zeer gunstig zijn voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Met name aerobe oefeningen en weerstandstraining hebben aangetoond het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken ter ondersteuning van de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en gewichtheffen kunnen allemaal geweldige toevoegingen zijn aan een diabetesdieetplan.

8. Van verschillende supplementen is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel helpen verlagen, vooral in combinatie met een voedzaam dieet en een gezonde levensstijl. Van probiotica is bijvoorbeeld aangetoond dat ze het glucosemetabolisme verbeteren en de nuchtere bloedsuikerspiegel verlagen. Magnesiumsuppletie kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren, vooral bij mensen met een laag magnesiumgehalte in het bloed. Volgens een recensie gepubliceerd in Endotext, zijn chroom, kaneel, melkdistel, fenegriek en bittere meloen andere supplementen die mogelijk ook bloedsuikerverlagende eigenschappen hebben.

Voorbeeld diabetisch dieetmenu

1. Dus wat is het beste om als ontbijt te eten voor diabetici? En hoe ziet een gezond, goed afgerond diabetisch dieet er eigenlijk uit? Hier is een voorbeeld van een dagmaaltijdplan, plus enkele eenvoudige recepten voor diabetische voeding waarmee je thuis kunt experimenteren:

Voorzorgsmaatregelen

1. Als u diabetes heeft, is het belangrijk om nauw samen te werken met uw arts en diëtist om het beste diabetesdieet voor u te vinden. U moet ook met hen overleggen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw huidige dieet. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen om de dosering van uw medicijnen aan te passen om rekening te houden met deze wijzigingen.

2. Zorg er bovendien voor dat u uw zorgverlener bespreekt voordat u met suppletie begint, vooral als u medicijnen voor diabetes gebruikt. Bepaalde supplementen kunnen deze medicijnen beïnvloeden en kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt. Begin altijd met een lage dosis en werk uw weg omhoog om uw tolerantie te beoordelen en het risico op negatieve bijwerkingen te verminderen.

Laatste gedachten

1. Lees verder: Keto-dieet en diabetes: werken ze goed samen?