Verhoogt eten om de drie uur echt het metabolisme?

De valkuilen van het diner overslaan

1. Het is een gevestigde "regel" dat frequente maaltijden uw metabolisme en snel gewichtsverlies stimuleren, maar onderzoek ondersteunt deze regel niet noodzakelijkerwijs. Hoewel dit eetpatroon sommige mensen helpt, is het niet absoluut noodzakelijk voor een gezond gewichtsbeheer. Regelmatig eten kan je helpen je honger onder controle te houden, zodat je goede keuzes maakt en je niet te veel calorieën eet. Maar om de drie uur een kleine maaltijd hebben is geen garantie dat je een metabolische boost zult ervaren.

De vermeende voordelen van frequente maaltijden

1. Veel dieetplannen raden u aan om elke drie uur een maaltijd te eten om uw gewicht te beheersen. De theorie is, tenminste vanuit psychologisch perspectief, dat om de paar uur eten helpt hunkeren naar en gevoelens van ontbering te beheersen wanneer je probeert af te vallen - je weet dat je volgende maaltijd niet te ver weg is. Fysiek voel je je meer tevreden als je elke drie uur een kleine maaltijd hebt. Een studie uit 2001, gepubliceerd in het British Medical Journal, concludeerde dat mensen die vaker aten meestal dunner waren en een lager cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed hadden dan mensen die minder vaak aten.

1. Voorstanders van elke drie uur eten beweren ook dat het je metabolisme verhoogt. Ongeveer 10 procent van uw totale metabolisme komt van de werking van de spijsvertering. Als je vaker eet, is de logica, dan verteer je voedsel vaker - dit verhoogt je deel van je metabolisme.

2. Er bestaat echter geen bewijs dat het uw metabolisme aanzienlijk verhoogt. Een studie gepubliceerd in 2010 in het British Journal of Nutrition vergeleek gewichtsverlies bij twee groepen mensen met een vergelijkbare caloriebeperking, maar één groep at drie maaltijden per dag; de andere verdeelde de calorieën over drie maaltijden en drie snacks. Beide groepen verloren gewicht, maar de frequente eters verloren niet opvallend meer. Een andere studie uit 2012 in het tijdschrift PLoS One ontdekte dat een lage maaltijdfrequentie de glucosespiegel daadwerkelijk heeft verlaagd en de metabolische snelheid en eetlust in rust verhoogde in plaats van verminderde.

Mogelijke valkuilen van eten om de drie uur

1. Regelmatige maaltijden om de drie uur gegeten die portiegecontroleerd zijn en bestaan ​​uit een balans van magere eiwitten, groenten, volle granen, onverzadigd vet en fruit kunnen een afslankplan ondersteunen. Als je de tijd hebt om specifieke maaltijden te bereiden en een schema dat regelmatig eten om de drie uur toestaat, zul je misschien merken dat dit eetpatroon je helpt je doelen te bereiken. Als u echter de portiegroottes en de voedingsstofinhoud van de maaltijden niet controleert, kunt u gemakkelijk veel te veel calorieën opnemen als u om de drie uur eet. Frankrijk Bellisle, een professor in eetgedrag in Parijs, schreef in 2004 in het Scandinavian Journal of Nutrition dat mensen met overgewicht de neiging hebben om bijvoorbeeld meer vet en calorieën te eten als ze vaak eten.

2. Een plan waarbij u om de drie uur eet, kan ook uw natuurlijke hongerstaken teniet doen. In plaats van te leren voelen wanneer je echt een maaltijd nodig hebt, reik je naar voedsel simpelweg omdat de klok zegt dat het tijd is. Vasthouden aan een strikt eetschema levert ook geen dieetvoordelen op. Een studie uit 2011, gepubliceerd in Obesity, toonde aan dat frequent eten tijdens een caloriearm dieet geen invloed had op hongergevoelens, geen afkeer had van trek of een groter gevoel van volheid gaf.

Afvallen met oefening en slimme maaltijdkeuzes

1. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder calorieën eet dan u verbrandt. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag levert een gezond verlies van 1 tot 2 pond per week op. Je kunt de calorieën die je eet over zoveel maaltijden verspreiden als je wilt - twee, drie of zes. Je moet een patroon vinden dat voor jou werkt. Maaltijden die bestaan ​​uit volle granen, groenten, magere eiwitten, fruit en magere zuivelproducten ondersteunen gewichtsverlies, goede voeding en verzadiging.

2. Een echte verhoging van uw metabolisme gebeurt wanneer u de hoeveelheid spiermassa op uw lichaam verhoogt en meer traint. In vergelijking met vet vereist spiermassa meer calorieën om te behouden. Door gewichten op te heffen en het aandeel vet in spiermassa op uw lichaam te veranderen, verhoogt u uw metabolisme. Beweging verbrandt calorieën, dus formele oefeningen zoals trappen op een elliptische machine, maar ook niet-oefeningen, zoals het wassen van de auto en het schrobben van de vloer, helpen je metabolisme te verhogen.