Verlangen naar koffie? De redenen waarom

Waarom heb ik zin in koffie?

1. Als het op koffie aankomt, hebben ze vaak te maken met gewoonten en lichamelijke afhankelijkheid van cafeïne.

2. Hier zijn zeven redenen waarom koffie hunkeren naar je opkruipen.

3. Het is mogelijk dat u uit gewoonte hunkert naar koffie. Het kan een belangrijk onderdeel van je ochtendroutine zijn of een basis voor sociale interacties. In de loop van de tijd ben je misschien psychologisch afhankelijk geworden van het ritueel van koffie drinken. Dus wanneer u probeert een bindend psychologisch element zoals koffie te verwijderen, kan dit ongemakkelijk aanvoelen.

4. Stress beïnvloedt uw hele lichaam en veroorzaakt angst en vermoeidheid. Veel volwassenen gebruiken chemische boosters, waaronder nicotine, alcohol en cafeïne, als een emotionele kruk in tijden van nood. Het is normaal om je terug te trekken in de veiligheid van bekende patronen, vooral die patronen die je een oppepper geven.

5. Als u bloedarmoede door ijzertekort (lage ijzerniveaus) heeft, kunt u worstelen met symptomen zoals extreme vermoeidheid en zwakte. Als je chronisch moe bent, is het logisch dat je je tot cafeïne wendt om 'wakker te worden'. Helaas bevat koffie natuurlijke verbindingen, tannines genaamd, die kunnen voorkomen dat je lichaam ijzer opneemt. Koffie kan u helpen op de korte termijn te overwinnen, maar op lange termijn kan het de symptomen van bloedarmoede verergeren.

6. Pica is een aandoening die ervoor zorgt dat mensen hunkeren naar of dwangmatig items eten die geen voeding hebben. Het wordt gekenmerkt door hunkeren naar dingen die vaak niet eens voedsel zijn, zoals zand of as.

7. Een kleine studie keek naar een fenomeen vergelijkbaar met pica, dat onderzoekers desiderosmia noemden. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen hunkeren naar pica-stoffen, hetzij alleen vanwege hun smaak, geur of de ervaring met kauwen, in plaats van het daadwerkelijk te eten. In drie gevallen was dit een "nieuw symptoom" van bloedarmoede door ijzertekort waarbij de deelnemers hunkeren naar de geur en / of smaak van producten zoals koffie, houtskool en kattenvoer in blik. Toen de onderliggende gezondheidstoestand werd aangepakt (ijzerniveaus op een gezond niveau gebracht), stopte het verlangen naar de items.

8. Hoofdpijn is een bekend symptoom van het staken van cafeïne. In de Verenigde Staten gebruikt meer dan 90 procent van de cafeïne. Als u probeert te stoppen met het drinken van koffie, zal ongeveer 70 procent van de mensen ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals hoofdpijn. Andere gerapporteerde symptomen zijn vermoeidheid en gebrek aan focus.

9. Omdat deze hoofdpijn meestal direct na het nuttigen van cafeïne verdwijnt, drinken veel mensen koffie om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Je beseft misschien niet eens dat je het doet; je weet gewoon dat je je beter voelt door koffie.

10. Een studie van duizenden koffiedrinkers heeft onderzoekers onlangs geholpen zes genetische varianten te identificeren die iemands respons op cafeïne bepalen. Deze genen voorspellen of iemand een zware koffiedrinker wordt. Dus ga je gang en beschuldig je latte gewoonte aan je ouders!

11. In de wereld van de geestelijke gezondheidszorg betekent verslaving iets anders dan afhankelijkheid. Iemand die verslaafd is aan iets, blijft die stof gebruiken, ook al veroorzaakt het problemen voor hen, zoals ze ziek maken of voorkomen dat ze normaal functioneren in de samenleving. Hoewel het mogelijk is om verslaafd te raken aan cafeïne, is het niet gebruikelijk. Cafeïne-afhankelijkheid is echter een wijdverbreid probleem dat zowel kinderen als volwassenen treft. Lichamelijke afhankelijkheid treedt op wanneer uw lichaam zo aan een stof went, dat u zonder deze ontwenningsverschijnselen ervaart.

Hoe werkt koffie?

1. Koffie is een stimulerend middel dat uw centrale zenuwstelsel versnelt, waardoor u zich meer wakker en alert voelt. Cafeïne werkt door adenosinereceptoren in de hersenen te blokkeren. Het verstoort ook de niveaus van verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine, adrenaline, serotonine en acetylcholine.

2. Zie onze diepgaande grafiek over het effect van cafeïne op uw lichaam voor nog meer info.

Voordelen voor de gezondheid van koffie (ondersteund door de wetenschap)

1. Hoewel het onderzoek soms tegenstrijdig is, heeft koffie absoluut veel gezondheidsvoordelen.

2. Studies tonen aan dat cafeïne een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van migraine en andere hoofdpijn. Veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen migraine bevatten nu een combinatie van pijnstillers (pijnstillers) en cafeïne. Cafeïne, al dan niet in combinatie met andere medicijnen, wordt al lang in andere delen van de wereld gebruikt als een natuurlijke remedie tegen hoofdpijn.

3. Koffie bevat ook polyfenolen, natuurlijke verbindingen die voorkomen in fruit, groenten en andere planten. Onderzoek toont aan dat polyfenolen krachtige antioxidanten zijn die je immuunsysteem kunnen stimuleren. De polyfenolen in koffie kunnen u helpen beschermen tegen de volgende omstandigheden:

Nadelen van het drinken van koffie (ook ondersteund door de wetenschap)

1. Ondanks de wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koffie, zijn er verschillende nadelen verbonden aan het gebruik van cafeïne. Er is ook wat tegenstrijdig onderzoek naar de rol van cafeïne bij het beschermen van mensen tegen hartziekten en hoge bloeddruk. Toonaangevende onderzoekers geloven nu dat koffie ergens tussen neutraal en gunstig voor de gezondheid van het hart is.

2. Regelmatige consumptie van cafeïne kan een hoog cholesterolgehalte en verlaagde vitamine B-waarden veroorzaken. De acute (korte termijn) effecten van cafeïne kunnen ook problematisch zijn.

Hoe om te gaan met hunkeren naar koffie

1. Hoewel het lijkt alsof je verslaafd bent aan cafeïne, ben je er waarschijnlijk gewoon afhankelijk van. Gelukkig is het niet moeilijk om koffieafhankelijkheid te verslaan. De opname van cafeïne duurt niet lang en je lichaam zal zichzelf resetten na een paar weken van onthouding. Na een paar weken zonder koffie zal je cafeïne-tolerantie ook dalen. Wat betekent dat je niet zoveel koffie hoeft te drinken om de stimulerende effecten te voelen.

2. Hier zijn drie methoden om uw koffiegewoonte te doorbreken, of u nu wilt stoppen met koffie of niet:

3. De symptomen van terugtrekking van cafeïne kunnen onaangenaam zijn, maar zijn meestal niet slopend. Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Mensen met ernstige symptomen kunnen mogelijk niet normaal functioneren en kunnen bijvoorbeeld een paar dagen niet werken of opstaan.

4. Het onttrekken van cafeïne begint meestal 12 tot 24 uur na uw laatste kopje koffie. De symptomen piekeren na een tot twee dagen zonder cafeïne, maar kunnen wel negen dagen blijven hangen. Sommige mensen hebben tot 21 dagen na hun laatste kop koffie hoofdpijn.

5. Mogelijk kunt u de symptomen van cafeïne-ontwenning voorkomen door uw dosis langzaam af te bouwen. Dit betekent dat u steeds minder koffie overuren krijgt. Als u dagelijks 300 mg cafeïne consumeert, kan slechts 25 mg voldoende zijn om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.

6. Misschien vindt u het handig om van twee kopjes koffie naar één over te schakelen of warme of ijsthee te vervangen. Cafeïnegehalte kan variëren, maar valt in principe als volgt uiteen:

7. Het breken van uw koffiegewoonte kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van uw dagelijkse routine. Hier zijn enkele manieren waarop u dingen kunt veranderen:

De afhaalmaaltijden

1. U hebt misschien koffie stevig in uw dagelijkse routines verwerkt - 's ochtends, op het werk of met vrienden. De oorzaak van je trek in koffie kan zo simpel zijn als gewoonte.

2. Hoewel cafeïneverslaving mogelijk is, is het zeldzaam. Lichamelijke afhankelijkheid of het vermijden van ontwenningsverschijnselen kunnen in plaats daarvan de oorzaak zijn van je verlangens.

3. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen of ijzertekort en het hunkeren naar koffie samenhangen.

4. Een inspanning leveren om uw routine te veranderen, minder te gaan werken of zelfs op korte of lange termijn met koffie te stoppen heeft voordelen.