Vermijd deze 10 voedingsmiddelen om een ​​opgeblazen gezicht te verminderen, plus ochtendmiddeltjes

Te

1. Kijk je ooit naar foto's van jezelf na een avondje uit en merk je dat je gezicht er ongewoon gezwollen uitziet?

2. Hoewel we vaak een opgeblazen gevoel en het voedsel dat dit veroorzaakt associëren met de maag en buik van het lichaam, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook uw gezicht doen zwellen.

3. Volgens Starla Garcia, MEd, RDN, LD, een geregistreerde diëtist in Houston, Texas, en Rebecca Baxt, MD, een gecertificeerde dermatoloog in Paramus, New Jersey, voedingsmiddelen die hebben aangetoond om een ​​opgeblazen gezicht te veroorzaken, zijn vaak rijk aan natrium of mononatriumglutamaat (MSG).

4. Het wordt ook wel "sushi face" genoemd, dankzij actrice Julianne Moore, en is gebruikt om een ​​opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te beschrijven dat optreedt na het eten van natriumarme maaltijden zoals ramen, pizza en, ja , sushi (waarschijnlijk vanwege geraffineerde koolhydraten en sojasaus).

5. "Normaal gesproken moet uw lichaam na het eten van een natriumarme maaltijd in evenwicht komen, dus [!het

6. (Het is bekend dat voor elke gram glycogeen die koolhydraten wordt opgeslagen, uw lichaam 3 tot 5 gram water opslaat.)

Hier is een lijst met snacks die u 's avonds laat moet vermijden

1. Om de volgende dag klaar voor de camera te kijken, is het een goed idee om alle geraffineerde en bewerkte koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten te vermijden, omdat het uw natrium betreft en niet ook opgeblazen worden, zegt Baxt dat het bijna onmogelijk is.

2. "Er is echt geen bekende manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen van voedingsmiddelen die veel zout en koolhydraten bevatten. Veel komt eigenlijk gewoon neer op gezond verstand," zegt ze.

3. "Als u weet dat u deze reactie op een specifieke dag of gelegenheid wilt voorkomen, kunt u deze voedingsmiddelen het beste een paar dagen van tevoren vermijden en u richten op een gezonder dieet met minder zout en geraffineerde koolhydraten. Wanneer u dit voedsel eet en wallen in het gezicht ervaart, zou het zichzelf binnen een dag of zo moeten oplossen, zodra ze uit uw systeem zijn verwerkt. "

4. Garcia raadt aan om het grootste deel van de week weg te blijven van deze voedingsmiddelen voorafgaand aan een camera-klaar evenement.

Snelle hacks om een ​​opgeblazen gezicht te verminderen

1. Als je op de dag van een speciale gebeurtenis in een time-crunch zit, kun je een paar snelle hacks proberen om je gezichtsverzwelling te laten verdwijnen.

2. Jade aan het rollen:

3. Van deze techniek is gezegd dat deze de bloedsomloop bevordert en helpt bij lymfedrainage, waardoor uw huid er helderder en energieker uitziet.

4. Door enkele gezichtsoefeningen in uw schoonheidsroutine op te nemen, kunt u ook de spieren onder uw huid versterken, waardoor uw gezicht er slanker en strakker uitziet in plaats van gezwollen.

5. Wassen met koud water:

6. Koud water kan de bloedvaten vernauwen en de zwelling helpen verminderen.

7. Cardiovasculaire oefeningen kunnen ook helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, dus wakker worden om uw dagelijkse run in de ochtend te doen, kan het vroege alarm waard zijn.

8. Beoordeel uw dieet:

9. Als u verdere stappen wilt ondernemen om het vasthouden van water te verminderen, kijk dan naar uw algehele dieet. Misschien wilt u overwegen uw inname van bepaalde vitamines en mineralen, of het opnemen van bepaalde kruiden tijdens het koken, zoals knoflook, peterselie en venkel.

Hier moet u zich op concentreren, vooral 's nachts

1. Gelukkig zijn er bepaalde voedselgroepen die daadwerkelijk kunnen helpen het optreden van een opgeblazen gevoel in zowel uw buik als op uw beurt te verminderen, zegt Garcia.

2. Hier is wat je 's nachts kunt snacken.

3. Groenten en fruit staan ​​bekend als enkele van de hoogste bronnen van vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen - terwijl ze tegelijkertijd vet- en natriumarm zijn.

4. Veel fruit en groenten bevatten ook een hoog watergehalte, waardoor uw lichaam goed gehydrateerd en bloat blijft.

5. Dus de volgende keer dat je zin hebt in een snack in de late avond:

6. Kies voor een schaal met bessen of gesneden rode paprika met guacamole in plaats van cake.

7. De vezel zorgt ervoor dat je je sneller voller voelt, zodat je niet te veel eet, wat kan gebeuren als het gaat om bewerkte snacks of desserts.

8. Ja, hoewel bekend is dat andere zuivelbronnen zoals melk en kaas een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan yoghurt het tegenovergestelde effect hebben.

9. Door een yoghurt te kiezen die weinig suiker bevat en levende, actieve culturen bevat - wat aangeeft dat het effectieve probiotica bevat - kunt u de frequentie van een opgeblazen gevoel en ongemakkelijke symptomen van prikkelbare darm helpen verminderen syndroom.

10. Snacking-tip:

11. Griekse yoghurt met gemengde bessen is een uitstekende snackkeuze om een ​​opgeblazen gevoel en wallen te voorkomen.

12. Net als veel andere yoghurt is aangetoond dat gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken goede bacteriën of probiotica in je darmen bevorderen.

13. De goede bacteriën kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel - en door het algemene opgeblazen gevoel te verminderen, kan dit helpen bij zwelling van het gezicht.

14. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

15. Volle granen zoals volkorenbrood en rijstalternatieven zoals quinoa en amarant bevatten veel vitamines, mineralen en vezels, in tegenstelling tot hun verfijnde tegenhangers zoals witbrood en pasta.

16. Dus als toast een van je favoriete ontbijt- of snackkeuzes is, kies dan voor een gekiemd graanbrood zoals Ezechiëlbrood in plaats van gewoon wit.

17. Quinoa en amarant - die kunnen worden gebruikt als vervanging voor haver of een bijgerecht bij het avondeten - bevatten ook veel eiwitten en antioxidanten.

18. Wanneer u voedzame, vezelige koolhydraten toevoegt aan geraffineerde, suikerachtige koolhydraten, kan dit ontstekingen helpen bestrijden en zo wallen in het gezicht op afstand houden.

19. Hoewel water technisch gezien niet iets is dat je eet, kan alleen gehydrateerd blijven gedurende de dag en nacht helpen om waterretentie, een opgeblazen gevoel in de maag en de kans op wallen in het gezicht te verminderen.

20. Het Institute of Medicine beveelt volwassenen aan dagelijks in totaal 72 tot 104 ons water te consumeren uit voedsel, andere dranken en water zelf.

21. Enkele eenvoudige manieren om dit te krijgen zijn om een ​​16- tot 32-ounce fles water mee te nemen en indien nodig bij te vullen, en ook om alleen water te bestellen om te drinken tijdens het eten (wat ook bespaar je geld als een toegevoegde bonus).

Moet u een arts raadplegen?

1. "Hoewel een opgeblazen gezicht geen reden tot bezorgdheid is, behalve het feit dat je je misschien zelfbewust voelt, moet je een primaire arts raadplegen als je symptomen ervaart zoals netelroos of maagklachten. arts of gastro-intestinale specialist, "zegt Baxt.

2. "[!Een arts kan helpen

3. "Als u bewust voedingsmiddelen kiest die gezond, natuurlijk en vrij van conserveermiddelen zijn, heeft u een grotere kans op bloat-free," herinnert Garcia ons. "Hoe langer je vermijdt, je hoeft je helemaal geen zorgen te maken over een opgeblazen gevoel."

4. Emilia Benton is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Houston, Texas. Ze is ook een negenvoudige marathonloper, fervent bakker en frequente reiziger.