Veroorzaken of verlichten bananen constipatie?

De onderste regel

1. Constipatie is een veel voorkomend gezondheidsprobleem.

2. Het wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en harde ontlasting die moeilijk te passeren zijn.

3. Er zijn veel oorzaken van constipatie, variërend van een slecht dieet tot een gebrek aan lichaamsbeweging.

4. Sommigen beweren dat bananen constipatie veroorzaken, terwijl anderen zeggen dat ze dit helpen voorkomen.

5. Wat is waar? In dit artikel wordt naar het bewijsmateriaal gekeken.

Bananen bevatten veel vezels

1. Bananen zijn een van 's werelds populairste vruchten. Ze zijn een handige snack en ongelooflijk gezond.

2. Bananen zijn rijk aan verschillende belangrijke vitamines en mineralen. Ze bevatten ook relatief veel vezels, omdat een middelgrote banaan ongeveer 3,1 gram vezels bevat (1).

3. Van vezels wordt al lang beweerd dat ze constipatie helpen voorkomen en verlichten (2, 3).

4. Er wordt gedacht dat het water absorbeert, waardoor de ontlasting groot en zacht blijft. Dit helpt de beweging van de ontlasting door uw spijsverteringskanaal te verbeteren (4).

5. Het bewijs dat vezels daadwerkelijk helpen bij het verlichten van constipatie is tegenstrijdig en verrassend zwak, gezien hoeveel gezondheidswerkers een hoge vezelinname aanbevelen aan hun verstopte patiënten (5, 6).

6. Sommige onderzoeken geven aan dat oplosbare vezels constipatie kunnen helpen verlichten. Anderen suggereren dat het verminderen van voedingsvezels in sommige gevallen zelfs kan helpen (7, 8).

7. Of het verhogen van de vezelinname helpt bij het verlichten van constipatie lijkt op het individu te komen. Het type vezel dat u binnenkrijgt, kan ook van belang zijn.

Groene bananen zijn rijk aan resistent zetmeel

1. Resistent zetmeel is een complexe koolhydraat met vezelachtige eigenschappen.

2. Het ontsnapt aan de spijsvertering in de dunne darm en bereikt uiteindelijk de dikke darm, waar het de vriendelijke bacteriën voedt die daar wonen (9).

3. Deze bacteriën voeden is een goede zaak. Ze produceren vetten met een korte keten, die bijdragen aan de spijsvertering en gunstige effecten hebben op het metabolisme (10).

4. Voordat hij rijpt, is een banaan bijna volledig zetmeel, dat tot 70-80% van zijn drooggewicht samenstelt. Een groot deel van dit zetmeel is resistent zetmeel.

5. Naarmate de banaan rijpt, neemt de hoeveelheid zetmeel en resistent zetmeel af en wordt deze omgezet in suikers (11).

6. Resistente zetmeelfuncties zoals oplosbare vezels, die kunnen helpen bij constipatie (7).

7. Een onderzoek wees uit dat het voeden van constipatie muizenresistent zetmeel uit bananen de beweging van ontlasting door hun darmen versnelde (12).

8. Ten slotte is het vermeldenswaard dat groene bananen zijn gebruikt om diarree bij kinderen en volwassenen te behandelen. Deze eigenschappen worden toegeschreven aan het hoge gehalte aan resistent zetmeel (13, 14, 15).

Sommigen geloven dat bananen constipatie veroorzaken

1. Veel artikelen op internet beweren dat bananen constipatie veroorzaken. Studies hebben dit niet bevestigd, maar sommige mensen geloven dat ze een risicofactor voor constipatie zijn.

2. In één onderzoek onderzochten Duitse onderzoekers de waargenomen effecten van verschillende voedingsmiddelen op de consistentie van de ontlasting. Ze ondervraagden drie groepen:

3. Toen aan de drie groepen werd gevraagd welke voedingsmiddelen of dranken constipatie veroorzaakten, werden bananen door 29-48% van de respondenten genoemd.

4. In feite werden alleen chocolade en witbrood vaker genoemd (16).

Ze verbeteren andere aspecten van de spijsvertering

1. De meeste mensen verdragen bananen goed, althans wanneer ze met mate worden geconsumeerd.

2. Ze verbeteren de spijsvertering en hebben prebiotische effecten, ze voeden uw vriendelijke darmbacteriën en stimuleren hun groei.

3. Een studie van 34 vrouwen met overgewicht onderzocht hoe het eten van bananen darmbacteriën beïnvloedde (17).

4. Nadat de proefpersonen twee maanden lang twee bananen per dag aten, zagen de onderzoekers toenamen in nuttige bacteriën, Bifidobacteria genaamd. Het effect was echter niet statistisch significant.

5. Bovendien rapporteerde de bananengroep verbeteringen in spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel en buikpijn.

The Bottom Line on Bananas and Constipation

1. Het bewijs suggereert dat bananen de neiging hebben constipatie te verminderen in plaats van het te veroorzaken.

2. Onderzoekers hebben echter ook ontdekt dat sommige mensen denken dat bananen ze verstopt maken.

3. Als je denkt dat bananen constipatie geven, eet je er gewoon minder van. Als dat niet werkt, probeer ze dan helemaal uit uw dieet te verwijderen om te zien of dat helpt.

4. Uiteindelijk zijn we allemaal anders. Een voedingsmiddel dat constipatie voor u verlicht, kan het tegenovergestelde effect hebben op iemand anders.