Voeding van Red Snapper Vs. Tilapia
Omega-3 vetzuren
-
De volgende keer dat u probeert uit te zoeken wat u voor het avondeten moet eten, ga dan met vis in plaats van rundvlees of varkensvlees. Je diner zal minder verzadigd vet en calorieën bevatten en je krijgt meer van de essentiële omega-3 vetten. Varieer uw viskeuzes om de beste mix van voedingsstoffen te krijgen, terwijl risico's worden geminimaliseerd; zowel red snapper als tilapia kunnen gezonde opties zijn.
Gewoon de basis
-
Een portie snapper van 3 ons levert 109 calorieën, 1,5 gram vet, 22,4 gram eiwit en 40 milligram cholesterol. Deze hoeveelheid tilapia bevat dezelfde hoeveelheid calorieën, maar iets meer vet, met 2,3 gram en cholesterol, met 48 milligram en iets minder eiwitten, met 22,2 gram.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Minerale matchup
-
Beide vissoorten leveren 17 procent van de dagelijkse waarde voor fosfor per portie, maar red snapper bevat meer kalium, met 13 procent van de DV vergeleken met 9 procent in tilapia en tilapia heeft meer selenium, met 66 procent van de DV vergeleken met 60 procent in red snapper. Je hebt fosfor nodig voor een goede nierfunctie en sterke botten, kalium voor zenuw- en spierfunctie en het beheersen van je bloeddruk en het antioxiderende selenium voor een goede schildklierfunctie en DNA-vorming.
Vitamine Victor
-
Snapper is iets rijker aan vitamines dan tilapia, met 50 procent van de DV voor vitamine B-12 en 20 procent van de DV voor vitamine B-6 in elke portie van 3 ons. Dezelfde hoeveelheid tilapia levert 26 procent van de DV voor vitamine B-12 en slechts 5 procent van de DV voor vitamine B-6. Tilapia bevat echter meer niacine, met 20 procent van de DV per portie vergeleken met 1 procent van de DV in snapper. Vitamine B-12 is essentieel voor het vormen van zowel DNA als de hemoglobine in rode bloedcellen. Vitamine B-6 is belangrijk voor het eiwitmetabolisme en niacine speelt een rol in de bloedsomloop en de vorming van bepaalde hormonen.
Fat Face-off
-
Rode snapper en tilapia leveren beide omega-3-vetten, maar in verschillende hoeveelheden. Red snapper is een betere bron van deze nuttige vetten, die uw risico op hartaandoeningen en dementie kunnen helpen verlagen. Elke portie rode snapper van 3 ons levert ongeveer 200 tot 500 milligram omega-3 vetten, terwijl dezelfde hoeveelheid tilapia slechts ongeveer 115 milligram bevat. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan om elke dag gemiddeld 500 milligram van de omega-3 vetten EPA en DHA, de soorten die in vis worden aangetroffen, te krijgen.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Mercuriusoverwegingen
-
Bij het kiezen van welke vis u wilt eten, is potentiële kwikbesmetting een belangrijke factor om te overwegen. Tilapia is een van de vissen met het laagste gehalte aan kwik en het is veilig voor zwangere vrouwen om tot 12 ons per week te eten en anderen om dagelijks te eten. Snapper is hoger in kwik, maar nog steeds een van de lagere kwikvissen die veilig zijn voor zwangere vrouwen om te eten in hoeveelheden van maximaal 36 gram per maand en andere volwassenen om ongeveer drie keer per week te eten.