Voedingsmiddelen waardoor u water vasthoudt

Overwegingen

1. Schommelt uw gewicht van de ene op de andere dag? Misschien heb je nauwsluitende kleding voor je "magere dagen" en losse kleding voor je "dikke dagen"? Je bent niet alleen. De gemiddelde persoon kan gemakkelijk oplopen tot 4 pond op een bepaalde dag vanwege het watergewicht. Bepaalde voedingsmiddelen, vooral die rijk aan natrium en koolhydraten, maken het alleen maar erger.

Overwegingen

1. Natrium- en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn vaak de boosdoeners achter het vasthouden van vocht. Als je je buik plat wilt maken en water wilt verliezen, verwijder dan bewerkte producten en beperk je dagelijkse inname van koolhydraten.

Wat veroorzaakt vochtretentie?

1. Stel je voor dat je wakker wordt met een gezwollen gezicht, gezwollen oogleden en een algemeen zwaar gevoel. Je eet een uitgebalanceerd dieet en traint regelmatig en toch gaat je gewicht op en neer. Je kunt duidelijk zien dat je benen opgezwollen zijn en je buik groter lijkt dan ooit. Het is echter niet jouw schuld - watergewicht is de schuldige.

2. Ook bekend als vloeistofretentie. Dit probleem kan verschillende oorzaken hebben. Hormonale schommelingen, langdurig zitten, zonnebrand en bepaalde medicijnen zijn slechts enkele om op te noemen. Een dieet met veel natrium en / of koolhydraten kan ook een opgeblazen gevoel en waterretentie veroorzaken. Volgens de World Action on Salt Health zorgt het eten van te veel zout ervoor dat het lichaam ongeveer 1,5 liter extracellulaire vloeistof vasthoudt.

3. Het vasthouden van water kan ook te wijten zijn aan hormonale schommelingen, zoals die vóór uw menstruatie. Zoals de Mayo Clinic opmerkt, ervaren de meeste vrouwen een opgeblazen gevoel en krijgen ze een tot twee dagen (of zelfs vijf dagen!) Watergewicht voordat hun menstruatie begint. Soms geeft vochtretentie meer ernstige aandoeningen aan, zoals lever- of nierziekte, hypothyreoïdie, lupus, artritis of hartfalen. Allergische reacties en bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden en voorbehoedsmiddelen, kunnen ook aan dit probleem bijdragen.

Voedingsmiddelen die waterretentie veroorzaken

1. Van gerookt vlees en chips tot pasta, honderden voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel en waterretentie veroorzaken. Over het algemeen hebben koolhydraatrijke en natriumrijke producten de grootste impact. Als u gerookte zalm of pasta eet voor het diner, verwacht dan de volgende dag meer te wegen.

2. Zout voedsel verhoogt bijvoorbeeld de dorst, waardoor u meer water drinkt. Tegelijkertijd blijft het urinevolume onveranderd, volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in de Annals of Nutrition Metabolism. Daarom behoudt uw lichaam de extra verbruikte vloeistof, wat leidt tot gewichtstoename. Een hoog natriumdieet draagt ​​ook bij aan hypertensie en belast de nieren.

3. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunnen ook leiden tot een toename van het watergewicht. Na inname worden koolhydraten omgezet in glucose en gebruikt voor energie, en het teveel wordt opgeslagen in de spieren en lever. Volgens een onderzoeksrapport van 2015 in het European Journal of Applied Physiology, houdt het menselijk lichaam ten minste drie gram water vast voor elke gram glycogeen die in de spier is opgeslagen. Dat is waarom het niet ongewoon is om gezwollen ogen en gezwollen benen te hebben na het eten van pizza, koekjes, cakes, lasagne of friet.

Zout terugdringen

1. Gewichtstoename door water kan op zijn minst frustrerend zijn, vooral als u op dieet bent. Een manier om dit te voorkomen is zout te besparen. De American Heart Association beveelt aan om 1500 milligram tot 2300 milligram natrium per dag te consumeren. De volgende voedingsmiddelen bevatten veel natrium, dus ze kunnen een opgeblazen gevoel en waterretentie veroorzaken:

2. Meer dan 75 procent van de dagelijkse zoutinname is afkomstig van bewerkte voedingsmiddelen. Vers fruit, groenten, noten en andere hele, natuurlijke voedingsmiddelen bevatten geen zout. Ze bevatten natrium - maar veel minder dan hun verwerkte tegenhangers.

3. Gerookte zalm levert bijvoorbeeld 1700 milligram natrium per portie. Dezelfde hoeveelheid rauwe zalm heeft slechts 50 milligram natrium per portie. Er zijn 781 milligram natrium in een ons gerookt rundvlees en 618 milligram in een ons gebakken spek.

Verminder de inname van koolhydraten

1. Een donut of een kleine portie chips zal waarschijnlijk geen opgeblazen gevoel en waterretentie veroorzaken. Een grote kom pasta daarentegen zal je een zwaar gevoel geven en de schaal naar boven duwen. Als u de neiging heeft om water vast te houden, beperk dan de volgende koolhydraatrijke voedingsmiddelen in uw dieet:

2. Witte rijst (gekookt) - 28,2 gram koolhydraten per portie

3. Witte aardappelen (rauw) - 37 gram koolhydraten per portie (één middelgrote aardappel)

4. Pasta (gekookt) - 42 gram koolhydraten per portie (één kop)

5. Bagels - 55 gram koolhydraten per portie

6. Taart - 43 gram koolhydraten per portie

7. Wit brood - 36 gram koolhydraten per portie (twee plakjes)

8. Frieten - 48 gram koolhydraten per portie

9. Koekjes - 20+ gram koolhydraten per portie (één koekje)

10. IJs - 31+ gram koolhydraten per portie

11. Deze lijst kan ook volle granen en ontbijtgranen, pizza, sandwichwraps, frisdranken, melkchocolade, gedroogd fruit, muffins, bananen, snoep, smoothies, dadels en meer bevatten. Niet al deze voedingsmiddelen zijn echter ongezond. Bananen bevatten bijvoorbeeld hoge doses kalium, mangaan, magnesium, vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Ze kunnen echter watergewichtstoename veroorzaken wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.

12. Laten we zeggen dat u er op uw trouwdag op uw best uit wilt zien. In dit geval is het zinvol om vóór het evenement ongeveer een week lang koolhydraten te verminderen. Hierdoor kan je lichaam overtollig water wegspoelen. Atleten en bodybuilders manipuleren hun koolhydraten en waterinname om gescheurd te worden voor wedstrijden of fotoshoots.

Remedies voor het vasthouden van water

1. U hebt minder koolhydraten en natrium gebruikt, maar u worstelt nog steeds met watergewicht. Geef het nog niet op. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je buik plat te maken en vochtretentie te voorkomen.

2. Probeer eerst en vooral meer kalium in uw dieet te krijgen. Dit mineraal helpt uw ​​nieren om overtollig natrium weg te spoelen, wat op zijn beurt kan helpen een opgeblazen gevoel en hoge bloeddruk te voorkomen. Groene bladgroenten, champignons, grapefruitsap, pindakaas en avocado bevatten veel kalium en weinig koolhydraten, dus neem ze op in je dagelijkse menu.

3. Paardenbloemthee, paardenstaartthee, brandnetelthee, venkel, knoflook, peterselie en andere middelen om water vast te houden kunnen ook helpen. Venkel vertoont bijvoorbeeld diuretische en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor de productie van urine toeneemt. Knoflook wordt al duizenden jaren als natuurlijk diureticum gebruikt.

4. Houd er echter rekening mee dat kruiden en specerijen mogelijke bijwerkingen kunnen hebben en met bepaalde medicijnen kunnen interageren. Als u onder medische behandeling staat, raadpleeg dan een arts voordat u natuurlijke diuretica gebruikt.