Voedingswaarden voor gekookte rode aardappelen
Aardappelbereiding voor gewichtsverlies
-
Rode aardappelen zijn een overvloedige en goedkope bron van koolhydraten. Je kunt ze op verschillende eenvoudige, snelle manieren bereiden, zoals koken. Koken is een bijzonder gezonde methode omdat het geen vet of calorieën aan de aardappelen toevoegt. Gekookte rode aardappelen bevatten relatief weinig calorieën, dus je kunt ze geschikt vinden, zelfs voor diëten met afvallen.
Calorieën
-
Een gekookte rode aardappel van 148 gram bevat 100 calorieën. Dat bedrag bestaat uit 5 procent van je totale dagelijkse calorieën, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Een rode aardappel bevat minder calorieën dan sommige andere soorten aardappelen, zoals een aardappelpuree van 148 gram, die 201 calorieën bevat.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Koolhydraten
-
Een 5,2 ounce gekookte rode aardappel bevat 26 gram koolhydraten, wat slechts 1 gram meer is dan de koolhydraten in een kop havermout. Koolhydraten zijn de primaire energiebron van uw lichaam en als zodanig kan het consumeren van koolhydraatrijke voedingsmiddelen voorafgaand aan atletische activiteit gunstig zijn.
Fiber
-
Gekookte rode aardappelen zijn een goede bron van vezels, omdat elke portie van 148 gram 3 gram voedingsvezels bevat. Deze voedingsstof helpt bij het bevorderen van een gezond spijsverteringsstelsel, veroorzaakt gevoelens van volheid en helpt bij het beheersen van uw bloedsuikerspiegel.
Protein
-
Gekookte rode aardappelen bevatten weinig eiwitten. Elke portie van 148 gram bevat slechts 4 gram eiwit, wat de helft is van wat een kopje melk bevat. Het Institute of Medicine beveelt aan om elke dag 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten, omdat deze voedingsstof vitale weefsels en cellen opbouwt en herstelt. Om uw gewicht in kilogram te bepalen, deelt u uw gewicht in pond door 2,2.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Vitaminen en mineralen
-
Gekookte rode aardappelen zijn een goede bron van kalium, met 720 milligram of 36 procent van de dagelijkse waarde in een portie van 148 gram. De portie levert ook 45 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, 6 procent voor ijzer en 2 procent voor calcium.