Voedingswaarden voor witte tortillawraps

Wat denk je?

1. De meeste witte tortilla wraps bevatten grote hoeveelheden koolhydraten en bieden weinig of geen voedingsvezels. Velen bevatten echter weinig of geen vet en de meeste bevatten geen cholesterol. Terwijl witte tortilla wraps kleine hoeveelheden van sommige voedingsstoffen bevatten, bieden volkoren wraps een gezonder alternatief. Vergeet niet dat volle granen ten minste de helft van uw dagelijkse graaninname moeten uitmaken, volgens USDA's MyPlate.gov.

Calorieën

1. Het caloriegehalte van witte tortilla wraps varieert afhankelijk van de grootte en het merk. Een commercieel verkochte 8-inch witte bloemtortilla bevat doorgaans ongeveer 120 calorieën. Koolhydraatarme, meergranenalternatieven voor witte tortilla's bevatten meestal minder calorieën, met slechts 60 of 70 calorieën per 8-inch tortilla. Grotere witte bloemtortilla's die in burrito's in restaurants worden gebruikt, kunnen maar liefst 290 calorieën bevatten.

Koolhydraten

1. In de handel verkrijgbare 8-inch witte bloemtortilla's bevatten doorgaans elk ongeveer 22 g koolhydraten, inclusief 2 g of minder voedingsvezels. De meeste witte bloemtortilla's bevatten weinig of geen suiker, met 1 g of minder per tortilla. Koolhydraatarme en meergranen tortilla's bevatten minder gram koolhydraten, vaak slechts 11 g per portie, en bieden veel betere bronnen van voedingsvezels, met 6 of 7 g per portie. Grote witte bloemtortilla's die in burrito's in restaurants worden gebruikt, kunnen maar liefst 44 g koolhydraten en slechts 2 g voedingsvezels bevatten. Voedingsvezels bevorderen een gezonde spijsvertering en geven een vol gevoel met minder calorieën, waardoor u uw gewicht gemakkelijker kunt beheersen. De Harvard School of Public Health beveelt aan dat vrouwen ten minste 20 g vezels per dag krijgen en mannen ten minste 30 g per dag.

Fat

1. De meeste witte bloemtortilla's bevatten weinig vet. In de handel verkrijgbare 8-inch tortilla's bevatten meestal 1,5 g of minder totaal vet en bevatten vaak geen verzadigd vet of transvet. De meeste tortilla's bevatten geen cholesterol. Grotere tortilla's die in restaurants worden gebruikt, kunnen aanzienlijk meer vet bevatten, met maar liefst 9 g totaal vet en 3 g verzadigd vet.

Voedingsstoffen

1. Witte bloemtortilla's leveren wat eiwitten en mineralen. In de handel verkrijgbare 8-inch witte bloemtortilla's leveren ongeveer 4 g eiwit, en wel 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van ijzer en calcium. Grotere tortilla's die in restaurants worden gebruikt, kunnen tot 7 g eiwit bevatten, 20 procent van uw aanbevolen dagelijkse calciuminname en 15 procent van uw aanbevolen dagelijkse ijzerinname. Witte tortilla wraps bieden geen goede bronnen van essentiële vitamines.