Voedsel om voedsel te eten voor constipatie

Suggesties voor koken

1. Constipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen in de Verenigde Staten en treft volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse ongeveer 42 miljoen mensen. De NDDIC merkt ook op dat de meest voorkomende oorzaak van constipatie een dieet is dat te weinig vezels bevat. Als u constipeert, kan het toevoegen van wat vezelrijk voedsel en het verwijderen van vezelarm voedsel uit uw dieet voldoende zijn om het probleem op te lossen.

Eet hier meer van

1. Als het gaat om de behandeling van constipatie met een dieet, is vezel de koning. Vezel fungeert als een natuurlijk laxeermiddel door de ontlasting te verzachten en de grootte ervan te vergroten zodat het gemakkelijker te passeren is. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan om elke dag 20 tot 35 gram vezels te consumeren. De typische Amerikaan verbruikt dagelijks ongeveer 15 gram. Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta en brood, zaden, noten en havermout. Gemalen lijnzaad is ook een goede bron van vezels, met 2 gram vezels per eetlepel. Je kunt lijnzaad op salades strooien of het in je havermout mengen voor een extra boost van vezels.

Eet hiervan minder

1. Bewerkte voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte, waaronder wit brood, chips, cakes, koekjes, ijs, kaas en vlees, kunnen constipatie verergeren omdat ze vezelarm zijn en kunnen vast komen te zitten in het spijsverteringsstelsel. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal ook veel vet, wat de voortgang van afvalstoffen door je spijsverteringskanaal kan vertragen. Dit soort voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen en weinig vezels kan ook constipatie veroorzaken bij mensen zonder een eerder probleem. Vermijd deze voedingsmiddelen, evenals fastfood zoals cheeseburgers, patat en kipnuggets.

Drink op

1. Wanneer u verstopt bent, is wat u drinkt of wat u niet drinkt, net zo belangrijk als wat u eet. Water smeert het spijsverteringskanaal en verhoogt de effectiviteit van vezels. De exacte hoeveelheid water die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau, maar experts raden over het algemeen ten minste acht glazen water per dag aan. Hoewel cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, frisdrank en zwarte thee, de spieren in de dikke darm kunnen stimuleren en een stoelgang kunnen veroorzaken, moet u cafeïnehoudende dranken beperken of vermijden als u verstopt bent. Cafeïne kan uitdroging veroorzaken, wat constipatie kan verergeren.

Tips

1. Naast het veranderen van wat u eet, is het nuttig om uw levensstijl en eetgewoonten te veranderen. Medline Plus merkt op dat je je darmen kunt trainen om regelmatiger te worden door elke dag op hetzelfde tijdstip naar de badkamer te gaan en jezelf voldoende tijd in de badkamer te geven om een ​​stoelgang te hebben. Als je de drang voelt om te poepen, ga dan meteen. Probeer uw stoelgang niet vast te houden of wacht tot later. Regelmatig gedurende de dag kleine maaltijden eten kan ook helpen om constipatie te verminderen.

Aanbevelingen

1. Verhoog de vezelinname geleidelijk in de loop van een paar weken. Het te snel verhogen van uw inname kan onaangename spijsverteringssymptomen veroorzaken, zoals gas, een opgeblazen gevoel en buikkrampen. Het drinken van extra water als je je vezelinname verhoogt, kan deze ongewenste symptomen helpen verminderen.