Voordelen en mythen over water voor Detox

Onderste regel

1. Er is veel hype over de vermeende gezondheidsvoordelen van "detox water."

2. Ja, gehydrateerd blijven is belangrijk voor de gezondheid.

3. Daarom wordt het vaak aanbevolen om acht glazen water per dag te drinken.

4. Sommige mensen denken echter dat het toevoegen van extra ingrediënten aan water de gezondheidsvoordelen verhoogt.

5. Van het resultaat, detox water genaamd, wordt gezegd dat het je lichaam helpt om van gifstoffen af ​​te komen, je energieniveau te verbeteren en je te helpen afvallen.

6. Hier is een gedetailleerd overzicht van detoxwater. Het scheidt de echte gezondheidsvoordelen van de mythen.

Wat is Detox Water?

1. Detox-water is water dat doordrenkt is met de smaken van vers fruit, groenten of kruiden. Het wordt soms fruit met water of fruitsmaak genoemd.

2. Je kunt thuis op veel verschillende manieren detoxwater maken, met elke gewenste combinatie van fruit, groenten en kruiden.

3. Omdat het wordt gemaakt door smaak toe te voegen in plaats van sap of blender te maken, bevat detox water zeer weinig calorieën. Dat maakt het een populair drankje voor detoxregimes zoals de "lemon detox" of "master cleanse."

4. Detoxwater wordt ook vaak aanbevolen in gewichtsverliesplannen, vooral in plaats van suikerrijke dranken zoals suikerhoudende frisdrank en vruchtensap.

Detox water maken

1. Thuis detoxwater maken is heel eenvoudig. Alles wat je nodig hebt is water en een selectie van fruit, groenten en kruiden.

2. Snijd eenvoudig uw ingrediënten en voeg ze toe aan heet of koud water, afhankelijk van uw voorkeur. Hoe meer een ingrediënt je gebruikt, hoe sterker de smaak wordt.

3. Als u een koud drankje maakt, kunt u het detoxwater 1-12 uur in de koelkast laten staan ​​om de smaken dieper te laten doordringen. Zorg ervoor dat u de ingrediënten na deze tijd verwijdert, zodat ze niet beginnen uiteen te vallen.

4. Als u haast heeft, kunt u uw fruit en kruiden verpletteren of kneuzen voordat u ze gebruikt, waardoor de smaken sneller vrijkomen.

5. Hier zijn enkele populaire receptcombinaties voor detoxwater:

Gezondheidsclaims over Detox Water

1. Detox water zou veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:

2. De exacte eigenschappen van detoxwater zijn afhankelijk van de ingrediënten die u gebruikt en de sterkte van de infusie.

3. Veel van de gezondheidsclaims voor detox-water kunnen echter worden toegeschreven aan het water zelf, in plaats van aan de ingrediënten waarmee het is gearomatiseerd.

4. Dat komt omdat je niet zoveel voedingsstoffen uit de ingrediënten in detoxwater haalt, vooral niet in vergelijking met het eten van ze in hun hele vorm.

Echte gezondheidsvoordelen

1. Hieronder vindt u een gedetailleerd overzicht van de wetenschap achter de gezondheidsclaims van detox water. Een paar zijn geldig, zelfs als ze in sommige gevallen een beetje overdreven zijn.

2. Drinkwater kan je helpen af ​​te vallen, en dit geldt ook voor detoxwater. Water heeft aangetoond dat het je metabolisme tijdelijk verhoogt, zodat je meer calorieën verbrandt.

3. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 17 oz (een halve liter) water uw metabolisme ongeveer een uur met ongeveer 30% kan verhogen (1, 2).

4. Mensen die de aanbevolen hoeveelheid water drinken als onderdeel van een programma om af te vallen, hebben de neiging om meer af te vallen dan degenen die dat niet doen (3, 4, 5, 6).

5. Uit een onderzoek bleek dat volwassenen met overgewicht die een halve liter water dronken voor hun maaltijden 40% meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden (7).

6. Dit kan gedeeltelijk worden verklaard door een toename van het metabolisme, maar kan ook te wijten zijn aan het effect dat water op uw eetlust heeft. Drinkwater is in verband gebracht met verminderde honger, dus als u water drinkt voor een maaltijd, eet u mogelijk minder (8, 9).

7. Hydratatie is belangrijk voor de spijsvertering en voor een regelmatige stoelgang. Chronische uitdroging kan constipatie veroorzaken, waardoor u zich opgeblazen en traag kunt voelen (10, 11, 12, 13, 14).

8. Veel water drinken kan ervoor zorgen dat het voedsel soepel door uw darmen gaat en voorkomt dat u constipeert.

9. Zelfs milde uitdroging kan de stemming, concentratie en energieniveaus beïnvloeden.

10. Studies hebben aangetoond dat uitdrogingsniveaus van ongeveer 1% de stemming aanzienlijk kunnen verminderen, de concentratiebereik kunnen verminderen en hoofdpijn kunnen veroorzaken (15, 16, 17, 18).

11. In één onderzoek werd gekeken naar volwassenen die minder dan 1,2 liter water per dag consumeerden. Toen ze hun waterinname verhoogden tot 85 oz (2,5 liter) per dag, waren ze gelukkiger, hadden ze meer energie en voelden ze rustiger (19).

12. Als u niet voldoende drinkt, kan het verhogen van uw waterinname uw humeur verbeteren en u meer energie geven.

13. Dit is een claim over detoxwater dat misschien een beetje overdreven is.

14. Het is waar dat het eten van fruit en groenten en zelfs vruchtensappen je immuunsysteem kan ondersteunen (20, 21).

15. In het bijzonder is aangetoond dat vitamine C uw immuunsysteem ten goede komt wanneer het regelmatig wordt geconsumeerd (22, 23, 24, 25).

16. De hoeveelheid van deze voedingsstoffen die u zou krijgen van een infusie zoals detoxwater is echter waarschijnlijk minimaal en zeer variabel.

17. Hoewel het theoretisch mogelijk is, is het onwaarschijnlijk dat detox water een betekenisvol effect heeft op de immuunfunctie.

Mythes over Detox Water

1. Er zijn ook veel mythen rond detoxwater.

2. Sommige hiervan worden niet door de wetenschap ondersteund, maar van anderen is ronduit aangetoond dat ze vals zijn.

3. Ontgifting is een populaire claim voor veel diëten, reinigingsmiddelen en voedingsproducten zoals detoxwater.

4. Detox-producten claimen vaak de gezondheid en het welzijn te bevorderen door gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en gewichtsverlies te bevorderen.

5. Zowel "toxines" als "detox" zijn echter vage termen die niet echt definiëren wat wordt geëlimineerd of hoe het gebeurt.

6. Uw lichaam heeft goed ontworpen detoxroutes die gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Er is momenteel geen bewijs dat een product of dieet ze versnelt of efficiënter maakt (26).

7. Meer details in dit artikel: Detox Diets 101: werken deze "reinigt" echt?

8. "Alkaliserende" voedingsmiddelen en dranken zijn momenteel een populaire dieettrend.

9. Ze zouden een meer alkalisch milieu in het lichaam bevorderen. Volgens de zuur-alkalische ziektetheorie zal dit een betere gezondheid bevorderen.

10. Deze theorie wordt echter niet door de wetenschap ondersteund, omdat het onmogelijk is om de pH van uw bloed of cellen te veranderen via het voedsel dat u eet (27).

11. Zoals bij veel andere detoxproducten, beweren sommige mensen dat detoxwater gifstoffen uit je huid verwijdert en het uiterlijk verbetert.

12. Er is echter weinig bewijs om deze beweringen te staven. Drinkwater verbetert de hydratatie van je huid als je uitgedroogd bent. Het uiterlijk van uw huid verandert echter niet tenzij de uitdroging ernstig is (28, 29).

13. Er is geen bewijs dat detoxwater hiervoor effectiever is dan gewoon water.

Take Home Message

1. Het idee dat u de detoxroutes van uw lichaam kunt versnellen en verbeteren door detoxwater te drinken, is onjuist.

2. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een gezond drankje met een paar gezondheidsvoordelen. Desalniettemin kunt u waarschijnlijk de meeste van deze voordelen behalen door regelmatig water te drinken.

3. Mensen vinden het gewone water echter vaak saai.

4. Als uw water doordrenken met fruit en groenten betekent dat u meer water en minder suikerhoudende dranken drinkt, dan kan het alleen maar goed zijn.