Voordelen van biotine voor haargroei, sterkere nagels en mooie huid

Recepten Dragon Fruit

Biotine werkt als een co-enzym in het lichaam dat nodig is voor het metabolisme van vetzuren, aminozuren en glucose. Dit betekent dat wanneer we voedingsmiddelen eten die bronnen van vetten, eiwitten en koolhydraten zijn, biotine - ook vitamine B7 genoemd - aanwezig moet zijn om deze macronutriënten om te zetten en te gebruiken. Ons lichaam heeft dan de energie die ze nodig hebben om fysieke activiteiten uit te voeren, voor een goed psychologisch functioneren en voor groei.
Voordelen van biotine zijn onder meer het helpen om ons een jong, aantrekkelijk uiterlijk te geven, omdat deze vitamine een belangrijke rol speelt bij het behoud van de gezondheid van ons haar, nagels en huid. In feite krijgt biotine soms de bijnaam de "H" -vitamine, die afkomstig is van de Duitse woorden Haar en Haut, wat "haar en huid" betekent!
Is biotine voor haargroei een reële mogelijkheid? Dunner wordend haar is een symptoom dat verband houdt met een tekort aan biotine. Vitamine B7 / biotine wordt vaak toegevoegd aan schoonheidsproducten voor haar en huid, hoewel wordt aangenomen dat het niet erg goed door de huid wordt opgenomen. Sommige onderzoeken suggereren dat je de meeste biotinevoordelen krijgt als het wordt ingenomen uit voedselbronnen of supplementen.
Wat is de beste manier om biotine uit uw dieet te halen? Door biotinevoedsel te eten - dingen zoals orgaanvlees, eieren, avocado, bloemkool, bessen, vis, peulvruchten en paddestoelen.

Wat is biotine?

Biotine of vitamine B7 is een in water oplosbare vitamine die deel uitmaakt van het vitamine B-complex - een groep belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde stofwisselings-, zenuw-, spijsverterings- en cardiovasculaire functies.
Een tekort aan vitamine B7 / biotine is zeldzaam in landen waar mensen in het algemeen voldoende calorieën en voedsel consumeren. Dit is voornamelijk om drie redenen:
Biotineproducten zijn recent een trend geworden onder consumenten die langer, gezonder haar en nagels willen hebben. Als u voor dit doel of voor andere gezondheidsverbeteringen een biotinesupplement wilt nemen, hebt u verschillende opties, zoals: biotinepillen, biotinevitaminen die andere B-vitamines bevatten, huidverzorgingsserums en lotions die biotine bevatten en biotin-shampoos. Supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm en u kunt ook vloeibare biotine online of in uw plaatselijke vitaminewinkel vinden.
Vitamine B7 kan ook worden gevonden als onderdeel van B-complex supplementen, die een volledig spectrum van B-vitamines bevatten, waaronder vitamine B6, vitamine B12, vitamine B2 riboflavine en vitamine B3-niacine. Samen ondersteunt het B-vitaminecomplex metabolismeactiviteit, hersenfuncties, zenuwsignalering en vele andere belangrijke dagelijkse functies. Ze werken ook met elkaar, dus het samen nemen van B-vitamines is altijd de beste manier om ervoor te zorgen dat u de meeste resultaten krijgt.
Als je biotinesupplementen wilt proberen, begin dan met kleinere doses en werk je omhoog als je positieve veranderingen opmerkt. Houd er rekening mee dat niet alle typen gelijk zijn gemaakt. Koop voor de meeste biotinevoordelen een multivitamine- of supplementproduct van hoge kwaliteit dat is gemaakt van echte voedselbronnen en geen vulstoffen of toxines bevat om de meeste voordelen te krijgen. Deze worden gemaakt door verschillende samenwerkende voedingsstoffen samen te voegen, zodat je lichaam de vitamines en mineralen herkent en ze op een synergetische manier kan gebruiken - vergelijkbaar met hoe ze in voedselbronnen voorkomen.
Zal het nemen van biotine voor haargroei echt helpen?
Dit is het goede nieuws voor mensen die ervoor kiezen om biotine te nemen voor haargroei en een jonger uitziende huid: er zijn aanwijzingen dat biotine nuttig kan zijn, hoewel onderzoek gericht op biotine voor de gezondheid van het haar en de huid vernieuwing is beperkt en ontbreekt enigszins. We weten wel dat biotine helpt bij het opbouwen van eiwitten die nodig zijn om jeugdig haar en huid te behouden, inclusief keratine.
Ten minste verschillende studies, waaronder een gepubliceerd in Dermatology Research and Practice en een andere in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, hebben bewijs gevonden dat het dagelijks innemen van supplementen met biotine gedurende ongeveer 3 tot 6 maanden kan de haargroei bevorderen en haaruitval / verlies verminderen. Uit een van deze onderzoeken bleek dat degenen die de biotine bevattende supplementen gebruikten, vergeleken met de met controle behandelde personen, verbeteringen in het algehele haarvolume, hoofdhuiddekking en dikte van het lichaam na 90 dagen waarnamen, en haarglans, retentie van huidvocht en gladheid van de huid na 180 dagen.
Een beoordeling uit 2017 gericht op de effectiviteit van biotine voor haargroei stelt dat "we 18 gemelde gevallen van biotinegebruik voor haar- en nagelveranderingen vonden. In alle gevallen hadden patiënten die biotinesupplementen kregen een onderliggende pathologie voor slechte haar- of nagelgroei. Alle gevallen vertoonden aanwijzingen voor klinische verbetering na ontvangst van biotine. " Dat gezegd hebbende, volgens de conclusie van de review, kan biotinesuppletie alleen echt effectief zijn als iemand een tekort heeft (wat zeldzaam is).
De auteurs van de review merken op dat "in gevallen van verworven en geërfde oorzaken van biotinedeficiëntie en pathologieën, zoals bros nagelsyndroom of oncombineerbaar haar, biotinesuppletie nuttig kan zijn. , we stellen voor dat deze gevallen ongewoon zijn en dat er onvoldoende bewijs is voor suppletie bij gezonde personen. "

Voordelen van biotine

Vitamine B7 en chroom samen kunnen volgens sommige onderzoeken het cholesterolgehalte helpen verbeteren. Van vitamine B7 is aangetoond dat het positieve resultaten heeft bij het verhogen van "goed" HDL-cholesterol, terwijl het helpt bij het verlagen van "slecht" LDL-cholesterol en triglycerideniveaus. Dit geldt vooral bij mensen met diabetes die vatbaar zijn voor hartaandoeningen.
B-vitamines zoals vitamine B7 / biotine zijn nodig voor een goede schildklieractiviteit en als verdediging tegen bijniermoeheid. De schildklierplant en bijnier zijn "meester" klieren die verantwoordelijk zijn voor meerdere lichaamstoestanden, waaronder honger, slaap, pijnperceptie, humeur en energie. Een tekort aan B-vitamines kan leiden tot schildklier- en bijniercomplicaties - en dus tot vele negatieve symptomen, zoals vermoeidheid, gewichtstoename of -verlies, slaapproblemen en meer.
Dat gezegd hebbende, er is bewijs dat het nemen van zeer hoge doses biotine kan leiden tot onjuiste resultaten bij verschillende schildklier / endocriene laboratoriumtests, dus werken met uw arts als u een voorgeschiedenis heeft van schildklierdisfunctie is belangrijk.
Voordelen van biotine zijn onder meer het helpen van de groei en het onderhoud van lichaamsweefsels, inclusief het helpen herstellen en opbouwen van spieren. Wanneer weefsel of spieren worden afgebroken, werken B-vitamines zoals vitamine B7-biotine om de sterkte van spieren en weefsel die tot groei leidt terug te bouwen.
B-vitamines helpen ook ontstekingen te verminderen die kunnen leiden tot spier- of gewrichtspijn, pijn of bewegingsproblemen. Nog serieuzer, een tekort aan vitamine B7 en andere B-vitamines kan de groei belemmeren en leiden tot een onjuiste ontwikkeling bij foetussen en zuigelingen. Dit is een reden waarom het verkrijgen van voldoende vitamine B7 / biotine en alle andere B-vitamines cruciaal is tijdens de zwangerschap.
Biotine reguleert genexpressies die cruciaal zijn voor het uitvoeren van functies van het metabolisme. Vitamine B7 is, samen met andere B-vitamines, nodig om het voedsel dat u eet om te zetten in bruikbare energie die een gezond metabolisme ondersteunt. Vitamine B7 doet dit op verschillende manieren:
Zonder voldoende vitamine B7 in het lichaam, kunnen symptomen van een traag metabolisme verschijnen zoals lage energieniveaus, vermoeidheid, gewichtstoename, spijsverteringsproblemen, mogelijke ontwikkeling van diabetes, veranderingen in eetlust, slechte stemmingen en meer.
Pas als het lichaam macronutriënten uit voedsel voor energie kan gebruiken, vindt een normale, gezonde metabole activiteit plaats. Vitamine B7 verbetert ook het metabolisme en het gebruik van glucose en biedt enige bescherming tegen insulineresistentie / type 2 diabetes.
Vitamine B7 / biotine, vooral in combinatie met chroom, heeft aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel helpt verlagen bij mensen met diabetes. Dit geldt met name voor degenen met een bloedsuikerspiegel (suiker) die niet goed worden gereguleerd door geneesmiddelen op recept.
Biotine komt de bloedsuikerspiegel ten goede omdat het de activiteit van insuline vergemakkelijkt, het cruciale hormoon dat nodig is om de bloedsuikerspiegel weer in evenwicht te brengen. Een betere insulinerespons helpt het risico op sterk fluctuerende bloedsuikerspiegels te verminderen, wat kan leiden tot prediabetes, diabetes type 2, gewichtstoename en vormen van metabool syndroom.
Biotine vermindert de expressie van enzymen die de glucoseproductie door de lever stimuleren, waardoor er minder suiker in de bloedbaan terechtkomt. Om deze reden is vitamine B7-tekort gekoppeld aan een verminderde glucosetolerantie en verminderd gebruik van glucose, die risicofactoren zijn voor diabetes. Vitamine B7 kan ook helpen bij het verminderen van symptomen van bestaande gevallen van diabetes, waaronder zenuwpijn.
Vitamine B7 is nodig om een gezonde huid, haar en nagels te behouden, dus wanneer iemand een vitamine B7-tekort ervaart, kunnen symptomen zich manifesteren in de vorm van dunner worden, splijten en broos haar, of dermatitis die resulteert in een droge, geïrriteerde huid.
Hoe helpt biotine de haargroei? Het nemen van een biotinesupplement (of "haarvitamine", omdat sommige supplementen op de markt kunnen worden gebracht) kan helpen om een tekort aan deze vitamine om te keren en de productie van eiwitten en enzymen te ondersteunen die nodig zijn voor de haargroei. Van biotine is aangetoond dat het alopecia (haaruitval) bij volwassenen helpt verminderen en de eiwitsynthese en de infrastructuur van keratine verbetert, een eiwit dat haar, huid en nagels vormt. Houd in gedachten dat onderzoek aantoont dat een tekort aan andere voedingsstoffen, zoals zink, selenium en ijzer, ook kan bijdragen aan dunner wordend haar, om nog maar te zwijgen van het feit dat veel gezondheidsproblemen zoals hormonale onevenwichtigheden / endocriene aandoeningen de schuld kunnen zijn.
Volgens studies kan het nemen van hoge doses biotine ook helpen bij het behandelen van zwak haar en broze nagels. In feite werd dit voordeel van vitamine B7 voor het eerst ontdekt toen paarden effectief werden behandeld met biotine om problemen met de hoeven van de paarden broos en gebarsten te corrigeren. Andere voordelen van biotine zijn onder meer het helpen beschermen van de huid tegen acne, schimmelinfecties, huiduitslag en ernstige droogheid en barsten.
Iets belangrijks om op te merken is dat hoewel biotine is opgenomen in veel cosmetische gezichtscrèmes, haarmaskers en andere vrij verkrijgbare schoonheidsproducten, het veel effectiever lijkt te zijn wanneer het wordt ingenomen / gegeten , in plaats van lokaal toegepast.
Biotine komt de gezondheid van het zenuwstelsel ten goede vanwege zijn rol in zenuwsignalering en neurotransmitteractiviteit. B-vitamines beïnvloeden samen de geheugenfunctie en verdedigen tegen leeftijdsgebonden cognitieve stoornissen, zoals neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie.
Vanwege hun rol bij het synthetiseren van hormonen die gerelateerd zijn aan een stemmingsregulatie, helpen B-vitamines zoals vitamine B7 om een positieve mindset te behouden, energie te verhogen en de concentratie te verhogen.
B-vitamines zoals vitamine B7 spelen een rol bij het verdedigen tegen veel voorkomende oorzaken van hartaandoeningen, waaronder ontsteking, atherosclerose (of plaque-opbouw in de slagaders), hartaanvallen en beroerte.

Dosering biotinesupplement en de ADH van ‘Vitamine B7’

De meeste gezonde volwassenen voldoen aan de biotine-eisen via een uitgebalanceerd dieet. Houd er rekening mee dat in supplementvorm de gebruikelijke doses biotine variëren van 1.000 microgram tot 10.000 microgram, wat veel hoger is dan uw dagelijkse aanbevolen waarde, of de hoeveelheid die wordt beschouwd als een "voldoende inname". [! 65037 => 1140 = 4!
Hoeveel biotine moet u nemen voor haargroei? De juiste dosering is afhankelijk van een paar factoren, waaronder uw leeftijd en of u al dan niet een biotinetekort heeft. Als het gaat om het gebruik van biotine voor haarverlies / om de groei te bevorderen, kunt u beginnen met dagelijks 1,0000 mcg biotine te nemen en de hoeveelheid biotinevoedsel die u op een dag consumeert, te verhogen. Een algemene aanbeveling is om elke dag ongeveer 2,5 tot 3 mg (of 2500 tot 3000 mcg) in te nemen, wat aan uw behoeften voldoet en nog veel meer.
Een droge, geïrriteerde huid, broos haar of haarverlies, een gebrek aan energie of chronische vermoeidheid of problemen met de spijsvertering en het darmkanaal kunnen allemaal tekenen zijn dat u mogelijk niet genoeg biotine krijgt. Waarom zou u een laag biotinegehalte hebben en daarom profiteren van een hogere dosis biotine?
Volgens een artikel in het American Journal of Clinical Nutrition, zijn enkele onderliggende oorzaken van biotinedeficiëntie:

Voedselbronnen van biotine (vitamine B7)

Experts schatten dat in de westerse populatie de typische inname van biotine via de voeding tussen 35 en 70 mcg per dag ligt. U wilt idealiter dagelijks kleine hoeveelheden vitamine B7 uit verschillende biotinevoedsel innemen om de voorraad van uw lichaam hoog genoeg te houden.
Er zijn eigenlijk acht verschillende vormen van biotine, maar slechts één komt van nature voor - het soort dat wordt aangetroffen in voedselbronnen. Dit type wordt "D-biotine" genoemd en wordt verondersteld het enige type te zijn dat volledige vitaminemogelijkheden heeft. Dit is nog een voorbeeld van waarom het altijd het beste is om je vitamines en mineralen zoveel mogelijk uit echte voedselbronnen te halen, omdat ze voedingsstoffen bevatten zoals de natuur het lichaam bedoeld heeft om te gebruiken.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel biotine? Toen onderzoekers in 2004 51 verschillende voedingsmiddelen onderzochten om vast te stellen hoeveel biotine beschikbaar was, vonden ze een breed scala aan variërende biotinegehalten in elk voedsel. Om die redenen vermelden veel autoriteiten (inclusief de USDA) niet de hoeveelheid biotine die beschikbaar is in gewone voedingsmiddelen. Volgens onderzoeken waren de onderstaande voedingsmiddelen echter een van de hoogste die werden getest, hoewel je de hoeveelheid biotine binnen elke reeks nog steeds behoorlijk kunt zien.
Hier is een lijst met de beste biotinerijke voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dieet kunt opnemen:
Interessant is dat vitamine B7 uitsluitend in de dooier van het ei wordt aangetroffen en helemaal niet aanwezig is in eiwitten. Sommige rapporten hebben aangetoond dat mensen niet alleen B-vitamines mislopen wanneer ze alleen eiwitten eten en de dooier weggooien, maar dat eiwitten ook het vermogen hebben om de effecten van B-vitamines uit te putten - mogelijk zelfs een vitamine B7 te creëren tekort.
Om op natuurlijke wijze meer biotinevoordelen uit uw dieet te halen, kunt u enkele van deze receptideeën proberen die de hierboven genoemde biotinevoedingsmiddelen bevatten:

Mogelijke bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen bij biotine

Zijn er bijwerkingen aan het nemen van biotine? Bijwerkingen van biotine zijn zeldzaam omdat deze vitamine (net als andere B-vitamines) in water oplosbaar is, wat betekent dat het in de bloedbaan reist en overtollige of ongebruikte hoeveelheden in het lichaam worden geëlimineerd via urine. Daarom bouwt het lichaam geen reserves biotine op en is het erg moeilijk om te veel te consumeren of om toxische niveaus te bereiken.
Er zijn zeer weinig bijwerkingen gemeld bij het nemen van doses van minder dan 10 milligram per dag. Dus het nemen van biotinepillen of -supplementen wordt als veilig beschouwd als de dosering binnen de aanbevolen hoeveelheden ligt. Dat gezegd hebbende, het is mogelijk om kleine bijwerkingen zoals indigestie, misselijkheid, krampen of diarree te ervaren. En als iemand voor een langere periode een zeer hoge dosis neemt, kunnen ze mogelijk symptomen van overdosis biotine ontwikkelen, zoals huiduitslag, lagere vitamine C- en B6-waarden en hoge bloedsuikerspiegel.
Bepaalde medicijnen - waaronder de huidmedicatie isotretinoïne (Accutane) die wordt voorgeschreven voor acne - kunnen de activiteit van vitamine B7 verminderen. Abnormaal hoge doses andere B-vitamines zoals pantotheenzuur kunnen ook de hoeveelheid vitamine B7-biotine in het lichaam verlagen. Vitamine B7-waarden kunnen ook worden beïnvloed als iemand anti-epilepsiegeneesmiddelen of orale antibiotica gebruikt, of als ze een bekende spijsverteringsstoornis hebben die de normale darmbacterieniveaus kan verstoren.
De onderste regel? In tegenstelling tot alle B-vitamines, kunnen zeer hoge doses vitamines uit supplementen de doses van anderen beïnvloeden, dus het wordt altijd geadviseerd om alleen de aanbevolen dosis te nemen, tenzij uw arts u anders adviseert.

Laatste gedachten

Lees verder: Gebruik en voordelen van rozemarijnolie voor haargroei + meer