Voordelen van cottage-kaas na de training

Gedroogde bosbessen

1. Kwaliteitsvolle post-workout voeding helpt spierherstel en ondersteunt uw gezonde levensstijl en fitnessdoelen. Het eten van cottage cheese na een training geeft je lichaam eiwitten en koolhydraten voor spierherstel na de training. Vetarme cottage cheese geeft je een voedingsrijke snack die weinig verzadigd vet bevat. Dit draagbare zuivelproduct heeft ook specifieke gezondheidsvoordelen voor uw botten en spieren die uw lichaam in goede conditie kunnen houden voor een leven lang trainingen.

Voeding na de training

1. Tijdens een training die eisen stelt aan uw spieren, zoals gewichtheffen, is het normaal om kleine tranen in het spierweefsel te ervaren. Deze kleine schade aan spieren en het reparatieproces leiden ertoe dat de spieren sterker worden. Koolhydraten vervangen de brandstof van de spieren, glycogeen. Eiwit helpt om spieren op te bouwen. Een aminozuur, glutamine, is bijzonder waardevol om het lichaam te helpen herstellen na een zware training, en duursporters kunnen glutamine uitputten. Cottage cheese levert glutamine, volgens het University of Maryland Medical Center.

Cottage Cheese

1. Cottage cheese bevat minder verzadigd vet en cholesterol dan harde kazen zoals cheddar of romige kazen zoals brie, waardoor het een gezondere snack na het sporten is voor je hart en je taille. Met 79 procent water is het volgens het University of Michigan Health System ook relatief rijk aan water in vergelijking met veel andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Cheddarkaas is slechts 37 procent water. Cottage cheese kan uw hydratatie verbeteren na een training, en helpt om vochtverlies door transpiratie te vervangen.

Voordelen van cottage cheese

1. Het consumeren van cottage cheese na een training levert niet alleen eiwitten op, het kan ook bijdragen aan de gezondheid van de botten. Kwark is een goede bron van calcium. Een portie 1-cup portie 1-procent melkvet kwark levert 138 milligram calcium, volgens het Bureau van voedingssupplementen. Dat is 14 procent van de dagelijkse waarde van calcium, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Adequate calciuminname en regelmatige gewichtdragende oefeningen helpen de botsterkte te behouden en verminderen het risico op osteoporose en fracturen.

Serveersuggesties

1. Fruit in cottage cheese mengen voegt zoetheid toe zonder suiker, gezonde vezels, meer vitamines en mineralen en kan van gewone cottage cheese een traktatie maken. Een snack cottage cheese kan helpen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen als u een maaltijd mist. Eenvoudige toevoegingen voor een post-workout cottage cheese snack zijn appels, perziken, nectarines, bessen of kersen, bevroren mango's, ananas, bananen en gedroogd fruit zoals abrikozen, veenbessen of rozijnen. Voor een hartige snack, meng je een plakje avocado in stukjes gesneden met een lepel dikke salsa of een handvol gehakte selderij en noten.

2. Fruit in cottage cheese mengen voegt zoetheid toe zonder suiker, gezonde vezels, meer vitamines en mineralen en kan van gewone cottage cheese een traktatie maken. Een snack cottage cheese kan helpen om aan uw eiwitbehoeften te voldoen als u een maaltijd mist. Eenvoudige toevoegingen voor een post-workout cottage cheese snack zijn appels, perziken, nectarines, bessen of kersen, bevroren mango's, ananas, bananen en gedroogd fruit zoals abrikozen, veenbessen of rozijnen. Voor een hartige snack, meng een plakje avocado in grove stukken gesneden met een lepel dikke salsa of een handvol gehakte selderij en noten.