Voordelen van enkelgewichten

Een verschil zien

1. Als u uitdagingen aan uw training wilt toevoegen, kan de overvloed aan opties op de markt verwarrend zijn. Je vindt allerlei apparaten waarop je kunt zitten, staan, duwen en trekken om je lichaam te vormen en te versterken. Slechts een enkel paar enkelgewichten kan echter de voordelen bieden die u wilt. Als je eenmaal weet hoe je ze moet gebruiken, kun je enkelgewichten opnemen in tal van oefeningen in je routine.

Tonen en vormen van de benen

1. Op zichzelf kunnen beenverhogingen uw flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren. Voor een optimale toning moet u echter weerstand toevoegen. Dit betekent niet dat u zware gewichten moet gebruiken of ophopen. Het betekent gewoon dat je gewichten aan je training toevoegt om de spieren te vermoeien. Om sterker te worden, moet je spieren trainen totdat ze moe worden.

2. Wanneer u dit op de juiste manier doet, geeft het toevoegen van enkelgewichten aan uw been en biltraining u de gewenste vorm zonder dat u eruit ziet als een bodybuilder. Nog een voordeel voor enkels: Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Sterkere beenspieren stimuleren je metabolisme en helpen je doelstellingen voor gewichtsbeheersing.

Enkelgewichten zijn veelzijdig

1. Om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u de dingen zo nu en dan veranderen. Als u dezelfde oefeningen altijd op dezelfde manier doet, zal uw lichaam zich aanpassen aan de bewegingen en zullen de voordelen afnemen. Als je de neiging hebt om gewoon machines of kabels te gebruiken om je benen te werken, probeer dan enkelgewichten om dezelfde oefeningen in verschillende posities te doen.

2. U kunt beenoefeningen doen terwijl u staat, zit, op uw rug of buik ligt of op uw handen en knieën knielt. Een waarschuwing: vermijd wandelen met enkelgewichten. Het is niet gunstig, en het kan schadelijk zijn, volgens de Universiteit van Kentucky. Het dragen van enkelgewichten tijdens het lopen plaatst te veel stress op de enkel-, knie- en heupgewrichten, en het kan uw uitlijning weggooien, die beide kunnen leiden tot gewrichtspijn en schade.

Enkeloefeningen voor buikspieren

1. Als uw buikroutine te gemakkelijk is geworden, voegt u enkelgewichten toe suggereert All About Abs, die vooral gunstig zijn voor het richten op het onderste gedeelte van de buik - een moeilijk te trainen gebied. Draag in plaats van situps enkelgewichten en fietsoefeningen, omgekeerde buikliften en knie-tot-borstoefeningen.

2. Wanneer u op deze manier enkelgewichten gebruikt, houd dan uw buikspieren samengetrokken en behoud een bekkenkanteling - door uw navel terug te trekken naar uw wervelkolom - tijdens elke oefening. Voer de bewegingen altijd langzaam en met controle uit en vermijd jezelf door de beweging te slingeren. Te snel bewegen tijdens het dragen van gewichten kan rugletsel veroorzaken.

Sterkere ademhalingsspieren

1. Zandzakken, of enkelgewichten als vervanging, kunnen astma of andere ademhalingsproblemen helpen verlichten wanneer u ze op uw middenrif laat rusten. Ademen met enkelgewichten op je middenrif is als krachttraining voor je ademhalingsspieren en kan ze helpen sterker en efficiënter te maken, zegt Yoga International. U kunt de gewichten gebruiken tijdens het oefenen van ademhalingsoefeningen die uw arts of therapeut heeft aanbevolen, maar raadpleeg voordat u dit probeert uw zorgverlener om te controleren of een gewogen ademhaling geschikt is voor u.