Voordelen van Moringa Hormonale balans, spijsvertering, stemming Meer

Galangal-geschiedenis en interessante feiten

Nog nooit van moringa gehoord? Hoewel deze plant aanvankelijk duizenden jaren geleden werd ontdekt om zijn gunstige eigenschappen, is moringa (soms de Ben-olieboom genoemd) pas sinds kort bekend als een van de meest indrukwekkende kruidensupplementen op de holistische gezondheidsmarkt.
In feite noemde het National Institute of Health in 2008 moringa (moringa oleifera) de 'plant van het jaar', en erkende dat 'deze plant misschien als geen enkele andere soort het potentieel heeft om help meerdere grote milieuproblemen om te keren en zorg voor veel onvervulde menselijke behoeften. " (1) Het is duidelijk dat moringa-voordelen zeer aangeprezen zijn en terecht.
Tot op heden hebben meer dan 1.300 onderzoeken, artikelen en rapporten zich gericht op de voordelen van moringa en de genezende eigenschappen van deze plant die belangrijk zijn in delen van de wereld die bijzonder vatbaar zijn voor uitbraken van ziekten en voedingstekorten. Onderzoek toont aan dat zowat elk deel van de moringa-plant op een of andere manier kan worden gebruikt, of het nu gaat om het maken van een krachtige antioxidantthee of het produceren van een olieachtige substantie die de huid smeert en voedt. Over de hele wereld wordt moringa gebruikt voor de behandeling van wijdverspreide aandoeningen als: (2)
Moringa is een uitstekende bron van eiwitten, vitamine A, kalium, calcium en vitamine C. Hoe sterk is moringa? Volgens Kuli Kuli, een organisatie die moringa-planten in Afrika oogst en toegankelijk maakt voor klanten in de VS en andere westerse landen, gram voor gram, bevat moringa:

6 bewezen voordelen van Moringa

Moringa bevat een type zuur dat chlorogeenzuur wordt genoemd en waarvan is aangetoond dat het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en cellen in staat stelt glucose (suiker) op te nemen of vrij te geven als dat nodig is. Dit geeft moringa natuurlijke antidiabetische en hormoonbalancerende eigenschappen. Afgezien van chlooregnzuur, zijn verbindingen genaamd isothiocyanaten die aanwezig zijn in moringa ook gebonden aan natuurlijke bescherming tegen diabetes.
Een studie die verscheen in het International Journal of Food Science Technology toonde aan dat moringa positieve effecten had op de bloedglucosecontrole en insulinespiegels bij patiënten met diabetes wanneer gegeten als onderdeel van een koolhydraatrijke maaltijd. De effecten van drie verschillende planten (moringa, curry en bittere kalebas) werden getest in reactie op het eten van maaltijden met verschillende niveaus van glucose. De resultaten toonden aan dat plasma-insulineresponsen significant lager waren wanneer de drie planten in de maaltijd werden opgenomen vergeleken met wanneer zij dat niet waren, waarbij alle drie planten vergelijkbare effecten hadden. (7)
Afzonderlijke studies uitgevoerd door het Biotechnology Institute aan de Sadat City University in Egypte hebben aangetoond dat antidiabetische activiteiten van lage doses moringa-zaadpoeder (50-100 milligram per kilogram lichaamsgewicht) de antioxidantstatus helpen verhogen en enzymproductie in de lever, pancreas en nieren van ratten en voorkomen schade in vergelijking met controlegroepen.
Hoge niveaus van immunoglobuline (IgA, IgG), nuchtere bloedsuiker en geglycosyleerd hemoglobine (HbA1c) - drie markers waargenomen bij diabetici - bleken ook af te nemen als gevolg van moringa gegeven aan ratten met diabetes. Resultaten van de studie toonden aan dat degenen die moringa kregen, vergeleken met ratten die niet de kruidenbehandeling kregen, terugkeerden naar zowel de nier- als de pancreasgezondheid, evenals verminderde complicaties van diabetes. (8)
Moringa bevat natuurlijke antibacteriële, schimmelwerende en antivirale verbindingen die de huid beschermen tegen verschillende vormen van infecties. Enkele veel voorkomende manieren waarop moringa op de huid wordt gebruikt, zijn onder meer: het verminderen van voetschimmel, het elimineren van geurtjes, het verminderen van ontstekingen geassocieerd met acne, het behandelen van infecties of abcessen, het wegwerken van roos, het bestrijden van tandvleesaandoeningen (gingivitis) en het helpen genezen van beten , brandwonden, virale wratten en wonden. (9, 10)
Moringa-olie wordt rechtstreeks op de huid aangebracht als een uitdrogend, samentrekkend middel dat wordt gebruikt om bacteriën te doden, maar bij regelmatig gebruik is het bekend dat het werkt als een glijmiddel en de huid hydrateert door te herstellen zijn natuurlijke vochtbarrière. Het is een veelgebruikt ingrediënt dat wordt gebruikt in de voedselproductie en parfums omdat het bederf door bacteriën te doden voorkomt, en het heeft een aangename geur en vermindert geuren.
Moringa is ook rijk aan antioxidanten en verbindingen die de schildkliergezondheid verbeteren, waardoor het gunstig is voor het handhaven van hoge energieniveaus plus het bestrijden van vermoeidheid, depressie, laag libido, stemmingswisselingen en slapeloosheid. (11)
Moringa is bekend bij meer dan 100 namen in verschillende talen over de hele wereld. Deze gemakkelijk te kweken tropische plantensoort, afkomstig uit de Himalaya-bergen en delen van India en Afrika, wordt geleverd met meer dan 90 beschermende verbindingen, waaronder isothiocyanaten, flavonoïden en fenolzuren. (3)
Moringa heeft een reputatie opgebouwd voor het bestrijden van ontstekingen en het bestrijden van verschillende effecten van ondervoeding en veroudering, en heeft de bijnaam 'de wonderplant' gekregen. Hier zijn de top zes bewezen moringa-voordelen om aan te tonen dat de bijnaam welverdiend is.
Een van de redenen dat de vele gezondheidsvoordelen van kruidenplanten zoals Moringa oleifera zo indrukwekkend zijn, is dat ze vergelijkbare eigenschappen bevatten als conventionele medicijnen, alleen vormen ze niet hetzelfde risiconiveau bijwerkingen ervaren. Volgens een rapport gepubliceerd in de Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, bevat moringa een mix van essentiële aminozuren (de bouwstenen van eiwitten), carotenoïde fytonutriënten (dezelfde soorten die worden aangetroffen in planten zoals wortelen en tomaten), antioxidanten zoals quercetine, en natuurlijke antibacteriële verbindingen die op dezelfde manier werken als veel ontstekingsremmende medicijnen. (4)
Moringa-bladeren bevatten veel anti-verouderingsverbindingen die de effecten van oxidatieve stress en ontsteking verminderen, waaronder polyfenolen, vitamine C, bètacaroteen, quercetine en chlorogeenzuur. Deze gaan gepaard met een verminderd risico op chronische ziekten, zoals maag-, long- of darmkanker; diabetes; hypertensie; en leeftijd gerelateerde oogaandoeningen.
Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology, testte de effecten van moringa (soms ook "drumstick" genoemd) samen met amarantbladeren (Amaranthus tricolor) op het niveau van ontsteking en oxidatieve stress bij menopauze volwassen vrouwen. Wetende dat niveaus van waardevolle antioxiderende enzymen worden aangetast tijdens de postmenopauzale periode als gevolg van een tekort aan "jeugdige" hormonen, waaronder oestrogeen, wilden onderzoekers onderzoeken of deze superfoods konden helpen de effecten van veroudering te vertragen met behulp van natuurlijke kruiden-antioxidanten die op natuurlijke wijze hormonen in evenwicht brengen.
Negentig postmenopauzale vrouwen tussen de leeftijd van 45-60 jaar werden geselecteerd en verdeeld in drie groepen met verschillende niveaus van de supplementen. Niveaus van antioxidantstatus, waaronder serumretinol, serumascorbinezuur, glutathionperoxidase, superoxide-dismutase en malondialdehyde werden geanalyseerd voor en na suppletie, samen met nuchtere bloedglucose en hemoglobinewaarden. De resultaten toonden aan dat aanvulling met moringa en amarant een significante toename van de antioxidantstatus veroorzaakte, samen met een significante afname van markers van oxidatieve stress.
Er werden ook betere nuchtere bloedglucosecontrole en positieve verhogingen van hemoglobine gevonden, wat de onderzoekers ertoe bracht om te concluderen dat deze planten therapeutisch potentieel hebben om complicaties als gevolg van veroudering en natuurlijke hormonale veranderingen te helpen voorkomen. (5) Moringa komt ook het libido ten goede en zou volgens sommige onderzoeken kunnen werken als een natuurlijk anticonceptiemiddel.
Hoewel het als een natuurlijk afrodisiacum wordt gebruikt om de zin in seks en prestaties gedurende duizenden jaren te verhogen, lijkt het de conceptie te helpen verminderen. Dat gezegd hebbende, kan het het immuunsysteem tijdens de zwangerschap stimuleren en ook de productie / lactatie van moedermelk verhogen, volgens sommige studies.
Vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen is moringa in oude medische systemen zoals Ayurveda gebruikt om maagzweren, leveraandoeningen, nierschade, schimmel- of schimmelinfecties (zoals candida), spijsverteringsklachten en infecties. (6)
Een veelgebruikt gebruik van moringa-olie helpt de leverfunctie te stimuleren en daarom het lichaam te ontgiften van schadelijke stoffen, zoals zware metalen toxines. Het kan ook helpen bij het bestrijden van nierstenen, urineweginfecties, constipatie, vochtretentie / oedeem en diarree.
Als eiwitrijk voedsel en een rijke bron van het aminozuur tryptofaan, profiteert moringa van neurotransmitterfuncties, inclusief die die het "feel good" hormoon serotonine produceren.

Feiten over Moringa Ntrition

Moringa is een unieke plant omdat bijna alle delen ervan - bladeren, zaden, bloemen / peulen, stengel en wortels - kunnen worden gebruikt als bron voor voeding en andere geneeskrachtige eigenschappen die bestrijding van schade door vrije radicalen. Het meest populaire medicinale gebruik van moringa, zowel traditioneel als vandaag, omvat het drogen en vermalen van de bladeren vol antioxidanten in de boom om de meeste moringa-voordelen te ontgrendelen.
Moringa-bladeren zitten vol met tal van voedingsstoffen, waaronder antioxidanten, eiwitten, calcium, bètacaroteen, vitamine C en kalium. Omdat het een geconcentreerde bron van vitamine A is, wordt moringa elk jaar gegeven aan duizenden kinderen in derde wereldlanden die lijden aan een levensbedreigende vitamine A-tekort, dat gekoppeld is aan een verminderde immuunfunctie. (12)
Met een uitzonderlijk hoge voedingswaarde kan moringa worden gebruikt om belangrijke sporenelementen, eiwitten en fenolen te verkrijgen. De plant bevat een zeldzame en unieke combinatie van ziekteverwekkende fytonutriënten, waaronder: zeatine, quercetine, beta-sitosterol, caffeoylquinic acid en kaempferol - bewezen ontstekingsremmers met sterke medicinale waarden. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat deze verbindingen het hart beschermen, natuurlijke bloedsomloopstimulerende middelen hebben en antitumor-, anti-epileptische, anti-zweer-, krampstillend, antihypertensieve en antidiabetische effecten bezitten.
Om hiervan te profiteren, worden moringabladeren gebruikt om thee te zetten door de gedroogde, geconserveerde bladeren in heet water te weken, waardoor hun speciale chemische verbindingen vrijkomen - zeer vergelijkbaar met hoe groene thee wordt gemaakt . Gedroogde moringa-bladeren worden ook gemalen om een langdurig poeder te maken, of krachtige extracten worden uit de bladeren genomen om te worden gebruikt bij de vorming van geconcentreerde moringa-capsulesupplementen.
Afgezien van de waardevolle bladeren, bevatten de peulen van de moringa-boom ook zaden die een genezende soort olie bevatten. Olie van moringa-zaden kan worden gebruikt om mee te koken of rechtstreeks op het oppervlak van het lichaam te plaatsen. Verschillende populaire toepassingen van moringa-olie zijn om het vocht van de huid te behouden, de wondgenezing te versnellen en de droge of verbrande huid te kalmeren.
Een ander interessant gebruik van de zaden is voor waterzuivering. Het combineren van moringa-zaden met water helpt onzuiverheden aan de zaden vast te houden zodat ze kunnen worden verwijderd, waardoor water van betere kwaliteit achterblijft dat minder gifstoffen bevat. Zout lijkt ook te binden aan moringa, wat gunstig is voor het produceren van vers smakend water. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 0,2 gram gemalen moringa-zaad een liter besmet water in veilig drinkwater kan veranderen vanwege de coagulerende werking van bepaalde ingrediënten in de zaden die bacteriën absorberen, waardoor waterzuivering wordt toegevoegd aan de lijst met voordelen van moringa.

Moringa versus Matcha

Beide superfoods hebben verschillende dingen gemeen. Ze bieden antioxidanten, bestrijden ontstekingen, vertragen veroudering, beschermen de gezondheid van hersenen en hart en verhogen de immuunfunctie op verschillende manieren. De twee zijn qua uiterlijk en gebruik vergelijkbaar, omdat beide tot krachtige poeders of thee worden gemaakt, maar ze hebben een aantal opmerkelijke verschillen als het gaat om hun voedingsprofiel.
Hoewel het qua calorieën vergelijkbaar is, bevat gram voor gram moringa meer vezels, eiwitten, calcium, natrium, vitamine C en vitamine A dan matcha. (13) Een van de grootste verschillen tussen groene thee en matcha groene thee is de aminozuurconcentratie. Moringa-bladeren zijn een verrassend goede eiwitbron omdat ze negen essentiële aminozuren leveren die nodig zijn voor de menselijke eiwitsynthese: histidine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine. Dit is een reden waarom organisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie vertrouwen op moringa om caloriearme diëten aan te vullen en tekortkomingen te voorkomen.
Bij matcha-verdediging daarentegen, matcha-thee (die ongeveer 15 keer meer actieve ingrediënten bevat dan andere conventionele groene thee) biedt tal van antioxidanten en hoge doses epigallocatechine gallate (EGCG), een type krachtige catechine die behoort tot de flavonoïden-subcategorie van polyfenolen waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de hersenen beschermen. Het is niet bekend dat Moringa EGCG levert, wat betekent dat beide planten samen gebruikt zelfs nog meer voordelen kunnen hebben dan moringa voordelen of matcha groene thee voordelen alleen.

Geschiedenis en gebruik van Moringa

Er wordt aangenomen dat er minstens een dozijn verschillende variëteiten van de moringa-boom zijn, maar één (moringa oleifera) is veruit het meest gebruikt. Deze soort van de moringa-boom - een snelgroeiende, lange, bladplant die bloemen of peulen produceert - wordt al tientallen jaren door gezondheidsinstanties over de hele wereld gebruikt om de symptomen van ondervoeding te bestrijden. En voordat de voordelen van moringa in wetenschappelijke studies werden bewezen, werd het al meer dan 4.000 jaar op grote schaal gebruikt in traditionele geneeskundepraktijken zoals Ayurveda-geneeskunde!
Een opmerkelijk kenmerk van de moringa-boom is dat deze in staat is te groeien in uitgeputte of droge gronden waar veel andere soorten nuttige planten of bomen niet kunnen overleven. Dit is precies de reden waarom bepaalde ondervoede bevolkingsgroepen die in derdewereldlanden leven, zoals Somalië of India, in tijden van honger baat hebben gehad bij moringa.
Afgezien van het leveren van belangrijke voedingsstoffen, wordt moringa gebruikt om de vruchtbare grond te herstellen, bij bosherstelinspanningen, om water te filteren, een olie te produceren die de huid ten goede komt, en ook bij de productie van bepaalde medicijnen of supplementen. De plant kan overal worden gekweekt en terwijl hij door zijn levenscyclus vordert, helpt hij feitelijk verminderde mineralen en andere stoffen aan te vullen. Zelfs als het ontleedt, helpt de moringa-boom een manier te bieden voor populaties om andere voedselbronnen beter te laten groeien in moeilijke landschappen met kale grond.

Hoe Moringa te gebruiken

Zoals u waarschijnlijk al weet, kan moringa op veel verschillende manieren worden gebruikt om alle beschikbare voordelen van moringa te benutten. Vanwege de lange transporttijd die nodig is om moringa te verzenden vanuit delen van Afrika of Azië waar het wordt verbouwd, wordt het in de VS meestal verkocht in poeder- of capsulevorm, wat de houdbaarheid verlengt.
Een interessant kenmerk van moringa? Er wordt gezegd dat het smaakt als een mix tussen mierikswortel en asperges. (14) Het heeft misschien niet de meest aantrekkelijke smaak, maar het is een aanvulling met een van de rijkste voorraden van vitale voedingsstoffen ter wereld, waardoor de onaangename smaak het waard is.
Er is momenteel geen aanbevolen of vereiste dosering van moringa, omdat het alleen een kruidensupplement is en geen essentiële voedingsstof. Dat gezegd hebbende, er is enig bewijs dat de optimale dosis voor mensen is berekend op 29 milligram per kilogram lichaamsgewicht.
Het wordt aanbevolen om te beginnen met het nemen van een halve theelepel gedroogde moringa oraal per dag gedurende drie tofive dagen, waardoor uw inname gedurende twee weken langzaam toeneemt naarmate u zich ophoopt tot de effecten ervan. De meeste mensen kiezen ervoor om moringa om de paar dagen in te nemen, maar niet elke dag voor langere tijd, omdat het laxerende effecten en een maagklachten kan veroorzaken als het te veel wordt gebruikt.
Hier zijn de meest voorkomende manieren om moringa te gebruiken voor de best mogelijke moringa-voordelen:

Mogelijke Moringa-bijwerkingen:

Omdat het volkomen natuurlijk is en geen chemische toevoegingen bevat (wanneer u een puur, kwaliteitsmerk koopt), lijkt moringa via de mond ingenomen of op de huid te worden gebruikt zeer goed verdragen en onwaarschijnlijk bijwerkingen veroorzaken. Bladeren, fruit, olie en zaden van de moringa-boom worden al duizenden jaren veilig geconsumeerd, maar tegenwoordig worden er verschillende vormen van moringa-supplementen of -extracten verkocht, dus het is belangrijk om de puurste soort te kopen die je kunt vinden.
Het is mogelijk om moringa te combineren met synthetische ingrediënten, vulstoffen en toxines in bepaalde supplementen, dus lees de ingrediëntetiketten zorgvuldig. Volg de doseringsinstructies zorgvuldig op en neem tot zes gram per dag gedurende maximaal drie weken per keer (wat volgens studies veilig is gebleken). (15)
Tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding, is het het beste om moringa-extract, wortel of hoge doses supplementen te vermijden, omdat er onvoldoende onderzoek is gedaan om aan te tonen dat het absoluut veilig is. Het is mogelijk dat chemicaliën in de wortel, schors en bloemen van de plant kunnen leiden tot samentrekkingen van de baarmoeder, wat complicaties kan veroorzaken tijdens de zwangerschap. Gebruik moringa onder de zorg van een zorgverlener of functionele arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft aan de veilige kant.
Lees verder: Matcha groene thee helpt vetverbranding te bestrijden