Voordelen van Proline + Hoe u meer uit uw dieet kunt halen

Supplementen met glycine-recepten

1. Zelfs als er momenteel geen standaardcriteria worden gebruikt voor de diagnose van "prolinetekort", kunnen bepaalde mensen zeker baat hebben bij het consumeren van meer van het aminozuur. Het lichaam maakt een deel van zijn eigen proline, plus het wordt gevonden in "compleet eiwit" voedsel, maar je behoefte aan aminozuren zoals proline neemt toe naarmate je ouder wordt of als je bepaalde gezondheidsproblemen ervaart.

2. Mensen met een slechte huidgezondheid, langzame genezing, gewrichtspijn, maag-darmproblemen en een hoog risico op hartaandoeningen kunnen waarschijnlijk allemaal profiteren van het verkrijgen van meer van dit aminozuur. [! 47869 => 1140 = 1!

Wat is Proline?

1. Proline is een type iminozuur - zeer vergelijkbaar met een aminozuur, dat vaak wordt beschreven als de 'bouwstenen van eiwitten'. Wat voor soort aminozuur is proline? Het wordt beschouwd als een "niet-essentieel aminozuur" omdat het menselijk lichaam sommige op zichzelf kan synthetiseren, in tegenstelling tot bepaalde andere aminozuren die uit iemands dieet moeten worden gehaald. Glutamaat kan bijvoorbeeld worden gebruikt om proline te synthetiseren, hoewel het rechtstreeks uit voedselbronnen te krijgen is nuttig voor het verhogen van uw niveaus.

2. Wat zijn de hoofdrollen van proline? Functies van proline zijn onder meer het helpen vormen van collageen, het regenereren van kraakbeen, het vormen van bindweefsel, het repareren van huidschade en wonden, het genezen van de darmwand en het repareren van gewrichten. De structuur van proline is uniek omdat het het enige proteïnogene aminozuur is (het type dat biosynthetisch eiwitten vormt) met een secundair amine. Het helpt niet alleen bij het "opbouwen" van eiwitten, maar het speelt ook een rol als katalysator in veel organische reacties. (2)

3. Een van de redenen dat proline zo belangrijk is, is omdat het samen met het aminozuur glycine het primaire aminozuur is dat betrokken is bij de synthese van collageen. Dit is hoe het werkt:

Voordelen en toepassingen van Proline

1. Andere gunstige effecten van proline voor energieproductie en algehele gezondheid zijn onder meer het stimuleren van metabolisme en spiermassa, helpen bij de energie-output tijdens lichamelijke activiteit, het verbeteren van het gebruik van antioxidanten door het lichaam, het vergemakkelijken van het proces van het bouwen van gezonde cellen uit DNA en RNA, ter ondersteuning van fase II leverontgifting en ter ondersteuning van het centrale zenuwstelsel. Een onderzoek uit 2017 bij ratten wees uit dat wanneer ratten ontstekingen, oxidatieve stress en veranderde energieparameters in delen van hun hersenen ervoeren, de toediening van proline in staat was om sommige van deze schadelijke effecten te voorkomen. (9)

2. Een belangrijke functie van proline is het helpen van schade aan de huid, zoals wonden, incisies en brandwonden. Het is betrokken bij alle drie fasen van de "wondgenezende cascade" omdat het cellulaire migratie stimuleert en bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van nieuw weefsel. Studies hebben aangetoond dat tijdens de vroege fasen van wondgenezing de prolinewaarden voor wondvocht minstens 50 procent hoger zijn dan de plasmaspiegels, wat suggereert dat actieve proline in de wond wordt geïmporteerd. (5)

3. Proline doet dit door de collageensynthese of de vorming van nieuw collageen te ondersteunen. Collageen is een essentieel onderdeel van wondgenezing omdat het onze huid structuur en kracht geeft. Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat collageensupplementen, die proline bevatten, de huidbarrièrefunctie kunnen verbeteren, de synthese van hyaluronzuur kunnen induceren en de groei en migratie van fibroblasten kunnen bevorderen.

4. Omdat uw lichaam minder collageen produceert naarmate u ouder wordt en dit uw uiterlijk aantast, kan het consumeren van meer aminozuren die collageen vormen effectief zijn om de huid er jonger uit te laten zien. Proline kan ook op natuurlijke wijze helpen bij het voorkomen of behandelen van cellulitis. Het kan helpen de huid te verstevigen, te verstevigen en aan te spannen, daarom worden collageensupplementen vaak gebruikt vanwege hun vele anti-verouderingseffecten.

5. Collageeneiwit is bekend geworden als een van de beste supplementen voor het verbeteren van de darmgezondheid, het behandelen van het lekkende darmsyndroom en daarom het ondersteunen van de algehele immuunsysteemfunctie. Wat is het nut van proline als het gaat om het ondersteunen van de spijsvertering? De aminozuren in collageen kunnen helpen de weefsels die het GI-kanaal bekleden te versterken, wat gunstig is voor de opname van voedingsstoffen en het voorkomen van auto-immuunreacties.

6. Studies hebben aangetoond dat proline en andere aminozuren in collageen de darm en het met de darm geassocieerde lymfoïde weefsel ondersteunen door de afweer van het lichaam te verbeteren en het vermogen om te beschermen tegen vreemde antigenen en ziekteverwekkers. Elk aminozuur heeft unieke eigenschappen die de darmgezondheid beïnvloeden, waaronder: behoud van de integriteit, groei en functie van de darmen; normaliseren van inflammatoire cytokinesecretie; verbetering van het aantal T-lymfocyten; en het reguleren van de secretie van IgA-cellen. (6)

7. Een reden waarom veroudering vaak wordt geassocieerd met toenemende gewrichtspijn is omdat we vanaf ongeveer midden dertig beginnen minder collageen te produceren. Collageen is noodzakelijk voor de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid, omdat het letterlijk helpt het lichaam bij elkaar te houden en nodig is om de sterkte en flexibiliteit van het bindweefsel te behouden. Collageenverlies kan ook worden versneld door een ongezond dieet, levensstijl en gewoonten, omdat deze leiden tot hogere niveaus van ontsteking, oxidatieve stress, hormonale onevenwichtigheden en tekorten aan voedingsstoffen.

8. Het verkrijgen van meer van de aminozuren die collageen vormen, waaronder proline, kan deze effecten helpen verminderen door de vorming van nieuw kraakbeen te bevorderen, spiergroei of -onderhoud te bevorderen en zelfs de botdichtheid te helpen verbeteren. Proline en andere aminozuren kunnen kraakbeen versterken door chondrocyten (de cellen van kraakbeen) te stimuleren. Studies uitgevoerd op dieren hebben aangetoond dat proline weefselgroei en -prestaties ondersteunt. (7) Het helpt ook bij vele functies van het immuunsysteem en kan helpen de antioxidantstatus te verbeteren, wat betekent dat het gunstig kan zijn voor het verminderen van ontstekingen en oxidatieve stress, die gewrichten en bindweefsel kan beschadigen.

9. Proline kan helpen het hart en de vaatwanden te beschermen, bijvoorbeeld door te voorkomen dat vet zich ophoopt in de bloedbaan en door de bloeddruk te beheersen. Aminozuren zijn nodig om het weefsel te vormen dat bloedvaten / slagaders construeert. Het verkrijgen van meer van de aminozuren die collageen vormen, kan gunstig zijn voor het verminderen van het risico op arteriosclerose (verdikking of verharding van de slagaders).

10. Proline speelt een gunstige rol bij metabole functies en de synthese van andere verbindingen. Het fungeert als een signaalmolecuul en een sensor voor de cellulaire energiestatus. Het kan helpen mitochondriale functies te moduleren, celproliferatie of celdood te beïnvloeden en specifieke genexpressie te activeren, alle redenen waarom planten essentieel zijn gebleken om te herstellen van omgevingsstress. (8)

De beste prolinebronnen

1. Welke voedingsmiddelen bevatten veel proline?

2. Het wordt in de hoogste concentraties gevonden in natuurlijke bronnen van collageen. De beste bronnen van proline en collageen in het dieet zijn bottenbouillon en andere eiwitrijke voedingsmiddelen, met name dierlijke producten, zoals orgaanvlees zoals lever, grasgevoerd rundvlees, kip met grasland, in het wild gevangen vis en eischaalmembranen.

3. Wordt proline in planten gevonden? Ja, hoewel het eten van plantaardig voedsel zoals groenten of fruit je niet erg veel zal geven. In plantencomponenten, zoals pollen, is prolineaccumulatie eigenlijk een reactie op fysiologische stress en ook betrokken bij structuurontwikkeling.

Proline versus Glycine versus Lysine

1. Wat is anders aan proline in vergelijking met andere aminozuren?

Proline in uw dieet + recepten krijgen

1. Om meer proline te consumeren, is het ideaal om bijna dagelijks echte bottenbouillon te drinken, die ook veel andere voedingsstoffen biedt dan alleen aminozuren. Bottenbouillon is een van de beste manieren om niet alleen meer collageen in uw dieet te krijgen, maar ook sporenelementen, elektrolyten en nuttige verbindingen zoals chondroïtinesulfaat, glucosaminesulfaat en hyaluronzuur.

2. Voor de meeste voordelen streeft u naar ongeveer acht tot 16 ons bottenbouillon per dag. Je kunt je eigen zelfgemaakte bottenbouillon maken met traditionele recepten die één tot twee dagen duren of door gedroogde of gepoederde bottenbouillon / bottenbouillonproteïne te consumeren. Bottenbouillon kan alleen worden geconsumeerd, worden toegevoegd aan shakes of smoothies, of worden gebruikt in allerlei zoete en hartige recepten, zoals marinades, stoofschotels of zelfs shakes en smoothies.

3. U kunt collageenproteïne ook gebruiken in smoothies, shakes of andere recepten. Ik raad een multi-collageenpoeder aan dat verschillende collageentypes bevat, zoals types 1, 2, 3, 5 en 10. Elk type collageen heeft unieke functies en voordelen, dus het is het beste om het met meer dan één type aan te vullen.

4. Collageen is smaakloos, reukloos en gemakkelijk te mengen in alle soorten recepten - plus het is glutenvrij, zuivelvrij, notenvrij en sojavrij. Voeg wat toe aan gebakken recepten zoals muffins, repen of pannenkoeken om het eiwitgehalte te verhogen. Je kunt ook collageenpoeder gebruiken, net als gelatine, om smoothies, desserts of recepten met een gelachtige textuur te verdikken. Zorg er altijd voor dat u een collageenpoeder koopt dat afkomstig is van met gras gevoede of weidegegroeide, gezonde dieren (idealiter die biologisch worden grootgebracht).

5. U krijgt de meeste voordelen van het eten van proline en andere aminozuren in collageen als u een voedingsrijk dieet eet dat veel eiwitten en veel antioxidanten bevat. Dit is nuttig voor het handhaven van hogere collageengehaltes en het voorkomen van collageenafbraak omdat het ontsteking en schade door vrije radicalen (ook oxidatieve stress genoemd) vermindert.

6. U kunt de hoeveelheid proline die u opneemt en gebruikt, verhogen door voedingsmiddelen te eten die dienen als "collageenco-factoren", zoals veel verse groenten, vers fruit, verse kruiden en specerijen; verschillende bronnen van "schoon" eiwit; en voedingsmiddelen met veel vitamine C, vitamine A, koper en ijzer.

7. Hieronder staan ​​receptideeën om meer proline aan uw dieet toe te voegen:

Geschiedenis

1. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.