Voordelen voor de gezondheid van het warme bad

De onderste regel

U denkt waarschijnlijk aan een ontspannend bubbelbad als het tegengif voor een stressvolle dag.
Dat kan het zeker zijn.
Maar nieuw onderzoek suggereert dat een lang, warm bad ook net zo nuttig voor u kan zijn als een zachte trainingssessie.
Britse onderzoekers melden dat onderdompeling in heet water - dat wil zeggen, lang in een heet waterbad zitten - kan helpen ontstekingen te verminderen en de bloedsuikerspiegel op dezelfde manier te beheersen .
Dit is vooral handig voor mensen die niet in staat zijn om te oefenen of de wekelijkse aanbevelingen voor lichaamsbeweging te volgen.
Voordat u uw kraan aanzet en een oplosbare badbom laat vallen, moet u de beperkingen van deze bevindingen begrijpen.

Rol van ontsteking in gezondheid

Ontsteking na het sporten, zoals pijnlijke spieren en roodheid, is te verwachten.
Tijdens korte fysieke stress stijgen de niveaus van ontstekingsmarkers.
Deze markers geven de productie aan van een andere ontstekingsstof, interleukine genaamd.
Na deze eerste toename van ontstekingen produceert uw lichaam een langdurige afgifte van ontstekingsremmende chemicaliën. Deze stoffen bestrijden de hoge mate van ontsteking die door de oefening wordt veroorzaakt.
Dit is een natuurlijk, normaal proces: korte ontsteking wordt gevolgd door langdurige ontsteking.
Wanneer het ontstekingsremmende proces echter niet robuust genoeg is, kan uw lichaam worden achtergelaten met chronische, lichte ontsteking.
Dit type ontsteking is niet gezond. Het kan zelfs bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder obesitas en diabetes.
Oefening kan de ontsteking bestrijden, maar niet iedereen kan sporten. Of ze kunnen mogelijk niet in staat zijn voldoende te trainen om de ontstekingsremmende voordelen te behalen. [! 14318 => 1140 = 2!
Bovendien suggereert onderzoek dat dezezelfde piek in lichaamstemperatuur de productie van stikstofmonoxide kan verhogen. Deze stof in uw bloed kan de bloedstroom verbeteren en glucose door uw lichaam transporteren.
Wat onduidelijk is, is echter of oefenalternatieven, zoals in een bubbelbad zitten, dezelfde lage ontsteking en gezonde ontstekingsremmende reacties kunnen veroorzaken.

Wat de onderzoekers vonden

Voor deze test rekruteerden onderzoekers 10 mannen met overgewicht en zittende mannen.
De deelnemers werden verdeeld in twee groepen. Beide groepen zaten 15 minuten in een kamer van 80 graden (27 graden).
Vervolgens nam de eerste groep vrijwilligers deel aan een dompelbad in 102degF (39degC) water tot hun nek gedurende een uur.
De tweede groep zat even lang in een kamer bij omgevingstemperatuur.
Met tussenpozen van 15 minuten deden onderzoekers metingen van de bloeddruk, hartslag en kerntemperatuur van elke deelnemer.
Bloedmonsters werden vóór de tests genomen, onmiddellijk na de test en in een follow-up sessie twee uur na de test.
De onderzoekers namen op deze punten in het onderzoek bloedmonsters van elk van de mannen, zodat ze de markers voor ontsteking, bloedsuiker en insulinespiegels konden onderzoeken.
Drie dagen na de eerste test keerden de deelnemers terug en keerden de rollen om.
De enkele sessie voor onderdompeling in warm water heeft een aantal positieve effecten opgeleverd.
Namelijk, het veroorzaakte het niveau van interleukine (de ontstekingschemicalie) en verhoogde het niveau van stikstofoxide in het bloed.
De toename van stikstofmonoxide kan ervoor zorgen dat bloedvaten ontspannen, wat de bloeddruk kan verlagen. Van stikstofoxide wordt ook gedacht dat het de glucose-inname door de weefsels van je lichaam verbetert.
Voor de laatste fase van de test keerden de deelnemers terug om 10 onderdompelingen in warm water in 14 dagen te voltooien. De eerste vijf sessies duurden 45 minuten. De laatste vijf waren 60 minuten.
Bloedmonsters genomen na de behandelingsperiode van twee weken leverden nog betere resultaten op.
De bloedsuikerspiegel en insulinespiegels waren gedaald, evenals de niveaus van lichte ontsteking.
Deze effecten zijn vergelijkbaar met de impact die oefening heeft op de ontsteking en glucosespiegels van uw lichaam.
Met andere woorden, de sessies met onderdompeling in warm water waren even nuttig als lichaamsbeweging bij deze mannen.

Oefening, warm water en gezondheid

Warmte- en watertherapieën, zoals sauna's en warme baden, zijn al jaren een gebied van wetenschappelijk onderzoek.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat warmtetherapie de bloedsomloop en vaatfunctie kan verbeteren. Dit kan de bloeddruk en de stijfheid van de bloedvaten verminderen.
Decennia van onderzoek zegt dat warme baden ook de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
De kerntemperatuur van uw lichaam stijgt terwijl u in een warm bad of sauna zit. Als je eenmaal uit de hete omgeving bent, geeft de langzame temperatuurdaling je lichaam aan dat het tijd is voor rust.
Dit kan u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Door de waargenomen voordelen van warmtetherapie is het inderdaad een doelwit voor mensen die op zoek zijn naar alternatieve therapieën.
De relatief lage kosten en het beperkte risico op mogelijke bijwerkingen maken warmtetherapie een aandachtspunt voor veel mensen die verlichting zoeken bij verschillende gezondheidsproblemen.
Deze nieuwste studie, die werd gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, schetst de invloed die warmtetherapie kan hebben op ontstekingsmarkers en de nuchtere bloedsuikerspiegel in uw lichaam.

Kunnen baden de gymtijd vervangen?

Leicht en zijn collega's gaan niet zo ver in hun voorstellen.
"We raden niet aan om trainingssessies te vervangen door warme baden, omdat trainen een veelvoud van bewezen positieve effecten heeft, waarvan sommige onwaarschijnlijk zijn als je thuis een bad neemt," Leicht zei.
Hij noemt een verbetering in uithoudingsvermogen en kracht, sociale interacties en de psychologische voordelen van buiten trainen als redenen om niet te vergeten uw loopbandtijd voor een zitje in een warm bad.
Hij stelt echter voor dat u uw trainingsroutine aanvult met een warm bad voor extra voordelen.
Nicky Kirk, DC, MSc, een chiropractie-sportarts, zegt ook dat een heet waterbad geen goede vervanging is voor cardio- en gewichtdragende oefeningen.
Kirk zegt dat de voordelen van lichaamsbeweging verder gaan dan ontstekingsremmende reacties. Ze omvatten een verminderd risico op een beroerte, een verbeterd denkvermogen, een verminderde waarschijnlijkheid en ernst van depressie, een verlaagd diabetesrisico en een verminderd risico op botbreuken.
Een bad is misschien niet zo effectief.
De mannen die deelnamen aan het onderzoek meldden ongemak tijdens de onderdompelingssessies. Dit ongemak kan het gevolg zijn van de hoge temperatuur of de tijd die ze nodig hadden om in het hete water te zitten en tot hun nek ondergedompeld te blijven.
Deze vereisten kunnen het toepassen van dit soort alternatieve behandeling bemoeilijken.
Daarom kunnen Leicht en zijn collega-onderzoekers in de toekomst kijken naar onderzoek dat kortere onderdompelingstijden en lagere watertemperaturen gebruikt.

De onderste regel

De resultaten van dit onderzoek geven aan dat warmwaterbaden gunstig kunnen zijn voor mensen die sedentair zijn of niet kunnen sporten.
"Als personen zich in een situatie bevinden waarin hun gezondheid in het gedrang komt en ze fysiek niet in staat zijn om aan fysieke activiteit deel te nemen, kan onderdompeling in warm water een nuttige methode zijn om enkele risicofactoren te verminderen met obesitas en inactiviteit, "zei Kirk.
Maar voor mensen die kunnen sporten, is deze studie geen toestemming om de sportschool over te slaan en naar de hot tub te gaan.
In plaats daarvan kunt u warmwaterbaden gebruiken om uw trainingen aan te vullen en mogelijk de natuurlijke ontstekingsreactie van uw lichaam te verlengen.