Waarom Bifidobacteria zo goed voor u is

1. Er zijn triljoenen bacteriën op en in uw lichaam en deze zijn uiterst belangrijk voor uw gezondheid. Een van de belangrijkste typen wordt Bifidobacteria genoemd.

2. Deze nuttige bacteriën verteren voedingsvezels, helpen infecties te voorkomen en produceren vitamines en andere belangrijke chemicaliën.

3. Lage aantallen Bifidobacteriën zijn in verband gebracht met veel ziekten en Bifidobacteriasupplementen kunnen de symptomen van bepaalde ziekten helpen behandelen.

4. Dit artikel legt uit wat deze nuttige bacteriën zijn en waarom ze zo belangrijk zijn voor uw gezondheid.

Hoe darmbacteriën uw gezondheid beïnvloeden

1. Er leven triljoenen bacteriën, schimmels, virussen en andere microben in je lichaam.

2. De meeste hiervan worden in uw darmen aangetroffen, met name in een klein deel van de dikke darm dat de blindedarm wordt genoemd. Samen staan ​​deze darmmicroben bekend als uw darmmicrobioom.

3. Er kunnen tot 1.000 soorten bacteriën in het menselijke darmmicrobioom zijn, en elk van deze vervult verschillende functies in het lichaam (1).

4. Enkele van deze soorten kunnen ziekten veroorzaken, maar de meeste zijn uiterst belangrijk voor uw gezondheid.

5. Het darmmicrobioom speelt een aantal rollen in de gezondheid door bepaald voedsel te verteren, het immuunsysteem te beheersen en belangrijke chemicaliën te produceren die het lichaam niet zelf kan aanmaken (2, 3).

6. In feite is aangetoond dat een ongezond microbioom een ​​rol speelt bij veel chronische ziekten, waaronder obesitas, hartaandoeningen en kanker (4, 5, 6).

7. Een aantal factoren kan het darmmicrobioom beïnvloeden, waaronder voeding, antibioticagebruik en met name stress. Bovendien kan de manier waarop baby's worden afgeleverd hun darmflora beïnvloeden (7, 8, 9).

8. Daarom kan het eten van een dieet dat de gezonde bacteriën in uw darmmicrobioom ten goede komt, u helpen het risico op dergelijke ziekten te verminderen.

Wat zijn Bifidobacteria?

1. Bifidobacteriën zijn y-vormige bacteriën in je darmen en ze zijn ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid.

2. Onderzoekers hebben bijna 50 soorten van deze nuttige bacteriën ontdekt, waarvan wordt gedacht dat ze verschillende functies en gezondheidsvoordelen hebben (10).

3. Ondanks hun enorme belang voor het lichaam, vormen Bifidobacteriën doorgaans minder dan 10% van de bacteriën in het volwassen darmmicrobioom (11).

4. Een van de belangrijkste functies van dit soort bacteriën bij mensen is het verteren van vezels en andere complexe koolhydraten die uw lichaam niet zelf kan verteren (12).

5. Van vezels is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van gewichtstoename en het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen. Bifidobacteriën kunnen het risico op deze ziekten helpen verminderen door vezels te verteren (12, 13).

6. Dat komt omdat deze nuttige bacteriën, wanneer ze vezels verteren, belangrijke chemicaliën produceren die kortketenige vetzuren (SCFA's) worden genoemd. Deze verbindingen spelen een aantal belangrijke rollen voor de darmgezondheid en kunnen ook helpen de honger te beheersen (14, 15).

7. Bifidobacteriën helpen ook andere belangrijke chemicaliën te produceren, waaronder B-vitamines en gezonde vetzuren (16, 17).

8. Ze kunnen ook helpen infecties van andere bacteriën zoals E. coli te voorkomen, deels door chemicaliën te produceren die voorkomen dat toxines in het bloed terechtkomen (18).

9. Omdat deze bacteriën belangrijk zijn voor de gezondheid, worden ze vaak gebruikt als probiotica in supplementen of bepaalde voedingsmiddelen. Probiotica zijn levende micro-organismen die bij consumptie een specifiek gezondheidsvoordeel bieden.

Bifidobacteriën bij baby's

1. Deze nuttige bacteriën zijn vooral belangrijk voor het lichaam in het vroege leven.

2. In feite zijn ze een van de eerste soorten bacteriën die in de darmen van baby's groeien nadat ze zijn geboren (19).

3. In de eerste paar weken van het leven kunnen ze 60% van alle bacteriën in het darmmicrobioom van de baby uitmaken (20).

4. Hun belangrijkste rol in deze periode is het verteren van de gezonde suikers in moedermelk die belangrijk zijn voor de groei van baby's (21).

5. In feite hebben baby's die borstvoeding krijgen vaak veel hogere niveaus van deze nuttige bacteriën in hun darmen dan degenen die flesvoeding krijgen (22).

6. Op dezelfde manier hebben baby's die worden geboren via standaard vaginale bevalling meestal meer Bifidobacteriën in hun darmen in vergelijking met die geboren door een keizersnede. Vroeggeboorte kan ook de hoeveelheid van deze bacteriën bij zuigelingen verminderen (23).

7. Bifidobacteriën kunnen ook helpen het immuunsysteem onder controle te houden en helpen de darmwand intact te houden bij zuigelingen, wat kan helpen infecties te voorkomen (24).

Bifidobacteria kan bepaalde ziektes helpen voorkomen

1. Veel ziekten worden geassocieerd met een laag aantal Bifidobacteriën in de darmen.

2. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met coeliakie, obesitas, diabetes, allergische astma en dermatitis allemaal lagere niveaus van Bifidobacteriën in hun darmen lijken te hebben in vergelijking met gezonde mensen (25, 26, 27).

3. Om deze reden is in een aantal onderzoeken onderzocht of het gebruik van Bifidobacteria in de vorm van probiotische supplementen hun overvloed in de darm kan vergroten en ziektesymptomen kan verbeteren.

4. Bepaalde soorten kunnen de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) helpen verbeteren, waaronder een opgeblazen gevoel, krampen en buikpijn.

5. Een groot onderzoek bij 362 mensen vond dat het gedurende vier weken gebruik van een Bifidobacteria-probioticum de symptomen van IBS aanzienlijk verbeterde (28).

6. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat dezelfde Bifidobacteria-probiotica ook ontstekingen verminderde bij mensen met inflammatoire darmaandoeningen, colitis ulcerosa, chronisch vermoeidheidssyndroom en psoriasis (29, 30).

7. Deze cruciale bacteriestam kan ook helpen andere gezondheidsmarkers te verbeteren. Eén studie toonde aan dat het nemen van een Bifidobacteria-probioticum gedurende 45 dagen de body mass index (BMI) en bloedcholesterol verlaagde bij mensen met het metabool syndroom (31).

8. Studies hebben vergelijkbare positieve effecten gevonden voor het verlagen van cholesterol (32).

9. Interessant is dat Bifidobacteria probiotica zelfs de gezondheid van de hersenen kan helpen.

10. Twee studies hebben aangetoond dat, in combinatie met andere probiotica, Bifidobacteri psychologische stress en negatieve gedachten geassocieerd met een droevige stemming bij gezonde mensen heeft verminderd (33, 34).

11. Bovendien was een recent onderzoek de eerste die aantoonde dat probiotica mensen met een depressie kunnen helpen.

12. Eén studie onderzocht de effecten van een Bifidobacteria-probioticum bij 44 mensen met IBS en milde tot matige depressie. Degenen die het probioticum gebruikten, hadden significant lagere depressiescores dan degenen die de placebo namen (35).

Hoe Bifidobacteriën in uw darm te vergroten

1. Het verhogen van de hoeveelheid Bifidobacteriën in uw darmen kan symptomen van verschillende ziekten helpen voorkomen of behandelen.

2. Hier zijn een paar manieren om ze te helpen groeien:

De onderste regel

1. Je darmen bevatten triljoenen bacteriën die enorm belangrijk zijn voor je gezondheid, en Bifidobacteria zijn een van de belangrijkste soorten voor levenslang welzijn.

2. Ze vervullen een aantal belangrijke functies, waaronder het verteren van de suikers in moedermelk bij zuigelingen, en het regelen van het immuunsysteem en de darmgezondheid bij volwassenen.

3. Bifidobacteria probiotica kunnen zelfs helpen bij de behandeling van symptomen van bepaalde aandoeningen, zoals inflammatoire darmaandoeningen.

4. De beste manier om het niveau van deze nuttige bacteriën in de darm te verhogen, is door een breed scala aan vezelrijk fruit, groenten, volle granen, noten, zaden en gefermenteerd voedsel te eten.