Wat gebeurt er als u een dag niet eet?

Is dit een geaccepteerde praktijk?

1. 24 uur achter elkaar niet eten is een vorm van intermitterend vasten, de eet-stop-eet aanpak.

2. Tijdens een vasten van 24 uur kunt u alleen calorievrije dranken consumeren. Wanneer de periode van 24 uur voorbij is, kunt u uw normale inname van voedsel hervatten tot het volgende vasten.

3. Naast gewichtsverlies kan intermitterend vasten een positief effect hebben op uw metabolisme, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en meer. Het is veilig om deze aanpak een of twee keer per week te gebruiken om het gewenste resultaat te bereiken.

4. Hoewel deze techniek misschien eenvoudiger lijkt dan het verminderen van de dagelijkse calorieën, kun je je op vastendagen behoorlijk "hangen". Het kan ook ernstige bijwerkingen of complicaties veroorzaken bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

5. U moet altijd met uw arts praten voordat u snel gaat. Ze kunnen u adviseren over uw individuele voordelen en risico's. Blijf lezen voor meer informatie.

Gebeurt gedurende deze tijd met uw lichaam

1. Je zult ruim 24 uur bezig zijn voordat je lichaam zich realiseert dat je aan het vasten bent.

2. Tijdens de eerste acht uur blijft uw lichaam uw laatste inname van voedsel verteren. Je lichaam gebruikt opgeslagen glucose als energie en blijft functioneren alsof je snel weer gaat eten.

3. Na acht uur zonder eten begint uw lichaam opgeslagen vetten te gebruiken voor energie. Je lichaam blijft opgeslagen vet gebruiken om energie te creëren gedurende de rest van je 24-uurs vasten.

4. Vasten die langer dan 24 uur duren, kan ertoe leiden dat uw lichaam opgeslagen eiwitten in energie gaat omzetten.

Heeft deze aanpak voordelen?

1. Meer onderzoek is nodig om volledig te begrijpen hoe intermitterend vasten uw lichaam kan beïnvloeden. Vroeg onderzoek suggereert echter een paar voordelen.

2. Een of twee dagen per week vasten kan een manier zijn om na verloop van tijd minder calorieën te consumeren. Misschien vind je dit gemakkelijker te doen dan elke dag een bepaald aantal calorieën te verminderen. De energiebeperking van een 24-uurs vasten kan ook uw metabolisme ten goede komen en helpen bij het afvallen.

3. Regelmatig intermitterend vasten kan helpen verbeteren hoe uw lichaam cholesterol en suiker afbreekt. Deze veranderingen in uw metabolisme kunnen uw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziekten helpen verminderen.

4. Regelmatig 24 uur per dag vasten kan op de lange termijn de trimethylamine N-oxidegehalte helpen verlagen. Hoge niveaus van deze verbinding zijn gebonden aan kransslagaderaandoeningen, dus dit kan uw risico helpen verminderen.

5. Intermitterend vasten kan ook helpen:

Zijn er bijwerkingen of risico's om dit te doen?

1. Regelmatig 24 uur per keer vasten kan tot bijwerkingen leiden en uw risico op bepaalde complicaties verhogen.

2. Overleg altijd met uw arts voordat u snel gaat om uw risico op onvoorziene gevolgen voor de gezondheid te verminderen. Dit is vooral belangrijk als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

3. Je moet niet vasten als je:

4. Meer dan twee keer per week vasten kan uw risico op hartritmestoornissen en hypoglykemie verhogen.

5. Houd er rekening mee dat meer onderzoek nodig is om de potentiële voordelen en risico's van intermitterend vasten volledig te beoordelen. Regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet eten zijn bewezen methoden om gezonder te leven en uw gewicht te behouden.

Drinkwater tijdens de snelle hulp?

1. Het is belangrijk dat u voldoende water drinkt - meer dan uw gebruikelijke acht glazen - tijdens een vastenuur van 24 uur.

2. U zult gedurende deze tijd geen water uit voedsel innemen en uw lichaam heeft water nodig om te functioneren. Water helpt het spijsverteringsstelsel van uw lichaam, reguleert uw lichaamstemperatuur, komt ten goede aan uw gewrichten en weefsels en kan u energiek houden.

3. Je moet water drinken als je de hele dag dorst hebt. Dit bedrag varieert van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van uw activiteitenniveau.

4. Een oudere richtlijn zegt dat mannen gemiddeld ongeveer 15 1/2 glazen water moeten drinken en vrouwen ongeveer 11 1/2 glazen water per dag moeten drinken. Uiteindelijk moet je dorst je gids zijn als het gaat om waterinname.

Op de juiste manier eten-stoppen-eten

1. U kunt 24 uur per dag snel spelen wanneer u maar wilt. Je moet er alleen voor zorgen dat je je van tevoren op je vastendag voorbereidt. Het eten van gezonde en goed afgeronde maaltijden voorafgaand aan het vasten zal je lichaam helpen om de periode van 24 uur door te komen.

2. Sommige voedingsmiddelen die u vóór het vasten moet overwegen, zijn onder meer:

3. Voedingsmiddelen met veel vezels helpen uw lichaam lang na het eten vol te voelen. Groenten en fruit bevatten water, waardoor je meer hydrateert.

4. Drink water en andere calorievrije dranken tijdens het vasten, maar houd er rekening mee dat dranken met cafeïne ervoor kunnen zorgen dat u meer water verliest. Drink een extra kopje water voor elke cafeïnehoudende drank om je inname in evenwicht te houden.

5. Blijf gezond eten nadat uw vasten voorbij is en vermijd te veel eten wanneer het tijd is om weer te eten. Misschien wilt u een kleine snack of een lichte maaltijd eten wanneer uw vasten eindigt om u te helpen terug te keren naar uw normale eetroutine.

Onderste regel

1. Wees voorzichtig wanneer u deze aanpak probeert. Praat met uw arts over uw gezondheid voordat u het zelf probeert. Uw arts kan met u praten over uw individuele voordelen en risico's, en u ook adviseren over hoe u dit soort snel op een gezonde en veilige manier kunt uitvoeren.