Wat is L-cysteïne? 7 L-cysteïne voordelen + L-cysteïne voedingsmiddelen

Voorzorgsmaatregelen

L-cysteïne wordt therapeutisch en nutritioneel gebruikt om de gezondheid van mensen te verbeteren. Het is een basisbouwsteen van glutathion, dat is bedacht als 'de moeder van alle antioxidanten'. Suppletie met L-cysteïne, ook bekend als N-acetyl-L-cysteïne (NAC), wordt gewaardeerd vanwege het vermogen om het glutathionniveau in het lichaam te verhogen, wat uiterst belangrijk is voor de longfunctie, hersenfunctie en ontgifting van de lever. Omdat een aantal gezondheidsproblemen uw glutathion-niveau uitputten, hebt u L-cysteïne nodig om meer aan te maken in uw hersenen en lichaamsweefsels.
L-cysteïne wordt ook gewaardeerd om zijn vermogen om slijm op te breken, waardoor het gemakkelijker wordt om slijm op te hoesten dat wordt veroorzaakt door ademhalings- en longaandoeningen. Bovendien is L-cysteïne betrokken bij het reguleren van glutamaatniveaus en beïnvloedt het de neuronen in het centrale zenuwstelsel. (1)
Kort samengevat: we hebben allemaal voldoende L-cysteïne nodig om oxidatieve stress en aandoeningen die de hersenen en de longen aantasten goed te bestrijden. L-cysteïne wordt in kleine hoeveelheden door het menselijk lichaam gemaakt en u kunt ook L-cysteïne krijgen uit eiwitrijk voedsel en supplementen.

Wat is L-cysteïne?

L-cysteïne is geclassificeerd als een "semi-essentieel" aminozuur omdat het in kleine hoeveelheden door het menselijk lichaam kan worden aangemaakt, maar veel mensen kunnen nog steeds profiteren van het consumeren van meer cysteïne uit hun voeding of supplementen vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Het menselijk lichaam kan meestal L-cysteïne produceren uit de aminozuren serine en methionine, maar daarvoor heb je voldoende foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 nodig.
Samen met twee andere aminozuren, glutamine en glycine, is L-cysteïne nodig om glutathion te maken, de belangrijkste antioxidant die cruciaal is voor uw gezondheid. L-cysteïne is meestal het aminozuur dat het kortst beschikbaar is om glutamine te maken, dus het is belangrijk dat je genoeg van dit aminozuur krijgt, ook al wordt het niet als essentieel beschouwd.
Hoewel L-cysteïne een kleine opruimer is van oxidatieve stress, is de belangrijkste rol ervan glutathion nieuw leven inblazen, een van de krachtigste antioxidanten in het lichaam. Levensduuronderzoekers geloven dat glutathion zo cruciaal is voor je gezondheid dat het niveau van deze antioxidant in je cellen een voorspeller kan zijn voor hoe lang je zult leven. Het is de belangrijkste antioxidant van het lichaam omdat het zich in de cel bevindt, waardoor het essentieel is voor het behoud van een gezond immuunsysteem en het bestrijden van cellulaire schade. (2)

7 voordelen van L-cysteïne

Studies suggereren dat suppletie met L-cysteïne de symptomen van colitis ulcerosa kan helpen verminderen, een inflammatoire darmaandoening die langdurige ontstekingen en zweren in het spijsverteringskanaal veroorzaakt. Onderzoekers ontdekten dat een gecombineerde therapie van NAC en mesalamine, een conventioneel medicijn, een klinische verbetering van colitis ulcerosa veroorzaakt, wat te wijten is aan een afname van chemokines die witte bloedcellen aantrekken en vrije radicalen produceren. NAC bleek ook veilig en goed te worden getolereerd. (11)
NAC werkt als slijmoplossend middel en kan worden gebruikt om slijm in het lichaam af te breken. Het helpt de ernst en frequentie van piepende ademhaling en ademhalingsaanvallen te verminderen door glutathion en dunner wordend slijm te stimuleren dat zich ophoopt in de luchtwegen. Dit kan nuttig zijn als u lijdt aan allergiesymptomen of als u een luchtwegaandoening heeft zoals bronchitis of chronische obstructieve longziekte (COPD).
Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease suggereert dat L-cysteïne-supplementen kunnen worden gebruikt om de oxidantlast en ontsteking te verminderen bij patiënten met COPD, een aandoening waarbij sprake is van een abnormale ontsteking reactie in de longen en beperkte luchtstroom die het moeilijk maakt om te ademen. NAC is door patiënten gebruikt om COPD-symptomen, exacerbaties en de versnelde achteruitgang van de longfunctie te verminderen. (12)
Meer en meer onderzoek heeft recentelijk gesuggereerd dat het gebruik van NAC bij de behandeling van psychiatrische ziekten veelbelovend is. Volgens een beoordeling gepubliceerd in het Journal of Psychiatry and Neuroscience, hebben veel van de aandoeningen die baat kunnen hebben bij NAC beperkte behandelingsopties of suboptimale resultaten met de huidige behandelingen. Studies suggereren dat NAC potentieel heeft als een behandeling voor verslaving, inclusief marihuana-afhankelijkheid, nicotineverslaving, cocaïneverslaving en zelfs pathologisch gokken.
Studies hebben ook aangetoond dat NAC nuttig kan zijn voor mensen met schizofrenie en een bipolaire stoornis. Dit is te wijten aan de antioxiderende activiteit van NAC, omdat een groeiend aantal literatuur suggereert dat deze psychiatrische stoornissen grotendeels te wijten zijn aan oxidatieve stress en het disfunctioneren van glutamaatmetabolisme. Glutamaat is de belangrijkste zender voor een normale hersenfunctie, maar overmatig glutamaat kan giftige schade aan de hersenen veroorzaken. L-cysteïne kan helpen de glutamaatniveaus te moduleren, waardoor hersenaandoeningen zoals schizofrenie worden voorkomen of behandeld. (13, 14)
Voorlopige studies tonen ook aan dat L-cysteïne kan worden gebruikt bij het voorkomen of behandelen van de volgende aandoeningen:
L-cysteïne werkt als een opruimer van vrije radicalen die cellulaire schade veroorzaken door oxidatieve stress, en het verbetert de antioxidantcapaciteit door het behoud van glutathion. Dit is het meest bekende voordeel van L-cysteïne omdat het het verouderingsproces kan vertragen en een aantal ernstige gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen of behandelen. (3)
Dit betekent ook dat L-cysteïne de immuunfunctie ondersteunt door uw glutathion-niveau te verhogen. Onderzoek suggereert dat immunologische functies bij ziekten die worden geassocieerd met een cysteïne- en glutathion-deficiëntie aanzienlijk kunnen worden verbeterd en mogelijk hersteld door L-cysteïne-suppletie. (4)
Er zijn onderzoeken met hiv-patiënten die aantonen dat L-cysteïne het vermogen heeft om uw immuunsysteem te stimuleren. Een studie uitgevoerd in Europa toonde aan dat een formulering met NAC, rundercolostrum, omega-3-vetzuren en een combinatie van vitamines en mineralen de achteruitgang van immuuncellen vertraagde. Een andere studie toonde aan dat door het aanvullen van glutathione niveaus, L-cysteïne een gunstig effect lijkt te hebben op de immuunfunctie van mensen met HIV. (5)
Suppletie met L-cysteïne kan ook de immuunfunctie verbeteren bij postmenopauzale vrouwen, zoals blijkt uit een studie uit 2008 gepubliceerd in Free Radical Biology and Medicine. De studie wees uit dat een korte periode van NAC-toevoer, zoals twee tot vier maanden, kan leiden tot langdurige versterking van de immuunafweer bij postmenopauzale vrouwen. Onderzoekers concludeerden dat NAC-suppletie kan bijdragen tot het behoud van een goede gezondheid en kwaliteit van leven bij postmenopauzale vrouwen door de kans op immuunsysteemgerelateerde ziekten (zoals infecties) te verminderen naarmate ze ouder worden. (6)
L-cysteïne kan worden gebruikt om bijwerkingen veroorzaakt door geneesmiddelenreacties en toxische chemicaliën te helpen voorkomen. Volgens onderzoek gepubliceerd in Alternative Medicine Review, speelt cysteïne een centrale rol in de ontgiftingsmechanismen in het lichaam. Giftige metalen hebben pro-oxidatieve effecten en ze verlagen de glutathionspiegel, dus supplementen met L-cysteïne helpen die niveaus te herstellen, zodat u toxines goed kunt ontgiften. (7)
Omdat L-cysteïne het lichaam helpt bij het ontgiften van gevaarlijke gifstoffen en chemicaliën, is het gebruikelijk dat artsen intraveneuze NAC geven aan mensen die een overdosis paracetamol hebben om lever- en nierbeschadiging te voorkomen of te verminderen . Door medicijnen veroorzaakt acuut leverfalen is een dodelijke ziekte die wordt veroorzaakt door de toxische metaboliet, N-acetyl-p-benzoquinone-imine, die leidt tot uitputting van glutathion. Wanneer patiënten met een overdosis met NAC worden behandeld, zorgt dit voor een significante toename van de activiteit van glutathion. (8)
Omdat L-cysteïne wordt aangevuld om glutathionuitputting tijdens oxidatieve stress te verlichten, is het effectief als een behandeling van onvruchtbaarheid bij mannen met een slechte spermakwaliteit, DNA-schade en oxidatieve stress.
Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het International Journal of Fertility and Sterility, toonde aan dat NAC kan dienen als een effectieve behandeling voor mannelijke onvruchtbaarheid door klinische varicocele, dat is wanneer aderen in het scrotum worden vergroot. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat de spermaconcentratie verbeterde met het gebruik van NAC. Onderzoekers vonden dat het percentage klinische zwangerschap in de NAC-groep 33 procent was vergeleken met 10 procent voor de controlegroep. (9)
L-cysteïne helpt het natuurlijke vermogen van het lichaam om normale bloedsuikerspiegels te beheersen en te reguleren, te ondersteunen. Een dierstudie uit 2009 toont aan dat suppletie met L-cysteïne de glykemie en markers van vaatontsteking bij patiënten met diabetes kan verlagen. Suppletie met L-cysteïne verlaagde de bloedglucosespiegel en de insulineresistentie aanzienlijk. Er was ook een afname van plasma-eiwitoxidatieniveaus bij ratten die werden behandeld met L-cysteïne. (10)
L-cysteïne verbetert het spijsverteringsvermogen van het lichaam vanwege het vermogen om het verouderingsproces te vertragen. Naarmate mensen ouder worden, worden spijsverteringsproblemen zoals laag maagzuur en gastro-enteritis prominenter. Dit kan te wijten zijn aan de aanwezigheid van vrije radicalen in het lichaam.
Een casusrapport suggereert dat NAC kan worden gebruikt om de symptomen van een obsessief-compulsieve stoornis te verminderen door de controle van patiënten op dwangmatig wassen en obsessieve triggers te verbeteren.

Cysteine-voedingsmiddelen en recepten

Veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten L-cysteïne, hoewel meestal in kleine hoeveelheden. Deze voedingsmiddelen omvatten:
Uw lichaam produceert L-cysteïne uit de aminozuren serine en methionine, maar om dat mogelijk te maken, hebt u voldoende hoeveelheden foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 nodig. Je kunt deze vitamines krijgen van bonen (zoals kikkererwten en pinto bonen), linzen, spinazie, avocado, bananen, in het wild gevangen zalm en tonijn en lever.
Probeer de volgende recepten om uw cysteïneniveaus te verhogen:

Supplementen en dosering cysteïne

NAC is de vorm van L-cystine die voorkomt in voedingssupplementen en het is door onderzoekers voorgesteld als een behandeling voor verschillende ziekten. NAC wordt gebruikt om de intracellulaire glutathiontoevoer aan te vullen en oxidatieve schade te voorkomen. Het wordt ook gebruikt om de productie van inflammatoire cytokines te remmen die leiden tot infecties of aandoeningen van de luchtwegen. (15)
De volgende vormen van L-cysteïne zijn beschikbaar:
Het nemen van een multivitamine- of B-complex supplement zorgt ervoor dat u de B-vitamines krijgt die u nodig hebt wanneer u NAC gebruikt. (16)
Zeer hoge doses (meer dan zeven gram) L-cystine kunnen giftig zijn voor menselijke cellen, dus het is belangrijk om uw doses bij te houden en NAC te nemen onder begeleiding van uw zorgverlener , vooral als u het gebruikt om chronische aandoeningen te behandelen.
NAC-supplementen mogen niet worden ingenomen als u al medicijnen gebruikt die het immuunsysteem onderdrukken, oxiconazol (een antischimmelmedicijn), nitroglycerine en isosorbide (medicijnen tegen hoge bloeddruk) of actieve kool.
Sommige mensen kunnen last hebben van bijwerkingen van L-cysteïne-supplementen, waaronder een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en braken. Als u een van deze symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts over het wijzigen van uw dosering of de mogelijkheid van allergieën.
Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.