Wat is tryptofaan? Gebruik, voordelen en voedingsmiddelen

Overzicht

1. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat verschillende belangrijke doelen dient, zoals stikstofbalans bij volwassenen en groei bij zuigelingen. Het creëert ook niacine, wat essentieel is bij het creëren van de neurotransmitter serotonine.

2. Er zijn twee soorten tryptofaan: L-tryptofaan en D-tryptofaan. Het enige verschil tussen de twee typen is de oriëntatie van het molecuul.

3. Je kunt tryptofaan krijgen via bepaalde voedingsmiddelen of een supplement in poedervorm.

Voedingsmiddelen met tryptofaan

1. Tryptofaan is te vinden in sommige voedingsmiddelen, vooral die rijk aan eiwitten. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel tryptofaan bevatten, zijn onder meer:

2. Om tryptofaan om te zetten in niacine, moet uw lichaam echter voldoende ijzer, vitamine B-6 en vitamine B-2 hebben.

Bijwerkingen van tryptofaan

1. Tryptofaan kan veel voordelen voor de gezondheid hebben, maar het supplement kan een aantal onaangename bijwerkingen bij mensen veroorzaken.

2. De meest voorkomende zijn gastro-intestinale bijwerkingen, waaronder:

3. Andere veel voorkomende bijwerkingen zijn:

4. Meer ernstige bijwerkingen, die een onmiddellijke stopzetting van het verbruik rechtvaardigen, omvatten:

Gezondheidsvoordelen

1. Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen van het natuurlijk voorkomende tryptofaan in voedingsmiddelen. De meeste van deze gezondheidsvoordelen komen van de mogelijke toename van niacine en dus serotonine. De voordelen van meer serotonine zijn onder meer:

Gezondheidsrisico's

1. Hoewel tryptofaan dat via voedsel wordt geconsumeerd doorgaans veilig is, ervaren sommige mensen nadelige effecten van het supplement.

2. Volgens de National Organisation for Rare Disorders waren tryptofaan-supplementen gekoppeld aan meer dan 1500 meldingen van eosinofilie-myalgiesyndroom (EMS) en 37 sterfgevallen in een epidemie in de late jaren tachtig. Dit is een zeldzame aandoening die meerdere orgaansystemen in het lichaam treft, waaronder de huid, longen en spieren. Het is vaak plotseling en vordert snel. Het kan worden uitgeschakeld en het kan zelfs de dood veroorzaken. Symptomen zijn onder meer:

3. Tryptofaan kan de symptomen van sommige aandoeningen helpen behandelen, maar het kan uw serotoninespiegels te veel verhogen, vooral in combinatie met medicijnen zoals:

4. Als u selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI's) gebruikt, moet u uw tryptofaan niet verhogen zonder met uw arts te praten. De verhoogde serotonine van de tryptofaan kan het doel van de SSRI's tegenspreken. Verschillende veel voorkomende depressieve medicijnen vallen onder deze categorie, waaronder:

5. Meer onderzoek is nodig, maar supplementen met tryptofaan worden als mogelijk onveilig beschouwd. Sommige organisaties stellen voor om ze niet helemaal te gebruiken. Ze zijn ook onveilig voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Gebruik geen tryptofaan als u zwanger bent, zwanger probeert te worden of borstvoeding geeft.

6. Er wordt ook gedacht dat supplementen met tryptofaan de lever- of nierziekte erger kunnen maken vanwege de banden met EMS. Neem daarom geen tryptofaan-supplementen als u reeds bestaande nier- of leverproblemen heeft.

Veelgebruikt gebruik

1. Tryptofaan wordt vaak gebruikt om slapeloosheid en slaapstoornissen zoals slaapapneu te behandelen, maar er is onvoldoende bewijs om te bepalen of dit een effectief gebruik is. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te zien of tryptofaan veilig is om een ​​van deze aandoeningen te behandelen.

2. Van tryptofaan is bekend dat het mogelijk effectief is om premenstruele dysfore stoornis (PMDD) te verlichten. Sommige oudere onderzoeken tonen aan dat tryptofaan ook effectief kan zijn voor stoppen met roken.

Takeaway

1. Hoewel tryptofaan-supplementen beschikbaar zijn, kunnen ze voor sommige mensen extreem gevaarlijk zijn. Daarom is het beter en veel veiliger om tryptofaan te verkrijgen via het voedsel dat het van nature bevat, zoals vlees, vis en kaas. In plaats van supplementen met tryptofaan, kan uw arts u aanraden in plaats daarvan 5-HTP-supplementen te nemen, wat tryptofaan is voordat het volledig wordt omgezet in serotonine.

2. Als u besluit een van beide supplementen in te nemen, overleg dan eerst met uw arts om te controleren of het veilig voor u is.

3. Hoewel tryptofaan-supplementen beschikbaar zijn, kunnen ze voor sommige mensen extreem gevaarlijk zijn. Daarom is het beter en veel veiliger om tryptofaan te verkrijgen via het voedsel dat het van nature bevat, zoals vlees, vis en kaas. In plaats van supplementen met tryptofaan, kan uw arts u aanraden in plaats daarvan 5-HTP-supplementen te nemen, wat tryptofaan is voordat het volledig wordt omgezet in serotonine.

4. Als u besluit een van beide supplementen in te nemen, overleg dan eerst met uw arts om te controleren of het veilig voor u is.