Wat is zaadcycli? Effecten op hormonen en menopauze

De afhaalmaaltijden

Zaadcycli is een groeiende trend die wordt beweerd hormonen in evenwicht te brengen, de vruchtbaarheid te vergroten en de symptomen van de menopauze te verlichten.
Het gaat om het eten van vlas, pompoen, sesam en zonnebloempitten op verschillende tijdstippen van de maand om bepaalde hormonen in evenwicht te brengen.
Ondanks veel anekdotische verslagen van het nut ervan, ontbreekt wetenschappelijk bewijs om zijn beweringen te ondersteunen.
Dit artikel vertelt u alles wat u moet weten over zaadcycli en of dit een nuttige oefening is.

Wat is zaadcycli?

Zaadcycli is een natuurgeneesmiddel waarvan wordt beweerd dat het hormonen in evenwicht brengt door het hormoon oestrogeen in de eerste helft van je menstruatiecyclus te reguleren en het hormoon progesteron in de tweede helft.
De beweerde voordelen voor de gezondheid zijn onder meer het helpen reguleren van periodes, het verminderen van acne, het behandelen van polycysteus ovarium syndroom (PCOS), endometriose en onvruchtbaarheid en het verlichten van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Sommige online bronnen beweren ook dat het schildklierhormoonspiegels, haargezondheid, gewichtsverlies, waterretentie en cellulitis kan verbeteren.
De meest gebruikelijke methode instrueert vrouwen om 1 eetlepel versgemalen vlas en pompoenpitten per dag te eten gedurende de eerste 13-14 dagen van hun menstruele cyclus, die bekend staat als de folliculaire fase.
Tijdens de tweede helft van hun cyclus, die bekend staat als de luteale fase, eten zaadcyclers elke dag 1 eetlepel gemalen zonnebloem en sesamzaad tot de eerste dag van hun volgende periode wanneer hun cyclus begint opnieuw.
Voor vrouwen in de menopauze en na de menopauze zonder een regelmatige menstruatiecyclus, wordt het vaak aanbevolen om de fasen van de maan te gebruiken als een gids voor cyclusdata, met dag een van hun cyclus op de nieuwe maan.
Voorstanders beweren dat positieve hormonale veranderingen al na enkele maanden fietsen worden opgemerkt.

Hoe werkt het?

De beweringen over hoe seed cycling werkt zijn niet consistent in verschillende bronnen. Het basisidee is echter dat verschillende zaden de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen bevorderen of hinderen.
In een regelmatige cyclus wordt oestrogeen geproduceerd tijdens de eerste 14 dagen van de folliculaire fase als eieren in de eierstokken rijpen (1, 2).
Niveaus van follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) stijgen net voor de ovulatie en oestrogeenspiegels dalen net na de ovulatie (1, 2).
Zodra een ei is vrijgegeven, begint de luteale fase en neemt het progesteron- en oestrogeenniveau geleidelijk toe in een zorgvuldig evenwicht om conceptie en implantatie te ondersteunen. Ze vallen opnieuw vóór de volgende periode als er geen implantatie plaatsvindt (1, 3).
De meeste vrouwen produceren voldoende hormonen om een gezonde cyclus te ondersteunen. Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals PCOS en hypothyreoïdie, maar ook overmatig trainen en onder- of overgewicht zijn, kunnen leiden tot een hormonale onbalans (4, 5, 6, 7).
Bovendien nemen tijdens de overgang de niveaus van oestrogeen en progesteron af, wat uw risico op hartaandoeningen en osteoporose verhoogt en kan leiden tot symptomen zoals opvliegers en gewichtstoename (8, 9).
Zaadcycli stelt voor om niet alleen mensen met hormonale onevenwichtigheden te ondersteunen, maar ook mensen met gezonde cycli.
Tijdens de folliculaire fase beweren voorstanders van zaadcycli dat de fyto-oestrogenen in lijnzaad de oestrogeenspiegels kunnen verhogen of verlagen als dat nodig is.
Fyto-oestrogenen zijn verbindingen in planten die de werking van oestrogeen kunnen nabootsen (10).
Bovendien wordt beweerd dat zink uit pompoenpitten de productie van progesteron bevordert als voorbereiding op de volgende fase van de cyclus.
Tijdens de luteale fase wordt van lignanen - een soort polyfenol - in sesam verondersteld dat ze de oestrogeenspiegels verhinderen om te veel te stijgen. Ondertussen wordt gedacht dat de vitamine E in zonnebloempitten helpt om het progesteronniveau te verhogen.

Brengt zaadcycli de hormoonspiegels in evenwicht?

Een primaire claim van zaadcycli is dat het je hormoonspiegels in evenwicht kan brengen door de werking van fyto-oestrogenen van lignanen.
Sesam- en lijnzaad bevatten bijzonder hoge concentraties lignanen, die respectievelijk 834 mg en 294 mg per 100 gram (11) bevatten.
Na consumptie worden deze lignanen omgezet in de zoogdierlignanen enterolacton en enterodiol. Deze fyto-oestrogenen kunnen de werking van oestrogeen nabootsen of belemmeren, afhankelijk van de dosis (10, 11, 12, 13).
Sommige kleine onderzoeken bij vrouwen hebben de inname van vlaszaad gekoppeld aan verbeterde cyclusregelmatigheid en hormoonspiegels, een langere luteale fase en verminderde cyclische pijn in de borst (14, 15, 16).
De oestrogeenbevorderende en belemmerende effecten van deze lignanen zijn echter relatief zwak en zijn voornamelijk geassocieerd met anti-kanker eigenschappen in plaats van het normaliseren van de hormoonbalans (11, 12, 17, 18, 19) .
Wat betreft sesam, bleek uit een onderzoek van 5 weken bij postmenopauzale vrouwen dat het dagelijks consumeren van 50 gram sesampoeder de niveaus van sommige andere geslachtshormonen verhoogde, maar de oestrogeenspiegels niet beïnvloedde ( 20).
Tot slot, hoewel voldoende inname van zink en vitamine E noodzakelijk is voor een goede reproductieve gezondheid, suggereert geen solide bewijs dat het verkrijgen van deze voedingsstoffen uit zaden extra voordelen biedt voor de hormoonbalans (21, 22, 23, 24).
Over het algemeen produceren vrouwen met een normale menstruatiecyclus al de juiste hoeveelheden hormonen. Voor mensen met hormonale onevenwichtigheden is zaadcycli waarschijnlijk niet de beste manier om de symptomen te verbeteren.

Wat zijn de effecten op de symptomen van de menopauze?

Sommige zaden bleken de symptomen en hormoonstatus tijdens en na de menopauze te verbeteren.
Met name lijnzaad is in verband gebracht met een lichte toename van oestrogeen, verbeterd hormoonmetabolisme, minder opvliegers, verminderde vaginale droogheid en een betere algehele kwaliteit van leven bij vrouwen in de menopauze en postmenopauzale (25, 26, 27, 28).
Bijvoorbeeld, in een 3 maanden durend onderzoek bij postmenopauzale vrouwen, nam het nemen van een geconcentreerd supplement met 100 mg lijnzaadextract en zwarte cohosh verbeterde symptomen zoals opvliegers, nervositeit, stemmingswisselingen en hoofdpijn (29).
Bovendien is de inname van vlaszaad gekoppeld aan kankerbestrijdende eigenschappen en een verminderd risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen. Toch zijn meer klinische onderzoeken nodig om deze bevindingen te bevestigen (30).
Sesam kan ook gezondheidsvoordelen bieden aan postmenopauzale vrouwen.
In een onderzoek van 5 weken bij 24 postmenopauzale vrouwen, waarbij dagelijks 50 mg sesampoeder werd ingenomen, verbeterde de hormoonstatus en de antioxidant- en bloedvetwaarden (20).
Andere onderzoeken wijzen er echter op dat lignanen, fyto-oestrogenen en zaden mogelijk niet effectiever zijn in het verbeteren van de symptomen van de menopauze dan een placebo, dus is meer onderzoek nodig (31, 32, 33).
Noch zink noch vitamine E bleken de symptomen van de menopauze of de hormoonspiegels significant te beïnvloeden (34, 35).
Over het algemeen kunnen vlas- en sesamzaad enkele gezondheidsvoordelen bieden voor vrouwen in de menopauze en postmenopauzale vrouwen, maar er zijn geen aanwijzingen dat de door zaadcycli voorgestelde doses en tijdstippen bijzondere voordelen hebben.

Andere voordelen van zaden

Hoewel het bewijs om de beweringen van zaadcycli te ondersteunen onvoldoende is, is vlas, pompoen, sesam en zonnebloempitten in uw dieet nog steeds een geweldige manier om een goede gezondheid te bevorderen.
Alle vier de zaden zijn rijk aan vezels, mangaan, magnesium, koper, thiamine, vitamine E en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen zijn van vitaal belang voor een goede gezondheid, inclusief reproductieve gezondheid (36, 37, 38, 39).
Bovendien is de inname van vlas, sesam en zonnebloemzaad gekoppeld aan verbeteringen in risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge cholesterol en bloeddrukniveaus (20, 40, 41, 42).
Bovendien kunnen vlas-, pompoen- en zonnebloempitten beschermen tegen borstkanker (43, 44, 45, 46).
Bovendien worden lijnzaad ook geassocieerd met een verbeterde bloedsuikerspiegel, terwijl pompoenpitolie prostaat- en urinewegaandoeningen kan helpen (47, 48, 49).
Ten slotte zijn sesamzaadjes gekoppeld aan verminderde ontsteking en kunnen het atletisch herstel en de prestaties verbeteren (20, 50, 51).

De onderste regel

Veel zaden zijn zeer voedzaam en bieden een aantal gezondheidsvoordelen.
Zaadcyclus omvat het eten van vlas, pompoen, sesam en zonnebloempitten op verschillende tijdstippen van je menstruatiecyclus. Er wordt beweerd dat de praktijk bepaalde hormonen in evenwicht brengt, de vruchtbaarheid verhoogt en de symptomen van de menopauze verlicht, onder andere voordelen.
Bewijs om deze beweringen te ondersteunen ontbreekt echter of is zwak.
De lignanen in deze zaden zijn bijvoorbeeld gekoppeld aan zwakke effecten op de hormoonspiegels, maar ook aan kleine verlagingen van de symptomen van de menopauze en mogelijk een lager risico op borstkanker.
Toch is het eten van zaden nog steeds een geweldige manier om de kwaliteit van uw dieet en algehele gezondheid te verbeteren.