Wat kunt u als ontbijt eten op het buikvetdieet?

Overwegingen

1. Jorge Cruise's boek "The Belly Fat Cure" biedt duidelijke aanwijzingen voor het verwijderen van "buik slecht" voedsel dat kan leiden tot hoge bloedsuiker en gewichtstoename. Met verschillende menu's die een verscheidenheid aan verschillende eetstijlen herbergen, hebt u tal van ontbijtopties om uit te kiezen. Cruiseboek bevat verschillende ontbijtrecepten om te bereiden, die allemaal relatief weinig koolhydraten bevatten.

Eieren, kaas en vlees

1. Cruise's gewichtsverliesplan legt de nadruk op ei-zware gerechten voor het ontbijt, een strategie die kan leiden tot meer gewichtsverlies, volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in het "International Journal of Obesity." In het onderzoek verloren proefpersonen die eieren aten voor het ontbijt gedurende een periode van 8 weken 65 procent meer gewicht dan proefpersonen die bagels aten voor hun ochtendmaaltijd. Vlees en kaas, voedingsmiddelen die ook verzadiging veroorzaken, zijn ook prominent aanwezig. Op dit dieet kunt u ontbijtproducten kiezen, zoals een ontbijtbroodje bereid met ei, worst en kaas of een traditioneel zonnig ontbijt met drie eieren met volkoren Engelse muffins, bessen en een zijde van rode aardappelpartjes.

Pannenkoeken en muffins

1. Hoewel "The Belly Fat Cure" een koolhydraatarm dieet is, kunt u nog steeds genieten van een stapel pannenkoeken of wat muffins. De sleutel is om ze op een manier te bereiden die het aantal koolhydraten in het recept minimaliseert. Cruise vervangt bijvoorbeeld tarwebloem door sojameel bij het bereiden van pannenkoeken en gebruikt half en half in plaats van melk. Hoewel het vetgehalte hoger is, blijft het aantal koolhydraten laag. Pannenkoeken worden geserveerd met boter en suikervrije siroop. Muffins worden onder andere bereid met sojameel, eieren, boter en water.

Granen en yoghurt

1. Eén commercieel bereid droog graan dat lijnzaad bevat is toegestaan ​​in het dieet en wordt geserveerd met bessen en amandelmelk. Havermout is ook een toegestaan ​​ontbijt en wordt geserveerd met een kant van eiwitrijke worst. Cruise beveelt een commercieel merk instant havermout aan, maar u krijgt mogelijk betere resultaten als u staalgesneden havermout eet, wat minder effect heeft op de insulineniveaus omdat het niet zo wordt verwerkt als de meer gebruikelijke havermout. Yoghurt is een andere ontbijtoptie op het dieet, en Cruise moedigt lijners aan om het rijk te maken aan omega-3-vetzuren door visolie met fruitsmaak toe te voegen om smaak te geven.

Smoothies en andere drankjes

1. Als u het type bent dat liever een smoothie of koffie drinkt dan een stevig ontbijt bereidt, is het dieet van Cruise geschikt. U kunt kiezen uit smoothies bereid met verschillende combinaties van suikervrij ijs, bevroren bessen, eiwitpoeder en notenboter voor een snel ontbijt. Andere opties zijn een shake gemaakt met koffie, ijs, weipoeder en slagroom en een groene theedrank met veel van dezelfde ingrediënten samen gemengd.