Wat te eten op hersteldagen tussen trainingen

Bereiding

1. Welke voedingsmiddelen u op uw rustdagen consumeert, zijn net zo belangrijk als de voedingsmiddelen die u op de dagen dat u traint consumeert. Op uw rustdagen herstelt uw lichaam en vult het zijn brandstofvoorraden aan, zodat de spieren met optimale prestaties kunnen functioneren tijdens de volgende training.

Koolhydraten

1. Koolhydraten zoals volkoren brood, pasta, bruine rijst, groenten en fruit zijn gezonde keuzes die glycogeenvoorraden in de spieren vervangen. Koolhydraten zijn essentieel voor atleten, het lichaam breekt de koolhydraten af ​​in drie eenvoudige suikers glucose, fructose en galactose die door de spieren worden gebruikt. Deze suikers die niet worden gebruikt, worden opgeslagen in de spieren voor later gebruik, schrijft Chris Carmichael, auteur van het boek, "Food for Fitness, Eat Right To Train Right."

Protein

1. Eiwit is gemaakt van aminozuren die spieren, pezen, huid en andere weefsels opbouwen. Eiwit werkt ook om spierweefsel weer op te bouwen en is essentieel voor spierherstel na een training en op hersteldagen. Vetarme eiwitten eten is gezonder dan de versies met volle vetten. Kalkoen, bonen, tofu, eieren, kaas, mager rundergehakt, kip en vis zijn gezonde opties voor atleten, schrijft Sizer en Whitney van het boek "Nutrition Concepts and Controversies."

Vetten

1. Atleten kunnen denken dat het vermijden van vet hun prestaties zal verbeteren; enige hoeveelheid vet is echter essentieel voor sporters. Er zijn drie soorten vetten onverzadigde, verzadigde en transvetten. Verzadigde en transvetten zijn in verband gebracht met hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten die uw risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verlagen. Onverzadigde vetten zijn te vinden in olijfolie, avocado's, vis en noten. Deze gezonde vetten bieden een geweldige energiebron voor trainingen.

Hydration

1. Op hersteldagen voelt u zich misschien niet zo dorstig als op de dagen dat u traint, omdat u niet zoveel zweet. Het is echter nog steeds belangrijk dat u vloeistoffen consumeert om uitdroging te voorkomen. Als je uitgedroogd bent, ontneemt je lichaam water en kan je atletische prestaties worden aangetast, schrijft Chris Carmichael. Sportdranken zijn niet nodig op hersteldagen, maar leveren essentiële voedingsstoffen wanneer u langer dan een uur traint.