Wat zijn de beste granen voor mensen met diabetes?

Er zijn echter veel soorten ontbijtgranen die mensen met diabetes zonder zorgen kunnen eten, zolang ze maar met een paar dingen rekening houden.
Granen bevatten veel koolhydraten, waardoor de bloedglucosespiegel kan stijgen. Om deze reden kan het eten van granen andere manieren vinden om koolhydraten uit het dieet te snijden.
Door de juiste granen te kiezen, zoals een die niet veel toegevoegde suiker bevat, kunnen mensen met diabetes vaker van granen genieten.
In dit artikel bespreken we de beste soorten ontbijtgranen voor mensen met diabetes om te eten, evenals ingrediënten om naar te zoeken of te vermijden.

Kunnen mensen met diabetes granen eten?

Mensen met diabetes hoeven geen specifiek voedsel uit hun dieet te verwijderen. In plaats daarvan moet het doel zijn om een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te eten dat zowel comfortvoedsel als meer gezonde opties omvat.
De meeste granen bevatten veel koolhydraten en suiker, die beide de bloedglucose kunnen verhogen.
Sommige mensen volgen een koolhydraatarm dieet omdat onderzoek suggereert dat het verminderen van koolhydraatinname het risico op diabetesgerelateerde complicaties, gewichtsverlies en het behoud van gezonde bloedglucosewaarden kan verlagen.
Mensen met diabetes die granen willen blijven eten, moeten de volgende strategieën proberen:

Mensen met diabetes die van granen willen genieten, moeten de volgende opties overwegen:

Hoewel veel granen veel suiker bevatten, die mensen met diabetes moeten behandelen als een incidentele verwennerij, zijn sommige rijk aan vezels en andere voedingsstoffen. Het kiezen van deze voedingsmiddelen kan de eetlust onder controle houden.
Gunstige ingrediënten om naar te zoeken zijn:
De auteurs van een meta-analyse van 2012 ontdekten dat het volgen van een vezelrijk dieet de nuchtere bloedsuikerspiegel en HbA1c-waarden kan verlagen. HbA1c-waarden zijn de gemiddelde bloedsuikerspiegel van een persoon over meerdere maanden.
Sommige te vermijden ingrediënten in granen zijn onder meer:
Granen, vooral die voor kinderen, kunnen veel suiker bevatten. Uit een analyse van de Environmental Working Group bleek dat de gemiddelde portie graan 9 gram suiker bevat.
Vergeet bij het kiezen van een ontbijtgraan niet om het koolhydraatgehalte op het etiket te controleren, want sommige ogenschijnlijk gezonde granen bevatten nog steeds veel koolhydraten.
Een hoog gehalte aan koolhydraten is niet noodzakelijk slecht, maar voor mensen met diabetes die hun inname van koolhydraten proberen te controleren, kan het consumeren van een enkele kom ontbijtgranen hen heel dicht bij de dagelijkse totale koolhydratenlimieten brengen.]

Het eten van kleinere porties kan mensen met diabetes helpen hun bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden, vooral als ze koolhydraatrijk voedsel zoals granen eten.
Mensen met diabetes moeten geen portiebeslissingen nemen op basis van de grootte van de kom, omdat dit kan betekenen dat ze zeer grote porties eten. Kijk in plaats daarvan naar de portiegrootte op het etiket van het voedsel en meet deze hoeveelheid of minder.
Hier volgen enkele andere strategieën voor het maken van gezonde portiegroottes:

Een uitgebalanceerd dieet eten is een van de belangrijkste strategieën voor het omgaan met diabetes, maar dat betekent niet dat mensen alle voedsel dat ze lekker vinden moeten opgeven.
Voor hulp bij het kiezen van het juiste dieet en het vinden van de beste granen voor hun gezondheid, kan een persoon met een arts of diëtist praten.
De soorten ontbijtgranen in dit artikel zijn verkrijgbaar in supermarkten en online.
Artikel laatst herzien vóór vr 10 mei 2019. Bezoek onze Diabetes categorie pagina voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Diabetes te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.