Wat zijn de voordelen van hennepzaden?

Stap 4

1. Je hebt het gezoem gehoord over hennepzaden, maar je weet niet zeker of je het aan je dieet wilt toevoegen vanwege willekeurige drugstests op het werk. Welnu, je kunt je zorgen laten rusten. Hoewel het op marihuana kan lijken, is de hennepplant eigenlijk een andere soort cannabis en bevat deze heel weinig van het actieve ingrediënt, THC - of delta-9-tetrahydrocannabinol - dat marihuana zijn reputatie geeft. En de hennepzaden, boordevol gezonde vetten, eiwitten en essentiële voedingsstoffen, bieden een aantal voordelen en vormen een gezonde aanvulling op uw dieet.

Goed voor uw hart en geest

1. Als u op zoek bent naar een vegetarische bron van omega-3-vetzuren, zijn hennepzaden een goede keuze. Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten die helpen ontstekingen te verminderen, en meer in uw dieet krijgen kan uw risico op hartaandoeningen verminderen. Ze kunnen ook helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Omega-3-vetzuren worden in geconcentreerde hoeveelheden in de hersenen aangetroffen en kunnen een belangrijke rol spelen bij het helpen van geheugen en cognitie. Begin de dag dus met een beetje hart en geest boost door hennepzaden toe te voegen aan je warme ontbijtgranen of yoghurt.

Eiwitkracht

1. Hennepzaden bevatten alle essentiële aminozuren, waardoor het een complete eiwitbron is, net als kip, vis of rundvlees. Het toevoegen van drie eetlepels hennepzaden aan een salade of smoothie voegt 10 gram hoogwaardige eiwitten toe. Hoewel eiwit niet ontbreekt in het Amerikaanse dieet, beveelt de 2010 Dietary Guidelines for Americans aan om meer niet-vleesbronnen van eiwitten op te nemen, en hennepzaden zijn een gezonde keuze.

Mineraal gesproken

1. Hennepzaden zijn ook een rijke bron van een aantal essentiële mineralen, waaronder magnesium, fosfor, ijzer en zink. Drie eetlepels voldoet aan 50 procent van de dagelijkse waarde voor magnesium en fosfor, 25 procent van de dagelijkse waarde voor zink en 15 procent voor ijzer. Voldoen aan uw dagelijkse magnesium- en fosforbehoefte is belangrijk voor de gezondheid van de botten. IJzer is nodig om zuurstof door het hele lichaam te brengen en zink ondersteunt de immuungezondheid.

Betere darmen

1. Vezel is een voedingsstof die veel Amerikanen niet genoeg krijgen in hun dieet, volgens de voedingsrichtlijnen. Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig en mannen 38 gram. Hele hennepzaden bestaan ​​uit 10 tot 15 procent vezels, of ongeveer 1 gram per 3 eetlepels. Vezel in voedsel zoals hennepzaden verbetert de darmfunctie door constipatie te helpen voorkomen. De vezel verhoogt ook het gevoel van volheid, zodat je minder eet.

Een woord over calorieën

1. Hoewel hennepzaden een aantal voedingsvoordelen bieden, zijn ze een geconcentreerde bron van calorieën, met 170 calorieën per portie van 3 eetlepels. Om de calorieën onder controle te houden, wordt in de Dietary Guidelines for Americans, 2010 voorgesteld om voedingsmiddelen zoals hennepzaden in uw dieet op te nemen om uw portie te beperken en deze te gebruiken in plaats van andere eiwitbronnen zoals vlees of kip.