Welk fruit moet je 's nachts eten om af te vallen?

Overwegingen

Avond- en late nachthonger kan schadelijk zijn voor een plan voor gewichtsverlies en kan individuen vaak sturen in een richting die hun inspanningen ontspoort. Gewichtsverlies treedt op wanneer er een negatieve energiebalans is, wat betekent dat meer calorieën moeten worden verbrand dan verbruikt. Er zijn geen vruchten die kunnen worden beschouwd als een magische kogel voor gewichtsverlies. Fruit is echter een voedzame snack, wat betekent dat het meer vitamines en mineralen bevat in verhouding tot het calorische gehalte (zie ref 1). Veel fruit kan een uitstekende keuze zijn voor snacks 's avonds laat en kan worden gecombineerd met andere voedzame voedingsmiddelen om' s nachts te veel eten te voorkomen.

Appels vormen een geweldig tussendoortje op elk moment van de dag, met slechts 95 calorieën in een middelgrote appel. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Nutrition Journal, concludeerde dat consumptie van hele appels geassocieerd is met een lagere prevalentie van obesitas (zie ref 2). Een andere caloriearme fruitsnack zijn bessen. Als je 1 kopje aardbeien, frambozen, bosbessen of bramen eet, ben je ongeveer 50 calorieën kwijt (zie ref 3). Bessen bevatten vezels, antioxidanten en vitamine C. De vezels die appels en bessen bevatten, geven een gevoel van volheid dat je tevreden houdt.

De vitamine C-krachtcentrales van citrus, kiwi en meloen zijn ook caloriearme opties voor snacking 's avonds laat. Een sinaasappel ter grootte van een vuist bevat ongeveer 70 calorieën (zie ref 4) en geeft je een goede boost van foliumzuur en kalium. Kiwi kan je de hoeveelheid vitamine C van een sinaasappel geven voor ongeveer 60 calorieën (zie ref 5, p443). Meloenen zoals watermeloen, meloen en honingdauw bevatten allemaal veel water, wat betekent dat ze meestal een hoog volume en weinig calorieën hebben - waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor elk afslankplan. Alle drie zijn caloriearme, voedzame keuzes voor late snacksnacks, en ze zullen allemaal een zoetekauw zijn.

Al het fruit moet als een goede keuze worden beschouwd als je een snack nodig hebt om 's nachts hongerige panglaren te bezinken. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association, concludeerde dat een toenemende fruitconsumptie kan leiden tot gewichtsverlies (ref 6). De USDA beveelt twee tot vier porties fruit per dag aan. Als de honger 's nachts begint, maak dan een mentale inventaris van wat je in de loop van de dag hebt gegeten. Als de fruitinname laag was, zou je plan voor gewichtsverlies een portie fruit als snack 's nachts moeten bevatten.

Het combineren van uw fruit met een ander gezond voedsel is een geweldige manier om verzadiging te krijgen bij het snacken van de late nacht. Het toevoegen van 1 eetlepel notenboter aan een appel voegt gezond vet toe en kan je helpen je tevreden te voelen. Griekse yoghurt met bessen, een portie magere kaas in combinatie met een sinaasappel of een paar volkoren crackers naast meloen zijn ook geweldige opties. Houd er altijd rekening mee dat voedsel in combinatie met fruit moet worden verantwoord in uw totale calorie-inname. 'S Nachts eten hoeft uw inspanningen voor gewichtsverlies niet te stoppen. Slimme keuzes maken, zoals het kiezen van een portie fruit, kan je op het goede spoor houden.