Welk voedsel moet u eten om snel aan te komen?
Vitamine en mineralen
-
Gewichtstoename vereist dat u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt. Als u weet welke voedingsmiddelen veel calorieën bevatten, kunt u uw doelstellingen voor calorieverbruik en snelle gewichtstoename bereiken. Kies zeer voedzaam voedsel dat calorierijk is voor de gezondste gewichtstoename.
Snack op Noten
-
Noten kunnen je helpen aan te komen omdat ze calorierijk en handig zijn. Een ons walnoten levert 175 calorieën, een ons hazelnoten heeft 178 calorieën en een portie pindakaas van 2 eetlepels heeft 188 calorieën. Profiteer van hun lange houdbaarheid zonder koeling en bewaar ze thuis, op het werk of in de auto, zodat ze altijd handig zijn. Maak trailmix met gemengde noten en gedroogd fruit, voeg pecannoten of amandelen toe aan de ontbijtgranen, of smeer amandel of pindakaas op bananen. [! 45546 => 1130 = 3!
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
-
Een grote witte bagel van 4,5 ounce levert 337 calorieën en een bagel van 4,5 ounce tarwe bevat 315 calorieën. Bagels kunnen u helpen aankomen omdat ze veel calorieën bevatten en als u volkorenproducten kiest in plaats van geraffineerde granen, kunt u het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verlagen. Bestel een bagel met uw ochtendkoffie voor een calorierijk ontbijt onderweg, of serveer uzelf een bagel wanneer u 's ochtends een werkvergadering hebt. Smeer wat pindakaas op je bagel of bestel het met magere roomkaas en zalm.
Gedroogd fruit
-
Calorieën kunnen snel oplopen als je gedroogd fruit eet. Een kopje gedroogde abrikozen bevat 313 calorieën en een kopje rozijnen bevat 493 calorieën. Ter vergelijking: een kopje verse abrikozen bevat slechts 74 calorieën en een kopje druiven bevat 104 calorieën. Gedroogd fruit is onvergankelijk, dus je kunt het gemakkelijk bij de hand houden. Voeg rozijnen toe aan sandwiches met ontbijtgranen of pindakaas, snack op gedroogde ananas na het sporten en neem appelringen of gedroogde perenplakken mee tijdens wandelingen.
Gezonde vetten toevoegen aan voedingsmiddelen
-
Vet levert 9 calorieën per gram, terwijl koolhydraten en eiwitten elk 4 calorieën per gram leveren. Een eetlepel olijfolie bevat 119 calorieën en een eetlepel koolzaadolie heeft 124 calorieën. Avocado's zijn vetrijke vruchten met 368 calorieën per kop gepureerd vlees. Omdat vet meer calorierijk is dan koolhydraten en eiwitten, kan het consumeren van gezonde vetten, zoals plantaardige oliën en avocado's, u helpen aan te komen. Rooster groenten en kip in olijfolie of voeg gesneden avocado's toe aan broodjes om meer calorieën te krijgen.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Overweeg voedingsstofgehalte
-
Veel calorierijk voedsel dat u kan helpen snel aan te komen, is ongezond. Voorbeelden zijn voedingsmiddelen met veel suiker, zoals cake, taart en snoep, en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals volle kaas, boter, zure room en vet vlees. Kies voedzame bronnen van calorieën om gezond te blijven terwijl je aankomt. Blijf gezond voedsel met minder calorieën, zoals groenten, opnemen. Om je te helpen aankomen, doop je dergelijke voedingsmiddelen in calorierijke, op olie gebaseerde verbanden, die minder verzadigd vet bevatten dan verbanden op basis van zuivelproducten.