Welke saladedressings kan een zwangere vrouw hebben?

De gezondste Cobb-salade

1. Zwangerschap kan een verwarrende tijd zijn, omdat u al uw oude gewoonten moet heroverwegen. Van je trainingsroutine tot je dieet, alles verandert. Je kunt blijven genieten van die gezonde salade voor de lunch of tijdens je diner, maar je moet misschien een aantal van je keuzes voor saladedressings veranderen.

Vetarme verbanden

1. Als u zwanger bent, moet elke calorie voedingswaarde bevatten die u en uw baby zal helpen. Dientengevolge raden sommige voedingsdeskundigen, zoals Kimberly A. Tessmer, RD, LD, auteur van "The Everything Pregnancy Nutrition Book" aan dat u vetrijke verbanden overslaat die op de calorieën kunnen hopen en kiezen voor een lage- vet dressing in plaats daarvan. De meeste van je favoriete verbanden zijn ook verkrijgbaar in vetarme opties. Ranch, Frans, Italiaans hebben bijvoorbeeld allemaal vetarme versies.

Volle vetten

1. Als u de vetarme verbandopties niet kunt verdragen, ga dan rustig aan met de volle vullingen, zegt Tessmer. Je favoriete dressing heeft waarschijnlijk meer vet dan je denkt. Bijvoorbeeld, 2 el. van volle ranchdressing heeft 140 calorieën en 14 g vet. Dit is prima als je je aan 2 el kunt houden. van dressing en verminder het vet op uw salade op andere manieren, zoals door de kaas of croutons weg te laten. Als je merkt dat je het verband opdoet, moet je misschien overwegen om over te schakelen naar een vetarm verband.

Te vermijden verbanden

1. Zwangere vrouwen moeten verbanden vermijden met zachte kazen zoals feta van blauwe kaas of ongepasteuriseerde kazen. Deze kazen ondergaan niet dezelfde verwerking om schadelijke bacteriën, zoals listeria, te doden die harde kazen zoals cheddar moeten ondergaan. Vermijd ook verbanden die rauw ei bevatten, zoals sommige Caesar-verbanden, vanwege het risico op salmonella. Lees bij twijfel de etiketten of vraag de server in het restaurant wat er in de dressing zit voordat u het opeet. Sommige soorten voedselbacteriën, zoals salmonella, kunnen de placenta passeren en uw baby schaden.

Alternatieven voor dressing

1. Je kunt de saladedressing helemaal weglaten, als je dat minder verwarrend vindt. Een spritz citroensap of limoensap kan bijvoorbeeld smaak toevoegen, evenals een gezonde dosis vitamine C zonder calorieën aan uw salade toe te voegen. Een eetlepel balsamico-azijn kan ook een grote dosis gezonde smaak aan uw salade toevoegen. U kunt ook een grinder van gedroogde kruiden, bedoeld voor salades, kopen bij uw plaatselijke supermarkt. Deze kruiden en specerijen bevatten onder andere gedroogde ui, selderijzout en zwarte peper.