Welke soorten harde alcohol bevatten geen suikers of koolhydraten?

Meer over MyPlate

1. Gezond leven - en koolhydraatarm dieet - draait om balans en vasthouden aan uw dieet betekent niet dat u niet een beetje plezier kunt hebben. De meeste harde alcoholen bevatten geen koolhydraten of suiker, dus je kunt ze met mate opnemen in een koolhydraatarm dieet. Je moet echter uitkijken voor suikermixers - en je drinken beperken voor je algehele goede gezondheid.

De koolhydraten en suiker in sterke alcohol

1. Goed nieuws: als u rechtstreeks sterke alcohol drinkt, blaast u uw dagelijkse budget voor koolhydraten niet op. Harde alcohol - inclusief wodka, gin, rum, tequila en whisky - bevat 0 gram koolhydraten of suiker per ons.

2. Deze likeuren zonder suiker halen al hun calorieën uit alcohol, en variëren in calorieën van 65 calorieën van een 1-gram shot van 80-proof wodka tot 83 calorieën voor een 1-gram shot van 100-proof wodka, rum, gin of whisky, tot 100 calorieën voor een schot van 1,5 ounce van tequila.

3. Dus hoewel deze drankjes niet in je totale koolhydratenbudget voor de dag eten, voeg je toch calorieën toe aan je dagelijkse inname. En als je elke dag 100 extra calorieën aan sterke alcohol drinkt, is dat genoeg om bijna een pond per maand te winnen.

De meeste drankjes zijn niet alleen sterke alcohol

1. Als je een rechte wodka drinkt, neem je geen koolhydraten in - maar de meeste mixdrankjes zitten boordevol toegevoegde suiker, wat je koolhydraatinname aanzienlijk verhoogt. Een ingeblikte tequila-zonsopgang heeft bijvoorbeeld 232 calorieën en 24 gram koolhydraten, terwijl een ingeblikte pina colada maar liefst 526 calorieën en 61 gram koolhydraten bevat.

2. Andere drankjes kunnen het iets beter doen. Een portie van 2 ons daiquiri bevat bijvoorbeeld slechts 112 calorieën en 4 gram koolhydraten - hoewel u misschien meerdere "porties" als één grote portie drinkt, omdat 2 ons geen daiquiri-kopje vult. En mixdranken gemaakt met koolhydraatvrije mixers - zoals cola light of seltzer - voegen geen koolhydraten toe van wat u met de alcohol mengt.

Alcohol op een koolhydraatarm dieet

1. Hoewel sterke drank zelf geen koolhydraten of suiker bevat, kan dit uw gewichtsverlies beïnvloeden. Met 7 calorieën per gram is alcohol eigenlijk calorierijker dan koolhydraten of eiwitten, dus zelfs de kleine porties die als één drankje tellen, leveren nog steeds een aanzienlijk aantal calorieën.

2. Je lichaam begint ook bij voorkeur alcohol te verbranden na het drinken - wat betekent dat het stopt met het verbranden van opgeslagen vet totdat de alcohol wordt gemetaboliseerd. Als je regelmatig drinkt en je worstelt om kilo's af te werpen op een koolhydraatarm dieet, kan het verlagen van je alcoholinname helpen. Omgekeerd, als je goed bent afgevallen op je koolhydraatarm dieet, kan het drinken van meer alcohol je resultaten saboteren.

Gezondheidsproblemen met alcohol

1. Het drinken van sterke alcohol kan ook andere nadelige effecten hebben. Alcohol beïnvloedt je spijsvertering en blokkeert eigenlijk de opname van bepaalde essentiële voedingsstoffen, zoals foliumzuur.

2. Omdat folaat helpt bij het activeren van enzymen die bijdragen aan uw metabolisme en helpt u rode bloedcellen aan te maken - degene die de zuurstof transporteren die u nodig hebt om energiek te voelen - kunnen lage foliumzuurniveaus in de weg zitten van je actieve levensstijl.

3. En overmatig drinken schaadt uw lever en kan zelfs uw risico op bepaalde vormen van kanker, zoals lever- en darmkanker, vergroten. Beperk uw alcoholinname tot een drankje per dag als u een vrouw bent - maximaal twee drankjes voor mannen, beveelt de Harvard School of Public Health aan - om uw risico te minimaliseren.

4. Het drinken van sterke alcohol kan ook andere nadelige effecten hebben. Alcohol beïnvloedt je spijsvertering en blokkeert eigenlijk de opname van bepaalde essentiële voedingsstoffen, zoals foliumzuur.

5. Omdat folaat helpt bij het activeren van enzymen die bijdragen aan uw metabolisme en helpt u rode bloedcellen aan te maken - degene die de zuurstof transporteren die u nodig hebt om energiek te voelen - kunnen lage foliumzuurniveaus in de weg zitten van je actieve levensstijl.

6. En overmatig drinken schaadt uw lever en kan zelfs uw risico op bepaalde vormen van kanker, zoals lever- en darmkanker, vergroten. Beperk uw alcoholinname tot een drankje per dag als u een vrouw bent - maximaal twee drankjes voor mannen, beveelt de Harvard School of Public Health aan - om uw risico te minimaliseren.