Welke spieren werken schouderophalend?

Tortang Talong

Je zult niet geschokt zijn als je hoort dat schouder schouderophalend werkt op de schouders - deze keer is het echt allemaal in de naam. Of je nu je schouders ophaalt met halters, een halter of een katrol, je richt je vierkant op de vallen.
Maar alleen omdat schouderophalend een geïsoleerde beweging is - wat betekent dat er slechts één gezamenlijke beweging wordt toegepast - betekent dat niet dat de voordelen ervan alleen voor de trapezius zijn geïsoleerd. Traps zijn zeker de specialiteit van het schouderophalen, maar deze toegankelijke oefening tikt onderweg nog wat extra rug- en nekspieren.

Schouderophalen richt zich primair op de bovenste trapeziusspier en u raakt ook synergetische en stabiliserende spieren, waaronder de middelste trapezius, levator-schouderblad en erectorspinazie.

In al zijn talloze variaties, schouder haalt de nadruk op het werken aan de bovenste trapezius, de schouderspier die loopt van de bovenkant van je schoudergewricht naar het midden van je nek. Hoewel het meestal een oppervlakkige spier is (en een die bodybuilders, vechters en actiesterren graag laten zien), ondersteunt de trapezius de rotatie van je schouderblad, waardoor je je armen boven schouderhoogte kunt heffen.
Wat betreft de reden waarom deze oefening de vallen werkt, het is allemaal in het ophalen zelf. De opwaartse trekkracht van de beweging trekt de vallen samen, die weer ontspannen als u het gewicht verlaagt. Je kunt hier een gevoel voor krijgen, zelfs als je op de bank of aan je bureau zit; trek gewoon je schouders omhoog in de hoogste schouder die je kunt halen, en je zult voelen dat die vallen strak omhoog komen.

Vermijd letsel en spierbelasting door de juiste vorm te gebruiken voor het ophalen van de schouder. Het schouderophalen moet een verticale beweging zijn die de schouder op en neer beweegt. Omcirkel de schouder niet en beweeg deze niet naar voren of naar achteren tijdens deze oefening. Zorg er ook voor dat u een geschikt gewicht heft voor uw fitnessniveau.

Ze zijn absoluut de doelspier, maar de voordelen van het schouderophalen eindigen niet bij de vallen. Dat komt omdat wanneer je je spieren beweegt, je lichaam andere spieren gebruikt om je te helpen een volledige beweging te voltooien. Die hulpspieren worden synergisten genoemd, adviseert ExRx.net.
Wanneer u uw schouders ophaalt, grijpt de beweging ook de middelste vezels van de trapezius aan en trainen de hoge rugspieren onder de bovenste vallen. Evenzo haalt schouderophalen de levator-schouderbladen op, een spier die je kunt voelen als je je hand recht op je nek legt. Dit is de spier die je schouderblad op zijn plaats houdt tegen de romp van je lichaam.

Net als synergisten zijn stabilisatoren een soort hulpspieren voor elke beweging. Zoals de naam al doet vermoeden, trekken ze tijdens het sporten samen om je positie te helpen stabiliseren.
Dat is de taak van de erectiespinazie, de lange spieren die van je stuitje tot aan je onderhals lopen, als je je schouders ophaalt. En hoewel je misschien niet veel mensen hoort opscheppen over de heetste nieuwe erector spinazie-oefening, is het een belangrijke spier om te werken. Als uw lendenstreek zwak is, kijkt u naar een verhoogd risico op rugletsel.
Net als synergisten zijn stabilisatoren een soort hulpspieren voor elke beweging. Zoals de naam al doet vermoeden, trekken ze tijdens het sporten samen om je positie te helpen stabiliseren.
Dat is de taak van de erectiespinazie, de lange spieren die van je stuitje tot aan je onderhals lopen, als je je schouders ophaalt. En hoewel je misschien niet veel mensen hoort opscheppen over de heetste nieuwe erector spinazie-oefening, is het een belangrijke spier om te werken. Als uw lendenstreek zwak is, kijkt u naar een verhoogd risico op rugletsel.