Welke vrucht heeft de meeste vezels?
Tips en suggesties
-
Fruit is een goede bron van voedingsvezels. Vezels kunnen niet alleen constipatie voorkomen, maar ook het risico op diabetes en hartaandoeningen verlagen. Volgens MayoClinic.com wordt voedingsvezels niet door het lichaam verteerd, daarom is het heilzaam; het vangt de gifstoffen in het lichaam op en helpt ze te elimineren. Veel fruit zoals frambozen, avocado's, appels, bosbessen, sinaasappels en bananen zijn uitstekende bronnen met veel vezels.
Geschiedenis
-
Frambozen hebben het hoogste vezelgehalte van alle vruchten en bestaan al lang, voor het eerst gedateerd in 1548 in een medicinaal boek dat door de Engelsen werd gebruikt, volgens de World's Healthiest Foods-website. Hoewel frambozen misschien uit Oost-Azië komen, komen sommige variëteiten uit het Westen. Ze groeiden sterk in Europa en Noord-Amerika en maakten plaats voor de hybride frambozenvruchten, loganberry en boysenberry.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Identificatie
-
De framboos wordt meestal als rood beschouwd, maar kan in andere kleuren voorkomen, zoals zwart, paars, oranje, geel en wit. Het is geurig zoet en volgens de website van World's Healthyiest Foods heeft het een smelt-in-je-mond-textuur met een scherpe smaak. Frambozen, een lid van de rozenfamilie, hebben een holle kern en worden beschouwd als verzamelvruchten vanwege de kleinere zaadbevattende vruchten die de delicate structuur van de framboos vormen.
Voordelen
-
De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 21 tot 38 gram voedingsvezels nodig. Frambozen bevatten veel vezels, bevatten 17 gram per kopje, meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een gezond voedingspatroon met veel vezels helpt het spijsverteringsstelsel te reguleren, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en gewichtsverlies te bevorderen. Frambozen hebben veel andere voordelen. Ze zijn ook een geweldige bron van antioxidanten, die schade aan cellen door vrije radicalen kunnen helpen voorkomen. De hoge hoeveelheid vitamine C draagt bij aan de antioxidantactiviteit.
Competition
-
Avocado's, na frambozen in vezelrijk, bieden 14 gram vezels in één kopje. Bosbessen, neven en frambozen, zijn ook een goede bron van vezels met 8 gram in een kopje. Een sinaasappel heeft 6 gram vezels en een appel, met de schil, heeft 7 gram vezels. Een banaan heeft 5 gram vezels.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Overwegingen
-
Een kopje frambozen bevat slechts 60 calorieën en minder dan 1 gram vet, terwijl avocado's veel vet en calorieën bevatten, waarbij een kopje 22 gram vet en 235 calorieën bevat. Maar het hoge vetgehalte van avocado is meestal enkelvoudig onverzadigd vet, dat kan helpen het cholesterol te verlagen. Sinaasappels, appels, bosbessen en bananen bevatten ook allemaal weinig calorieën en vet.