Zal ik aankomen door het eten van kip en broccoli?

Kip veilig ontdooien

1. Het kip- en broccoliedieet wordt vaak gevolgd door atleten en beroemdheden die spieren willen opbouwen of gewicht willen verliezen. De meeste mensen zullen niet zwaarder worden als ze alleen deze twee gezonde voedingsmiddelen eten, maar ze krijgen misschien ook niet genoeg voedingsstoffen en calorieën.

Kip veilig ontdooien

1. Het is mogelijk om aan te komen door een dieet met kip en broccoli te eten, maar het is waarschijnlijker dat u zult afvallen. Of je aankomt of verliest, hangt af van de grootte van je porties kip en broccoli en je activiteitsniveau.

Calorieverbruik en gezonde voeding

1. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen variëren de meeste gezonde diëten tussen de 1600 en 3,200 calorieën per dag en moeten ze verschillende soorten voedsel bevatten. Het exacte aantal calorieën dat u nodig heeft, wordt bepaald door uw leeftijd, geslacht en hoe actief u bent.

2. Hoewel gezonde voeding minder of meer dan deze hoeveelheden kan bevatten, heeft uw lichaam nog steeds een verscheidenheid aan verschillende essentiële voedingsstoffen en een minimale calorie-inname nodig.

3. Harvard Health Publishing beveelt aan dat vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren. Mannen moeten niet minder dan 1500 calorieën per dag consumeren. Hoewel je misschien je calorieën wilt verminderen om je gewichtsverlies te versnellen, kan het consumeren van te weinig calorieën leiden tot gezondheidsproblemen zoals voedingstekorten en hormonale onevenwichtigheden - en het kan zelfs voorkomen dat je gewicht verliest.

4. De meeste mensen consumeren ongeveer 2.000 calorieën per dag, die uit drie hoofdcomponenten bestaan: eiwitten, vet en koolhydraten. Volgens de Food and Drug Administration zouden de meeste mensen ongeveer 65 gram vet, 50 gram eiwit en 300 gram koolhydraten moeten consumeren.

5. Om uw spijsvertering te laten werken, moeten sommige van deze koolhydraten uit vezels komen. Op basis van de aanbevelingen van de American Diabetes Association heb je 14 gram vezels nodig voor elke 1000 calorieën die je consumeert.

Dieetmacro's met kip en broccoli

1. Wanneer mensen een dieet consumeren dat hoofdzakelijk bestaat uit kip en broccoli, levert kip het vet en eiwit, terwijl broccoli koolhydraten levert. Kip is echter meestal een mager vlees. Tenzij je een vette snee hebt geselecteerd, zoals kippenvleugels of dijen, zal kip je voornamelijk van eiwitten voorzien.

2. Als u probeert af te vallen, is dit eigenlijk een goede zaak: volgens een onderzoek uit april 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition, het verhogen van uw eiwitconsumptie met maar liefst twee keer de aanbevolen hoeveelheid kan helpen gewichtsverlies te ondersteunen. Als je echter probeert aan te komen, is het eten van alleen kip en broccoli misschien niet het beste dieet voor jou.

3. Volgens de USDA komt 100 gram kipfilet overeen met 157 calorieën. Dit bestaat uit 3,2 gram vet en 32,1 gram eiwit. Kip bevat geen koolhydraten. Ter vergelijking: dezelfde hoeveelheid kippendijen heeft 221 calorieën, met 16,5 gram vet en 16,6 gram eiwit.

4. Elke 100 gram broccoli (gelijk aan iets meer dan een kopje) bevat 34 calorieën. Er zijn ook 2,8 gram eiwit, 0,4 gram vet en 6,6 gram koolhydraten, waarvan 2,6 gram uit vezels komt.

5. Dit betekent dat het dieet van kip en broccoli aanzienlijke hoeveelheden eiwitten en koolhydraten bevat, maar vrij weinig vet bevat, tenzij u specifiek een vette snee vlees selecteert. Het betekent ook dat je een aanzienlijk deel van deze twee voedingsmiddelen moet eten om te eten volgens de normen van het niet-honger dieet.

6. Tenzij u een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet integreert, zult u eerder afvallen dan aankomen als u alleen kip en broccoli eet.

Voedingsstoffen voor kip en broccoli

1. Volgens een beoordeling in april 2017 in het Journal of the American Association of Nurse Practitioners, krijgen de meeste Amerikaanse volwassenen niet genoeg vezels. Mensen die een alternatief dieet volgen, zoals het dieet van kip en broccoli, consumeren zelfs minder - slechts 10 gram per dag.

2. U moet voldoende voedingsvezels consumeren om uw spijsvertering gezond te houden en uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Vezel helpt ook om alle voedingsvet te absorberen dat u binnenkrijgt. Omdat kip geen vezels of andere koolhydraten bevat, moet al je voedingsvezels uit de broccoli komen.

3. Op basis van de voedingsaanbevelingen van de Harvard Health Publishing en de American Diabetes Association moeten vrouwen ten minste 16,8 gram vezels per dag consumeren, terwijl mannen ten minste 21 gram vezels nodig hebben.

4. Er zit 2,4 gram vezels in elke kop broccoli, dus dit betekent dat vrouwen minimaal 7 kopjes (637 gram) broccoli per dag moeten consumeren, wat het equivalent is van 217 calorieën. Mannen zouden bijna 9 kopjes (796 gram) broccoli of 271,5 calorieën moeten consumeren.

5. De resterende calorieën in uw dieet kunnen technisch afkomstig zijn van kip en andere producten op basis van kip, zoals kippenbouillon. Om echter aan de minimaal aanbevolen calorie-innames per dag te voldoen, zou dit het equivalent zijn van ongeveer 450 gram kippendijen voor vrouwen en 550 gram kippendijen voor mannen, of 820 gram kippenborsten voor vrouwen en 1 kilogram kippenborsten voor vrouwen mannen.

6. U moet voorzichtig zijn met het eten van grote hoeveelheden vlees, omdat eiwit uw gewicht kan beïnvloeden. De meeste mensen zouden ongeveer 0,8 gram eiwit moeten consumeren per kilogram dat ze wegen. Dit aantal kan echter oplopen tot maximaal 3,5 gram per kilogram lichaamsgewicht, volgens een studie van maart 2016 in het tijdschrift Food and Function_.

Dieetvoeding voor kip en broccoli

1. Hoewel de FDA-aanbeveling 50 gram per dag is, kunt u uw eiwitconsumptie behoorlijk variëren. De exacte hoeveelheid eiwitten die u kunt consumeren, hangt voornamelijk af van uw gewicht, maar kan ook variëren op basis van uw activiteitsniveaus.

2. De gemiddelde Amerikaanse man weegt 195,7 pond (88,77 kilogram), terwijl de gemiddelde Amerikaanse vrouw 168,5 pond (75,21 kilogram) weegt. Dit betekent dat de gemiddelde man minimaal 71 gram eiwit per dag nodig heeft, terwijl de gemiddelde vrouw minimaal 60 gram eiwit per dag nodig heeft.

3. Daarentegen is het meeste eiwit dat je als vrouw kunt consumeren ongeveer 263 gram per dag, terwijl het meeste eiwit dat je als man kunt consumeren ongeveer 311 gram per dag is.

4. Zowel met kipfilets als met kippendijen kunt u een veilige hoeveelheid eiwit consumeren als u van plan bent de minimaal aanbevolen hoeveelheid calorieën te eten. Voor vrouwen:

5. Als u van plan bent grotere porties te eten en meer calorieën uit kip te halen, kunt u de maximaal toelaatbare hoeveelheid eiwit benaderen die u zou moeten consumeren. Dit vermijden is echter eenvoudig - selecteer gewoon vetere stukken kip of verhoog uw koolhydraatinname.