Zal ik spieren opbouwen als ik een bokszak gebruik?

Conditioning

1. Boxers hebben een slank en strak uiterlijk wanneer ze een ring in de ring betreden. Dit komt door uren van zware training en mentale offers. Het gebruik van een bokszak is een sportspecifiek onderdeel van het trainingsregime van een bokser. Als je spieren probeert op te bouwen, is de bokszak misschien niet je beste optie.

Conditioning

1. U bouwt geen significante hoeveelheid spieren op met een bokszak. U bouwt echter spieruithoudingsvermogen.

Ponsen voor cardio

1. Cardiovasculaire activiteit omvat een aantal grote spieren, maar dit varieert van krachttraining. Met cardio beweeg je gedurende een langere periode herhaaldelijk. Dit gebeurt zonder zware weerstand. Met krachttraining til je gewichten gedurende een korte tijd door een reeks herhalingen, wat leidt tot spiergroei. Het gebruik van een bokszak is een vorm van cardio en veroorzaakt dus geen grote hoeveelheid spiergroei.

Soorten bokszakken

1. Bokszakken zijn er in twee basistypen: een zware zak en een snelheidszak. Een speedbag is klein, licht en op ooghoogte. Zoals de naam al aangeeft, wordt het gebruikt om snelheid en snelheid te ontwikkelen. Een zware tas is groot en zwaar en wordt op een langzamere manier gebruikt. De belangrijkste functie is het ontwikkelen van ponskracht. Wanneer je deze zak slaat, trek je krachtig een grote hoeveelheid spiervezels aan.

2. Dit maakt je niet groter, maar het helpt je definitie te verbeteren, vooral omdat je calorieën verbrandt terwijl je traint. Een 180-pond persoon, bijvoorbeeld, verbrandt bijna 490 calorieën in 60 minuten trainen op de bokszak, volgens de NutriStrategy.

Meervoudige spieroefening

1. Meerdere spieren in het boven- en onderlichaam moeten samentrekken als u op een zak slaat, vooral een zware zak. De borstvinnen, deltoïden, triceps, latissimus dorsi, bilspieren, quadriceps en hamstrings zijn voorbeelden. De borstspieren zijn de borstspieren, de delts bevinden zich aan de zijkanten van de schouders, de triceps zijn aan de achterkant van de armen en de lats aan de achterkant. De quads, hamstrings en bilspieren bevinden zich in de benen en billen. De buikspieren trekken ook samen om kracht te genereren en je lichaam in balans te houden. Als u regelmatig een zak gebruikt, zijn dit de primaire spieren die strakker worden.

Stoot voor spieruithoudingsvermogen

1. Wanneer u een bokszak slaat, is de enige weerstand die u heeft het gewicht van uw armen. Het uitvoeren van meerdere stoten na verloop van tijd bouwt een soort kracht genaamd spieruithoudingsvermogen. Dit heeft praktische toepassing als u een echte bokser bent. Het kan je ook in staat stellen om repetitieve bewegingen van het bovenlichaam in het dagelijks leven met meer efficiëntie te maken, zegt de website Jen Reviews.

Onderdeel van een normale routine

1. Zelfs als u geen grote spieren opbouwt met een bokszak, ondervindt u nog steeds gezondheidsvoordelen. Wanneer u aerobe activiteit doet, verbetert u de gezondheid van uw ademhalingswegen en bloedsomloop. Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen verbetert frequente fysieke activiteit de bloeddruk, vermindert triglyceriden, verhoogt het gezonde cholesterol, vermindert het diabetesrisico en verbetert het humeur. De sleutel is om minimaal vijf minuten per week minimaal 30 minuten te sporten.